Бег по утрам: 6 причин начать тренировки и советы фитнес-эксперта

Ранее мы рассказывали, как начать бегать и не слиться после первой тренировки. Теперь мне стало интересно, почему люди чаще выбирают для спорта утро. Поговорила об этом с фитнес-экспертом Анатолием Черкашиным.

В чём польза утренней пробежки? Фото: Freepik

Первая причина

В чём польза бега по утрам? Это время дня идеально подходит для того, чтобы уделить время себе. Семья ещё спит, работа не началась, энергии много, нет усталости после трудного дня.

«Вы просыпаетесь и можете спокойно побежать. Никто не будет вас отвлекать, куда-то звать, говорить: «Да ладно ты, не бегай»», – говорит тренер Анатолий Черкашин.

Вторая причина

Бег по утрам помогает организму вырабатывать серотонин, гормон счастья и удовольствия. Вы заряжаетесь энергией на весь день.

Третья причина

Спорт улучшает кровообращение головного мозга. Помимо энергии, бег помогает в умственном и психологическом плане. 

«Вы сможете лучше концентрироваться, сосредотачиваться, и ваша работа будет гораздо продуктивнее», – напоминает фитнес-эксперт.

Четвёртая причина

Занятия спортом утром отлично дисциплинируют. Во-первых, вы каждый день проявляете силу воли, чтобы выйти на пробежку вместо лишнего часа сна. Во-вторых, вы ежедневно выполняете важную рутину: завтрак, разминка, пробежка, душ.

«Давайте представим, что завтра мы начинаем бегать, – предлагает Анатолий Черкашин. – Нам нужно встать раньше – значит нужно лечь тоже раньше. Подготовить одежду, кроссовки, чтобы с утра не тратить на это время. Подумать, чем будете завтракать, купить продукты, заранее приготовить. Это всё отлично дисциплинирует». 

Читайте также:

Как записать подкаст? Пошаговая инструкция для новичков в 2025 году

Пятая причина

Зачем бегать по утрам, если это можно сделать в течение дня? Для любителей чёткого распорядка дня и тайм-менеджмента, бег перед работой – лучший вид спорта.

«Вы потренировались утром, поставили галочку в своём расписании и весь день вы можете спокойно заниматься своими делами. Как говорится, сделал дело – иди на работу смело», – рассказывает тренер.

Шестая причина

Если вы хотите похудеть, то бег по утрам – отличное решение. За ночь организм тратит гликоген. Это углеводы, которые вы съели в течение предыдущего дня. И когда вы тренируетесь после сна, организм в качестве топлива использует жиры.

«Но нужно быть осторожным, – предупреждает фитнес-эксперт. – Может случиться гипогликемия. Из-за того что вы ничего не ели, падает уровень сахара в крови. Может начаться головокружение и тошнота».

Также с утра в организме не хватает белка – строительного материала для мышц. После пробуждения уровень гормона кортизола высокий. Из-за тренировки он ещё увеличивается, а это разрушает мышечную ткань.

Если вы выбрали бег по утрам как способ похудения, обязательно посоветуйтесь с врачом и профессиональным тренером.

Графика: Добро.Медиа

Чем завтракать перед пробежкой?

Если цели похудеть при помощи бега нет, то завтрак обязателен. Что и сколько есть – зависит от вашей цели.

Если вы спортсмен-любитель и бегаете для себя 20-30 минут в день, то достаточно лёгкого завтрака за 15-20 минут до тренировки. Можно съесть банан или выпить смузи на основе фруктов. Так вы быстро получите энергию и будете хорошо себя чувствовать.

Если вы профессиональный спортсмен, и ваша тренировка длится полтора-два часа, то лёгкого завтрака будет недостаточно. За час до бега съешьте овсяную кашу с фруктами и два яйца. Количество пищи нужно регулировать в зависимости от вашего веса.

Графика: Добро.Медиа

Бег по утрам: пять этапов

• Завтрак
• Перерыв от 15 минут до часа
• Разминка 15-20 минут
• Бег 20-30 минут для любителей, полтора-два часа для профессиональных спортсменов
• Растяжка 15-20 минут.

Графика: Добро.Медиа

«Пробежка всегда начинается с разминки, неважно утром она или вечером, – напоминает Анатолий Черкашин. – Запомните, лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки».

В чём вред бега

Если вы решили заняться спортом, посоветуйтесь сначала с врачом. Медики не рекомендуют бегать, если у вас есть проблемы с сердцем, с опорно-двигательным аппаратом, с суставами, с дыхательными путями, с печенью, артрит, артроз.

Если противопоказаний нет, всё равно нужно быть осторожным. Бег может привести к травмам, тошноте, головокружению. Если вы почувствовали себя плохо, остановите тренировку и обратитесь к врачу.

Ранее мы рассказывали, как правильно мыть голову.