Психологи рассказали, как справиться с тревогой из-за ЧС в Анапе

Психологи Российского Красного креста (РКК) на горячей линии помогают волонтёрам и жителям регионов, пострадавших от экологической катастрофы. Также участники ликвидации последствий ЧС в Анапе и Керчи могут написать в чат-бот и получить помощь специалистов.

Фото: Екатерина Новикова

Вплоть до депрессии…

Более 10 тысяч волонтёров Краснодарского края, Республики Крым и ещё из 25 регионов России спасают побережье Чёрного моря, птиц и животных от мазута. Неравнодушные люди приезжают в зоны ЧС Анапы и Керчи, потому что не могут со стороны смотреть на экологическую катастрофу.

Однако это большие риски, причём не только для физического здоровья добровольцев, ведь нефтепродукты очень токсичны. Нагрузка на психику тех, кто помогает устранять последствия ЧС в Анапе и Керчи – серьёзная.

«Когда мы сталкиваемся с ситуацией, в которой наши усилия кажутся каплей в море, как в случае ликвидации последствий катастрофы в Чёрном море, психическое здоровье становится особенно уязвимым. Волонтёры и специалисты, работающие в таких условиях, испытывают колоссальное эмоциональное и физическое напряжение. Постоянный контакт с трагическими последствиями катастрофы – погибшими животными, загрязнёнными водами и ощущение, что работа никогда не закончится, – может вызывать чувство беспомощности и выгорание», – рассказала Добро.Медиа директор Союза охраны психического здоровья, клинический психолог Екатерина Мальцева.

Читайте также:

«Снимаем респираторы, чтобы не мешали работать»: исповедь уральского волонтёра в Анапе

Всё происходящее в зоне ЧС в Анапе и Керчи может привести к переутомлению, тревожности или даже депрессии. 

Работают горячая линия и чат-бот

Помогают волонтёрам и жителям пострадавших регионов волонтёры-психологи Российского Красного креста. Получить помощь можно на горячей линии – 8 (800) 250-18-59. Она доступна с 7 утра и до 22 часов вечера по московскому времени. В праздничную неделю (с 31 декабря по 5 января) – с 9:00 до 21:00.

Горячая линия организована для всей России, поэтому за помощью могут обратиться и те, кто сейчас переживает тревогу из-за ЧС в Анапе и Керчи.

Также рассказать о проблеме и получить совет специалиста можно через чат-бот РКК. 

«Наши волонтёры-психологи выходят на смены по три-четыре часа для оказания психологической поддержки. Человек написать в чат-бот, и ему ответит психолог в формате живой переписки», – рассказала Добро.Медиа руководитель службы психосоциальной поддержки Российского Красного Креста Лейла Гаджимагомедова.

Чат-бот доступен ежедневно с 9 утра и до полуночи по московскому времени.

Фото: соцсети РКК

Психологическая поддержка помогает справиться с эмоциями, которые сложно преодолеть их в одиночку. Когда кто-то рядом готов выслушать, поддержать и понять – это уже большой вклад в восстановление, добавила Гаджимагомедова.

«Такая поддержка важна не только для тех, кто пережил ЧС, но и в том числе для волонтёров, которые непосредственно оказывают помощь населению, пытаются решить проблемы экологического и техногенного характера. Они также сталкиваются с огромным стрессом и необходимостью обрабатывать свои эмоции», – объяснила специалист.

ЧС в Анапе и Керчи: что делать, если тревожно?

Снять первичный стресс во время катастроф, как при ЧС в Анапе и Керчи, можно самостоятельно.

Если вы чувствуете себя напряжённым и заметили, что перешли на поверхностное дыхание, специалисты РКК советуют делать дыхательное упражнение.

Дыхательное упражнение от стресса:

• Найдите место, где вас не будут беспокоить, и сядьте
• Сосредоточьте внимание на дыхании
• Одну руку положите на живот, а другую – на область груди
• Прислушайтесь к своему дыханию
• Вдыхайте и выдыхайте только через нос
• Если Вы слышите своё дыхание – значит оно очень тяжёлое
• Сосредоточьте внимание на дыхании диафрагмой
• Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот медленно и спокойно.

Фото: Екатерина Новикова

Чувствуете мышечное напряжение из-за происходящего в зоне ЧС в Анапе и Керчи? Произвольно расслабьте мышцы. При этом важно проговаривать себе следующие словесные формулы:

• «Мышцы лица расслаблены»
• «Брови свободно разведены»
• «Лоб разглажен»
• «Расслаблен язык, расслаблены крылья носа»
• «Расслаблены мышцы челюстей и рта»
• «Всё лицо спокойно и расслаблено».

Далее необходимо сесть поудобнее, а затем – встать, сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха. И начать дышать спокойно.

Также, по словам Екатерины Мальцевой, снять тревогу поможет: 

• Общение с коллегами и друзьями: делитесь своими переживаниями, это помогает снизить внутреннее напряжение
• Перерывы и отдых: даже кратковременный отдых может восстановить силы.

Усталость становится хронической, а мысли о бессмысленности усилий преследуют вас ежедневно? Обратитесь к психотерапевту. 

«Помните: забота о себе – не эгоизм. Это инвестиция в вашу способность продолжать творить добро. Никто не может спасать мир в одиночку, но каждый из нас может помочь, если будет беречь себя», – напоминает Екатерина Мальцева.

Ранее редакция Добро.Медиа рассказала, где добровольцы ЧС в Анапе могут получить необходимый инвентарь.