Самое счастливое время – это ночь субботы

Исследователи из «Высшей школы экономики» разработали алгоритм для расчёта «показателя субъективного благополучия человека». Искусственный интеллект проанализировал 7,2 млн постов россиян в соцсетях и выяснил, когда люди чувствуют себя наиболее счастливыми.

Оказалось, что пика радости россияне достигают в ночь с субботы на воскресенье. Да и в выходные в целом наполнены максимально позитивными эмоциями. 

А вот понедельник для большинства – «день тяжелый». Также как и вторник, и среда. В это время искусственный интеллект зафиксировал самый низкий уровень счастья. А с четверга – начинает расти.

В течение дня показатель радости также меняется: самый низкий – по утрам, самый высокий – поздним вечером. 

Врач-психиатр Полина Свечникова считает, что результаты вполне закономерны. У многих людей большую часть времени занимает работа. Именно поэтому показатели так привязаны к трудовой пятидневке.

Чтобы почувствовать радость, нужно вырваться из порочного круга – дом-работа-дом. Но для этого не обязательно брать отпуск или менять работу. 

«Чтобы вырваться из привычной рутины, нужно разбавить будни какими-то приятными делами. Сходить в театр или в кино, отправиться на танцы или на курс рисования. Тогда, идя с работы, у вас уже появится некое предвкушение удовольствия и радости. Поэтому очень важно разбавлять свои будни чем-то ещё кроме бытовых забот», – посоветовала врач-психиатр. 

Ощущение счастья – это, в первую очередь, химический процесс в головном мозге. Для его запуска нужны четыре гормона – серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин. Именно их дефицит становится причиной плохого настроения. Хотите вновь ощутить радость, повысьте уровень гормонов.

Это особенно важно в депрессивные месяцы – с октября по март. В это время продолжительность светового дня падает, что напрямую влияет на настроение. Солнечный свет участвует в синтезе гормона серотонина, который «делает» нас счастливыми, уточнила Свечникова. Вернуть хорошее настроение можно несколькими способами.

Во-первых, можно купить лампу, имитирующую солнечный свет. Главное, выбирайте тёплый спектр. Она, кстати, не только настроение поднимет, но и спасёт ваши цветы, которые зимой также страдают от недостатка света. 

Во-вторых, старайтесь чаще гулять. 

«Выходите на прогулки днём, в обеденный перерыв. Старайтесь получать эти солнечные лучи, спрятанные за тучами, но хоть иногда проглядывающие. Это действительно важно, это влияет на баланс нейромедиаторов», – советует психиатр.

В-третьих, не забывайте про физическую активность. Но не ограничивайте себя спортзалом. Зимой можно покататься на лыжах, сноуборде или коньках. При этом не обязательно выбирать что-то сложное. Настольный теннис тоже подойдёт.