Депрессия и тревога: в России растёт число психических расстройств

Пугающая статистика

По данным учёных, две трети из тех, кто имеет ментальные проблемы, страдают депрессией и тревожными расстройствами.

Всего в мире насчитывается 970 миллион человек с психическими заболеваниями. Правда, в эту статистику не попали люди, у которых расстройства появились из-за перенесённого коронавируса.

Учёные предупреждают: у людей с депрессивными расстройствами больший риск развития деменции в будущем. А психологи добавляют: психическое здоровье влияет на весь организм человека.

«К примеру, на способность обучаться, развиваться и преодолевать трудности, – рассказала Добро.Журналу психолог Евгения Шмакова. – Психическое здоровье помогает в принятии решений, в установлении целей и в их достижении».

К тому же стресс может негативно повлиять на иммунную систему и физическое состояние организма.

Симптомы психического заболевания:

• Нарушения сна
• Изменение аппетита
• Снижение либидо
• Общий упадок сил и быстрая утомляемость
• Беспричинная головная боль
• Колебания давления
• Безосновательный набор веса и невозможность похудеть, несмотря на здоровое питание и физическую активность.

 Тройка лидеров

Число тревожных расстройств резко выросло во время пандемии Covid-19. Но специалисты призывают не ставить себе диагноз самостоятельно.

«Стоит опираться на Международную классификацию болезней 11 пересмотра (МКБ-11), – пояснила клинический психолог Анастасия Яковлева Добро.Журналу. – Что же такое психические расстройства? Это нарушение когнитивной сферы и поведения у человека. По последним данным, самым распространённым, действительно, является тревожное расстройство. То есть человек постоянно испытывает сильный страх и беспокойство».

Для депрессии свойственны апатия, неспособность получать удовольствие и радоваться, рассеянность, потеря аппетита, бессонница и так далее. Следующее по популярности заболевание – зависимость.

«Такие пациенты редко самостоятельно обращаются за помощью, – отметила Анастасия Яковлева. – Их приводят родственники или они попадают в стационары. Для зависимости характерно отрицание проблемы, рискованное и неадекватное поведение, потеря интереса к прежним увлечениям и работе».

Действуем по плану

Несмотря на то, что при первых проявлениях депрессии и тревоги, специалисты советуют обращаться к врачам, человек может справиться сам. Например, регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и кофе.

«А ещё следите за дыханием, – добавила клинический психолог. – Оно должно быть глубоким, диафрагмальным, то есть грудью и животом. Вдыхать воздух необходимо через нос, а выдох делать ртом. Вдох должен быть короче выдоха. Повторять упражнение следует 3-5 минут».

При депрессивном расстройстве нужно радовать себя. Например, посмотреть интересный фильм в конце трудного дня или послушать аудиокнигу. 

«Приучите себя каждую неделю посещать интересные мероприятия, – посоветовала психолог. – Составляйте план на каждый день и строго следуйте ему. Это важно, потому что во время депрессии, человек перестаёт заниматься повседневными делами. От этого растёт ощущение безысходности».

Также необходимо высыпаться, полезно питаться, пить достаточное количество воды и оградить себя от лишнего стресса.

Что делать, если вы столкнулись с психическим заболеванием:

• Принять проблему и изучить её
• Обратиться к специалисту
• Позаботиться о теле – физическая активность помогает улучшить ментальное здоровье.