Волонтеры-медики проверят здоровье участников ВФМ

«Убедись, что ты здоров»

На Всемирном фестивале молодёжи в Сочи гости смогут поучаствовать в жарких дискуссиях, увлекательных мастер-классах и панельных сессиях. Не обойдётся и без полезного контента. Так, будет работать площадка «#МЫВМЕСТЕ Убедись, что ты здоров».

Посетить её можно со 2 по 7 марта на федеральной территории «Сириус». Здесь волонтёры и Специалисты НМИЦ ТПМ Минздрава России поделятся информацией о диспансеризации, правильном измерении давления.

В качестве приятного бонуса – индивидуальная консультация терапевта. Врач расскажет, как снизить риски для здоровья и поможет скорректировать образ жизни.

Как позаботиться о себе:

Медики рекомендуют проходить диспансеризацию раз в три года людям в возрасте от 18 до 39 лет. И это касается не только участников ВФМ. А после 40 – желательно ежегодно, отмечает федеральный координатор направления «Санитарно-профилактическое просвещение» Всероссийского общественного движения «Волонтеры-медики», врач-терапевт Яна Акбашева. И это ещё не все советы специалиста.

«Подберите вид физической активности, который приносит удовольствие: ходьба, бег, плавание, прогулка с собакой, уборка дома, – предлагает она читателям Добро.Журнала. – Ограничьте продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски, копчености), фаст-фуд, солёные и сладкие снэки, подслащённые напитки, кондитерские изделия, консервы».

Ещё несколько советов от Яны Акбашевой, как позаботиться о себе:

• Уделяйте внимание режиму сна – спать нужно не менее семи часов в сутки
• Ухаживайте за кожей. Используйте кремы с защитой от ультрафиолетового излучения с SPF не менее 30
• Избегайте длительных стрессовых нагрузок. Даже 30-минутная прогулка пешком поможет снизить уровень гормона стресса
• Откажитесь от курения и употребления алкоголя.

Общение, сон и никакого фастфуда

В целом, чтобы оставаться здоровым, медики советуют заниматься спортом каждый день минимум 30 минут.

«Сердце – мышечный орган и нужно держать его в тонусе, – обратила нимание Яна Акбашева. – Из-за сидячего образа жизни может развиться атеросклероз».

Один из самых значимых факторов риска – ожирение. Но это не значит, что нужно сидеть на диете и во всём себя ограничивать. Достаточно придерживаться рационального питания. А при готовке следует отдавать предпочтение варке и тушению – так сохранятся полезные микроэлементы.

«Хочется перекусить? Вместо мучных изделий и фастфуда выбирайте соломку или чипсы из овощей, фрукты, орехи и сухофрукты. А ещё важно уделять время себе и своим близким. Посвятите время общению, а не гаджетам».

Не стоит забывать о диспансеризации и держать свои показатели ближе к норме: артериальное давление – 110/75-139/89, сахар – до 5,5 ммоль/л и холестерин – до 5,2 ммоль/л.

Полезные советы от волонтёров-медиков:

• Будьте физически активными каждый день минимум 30 минут
• Старайтесь питаться правильно: готовьте еду, сохраняя полезные микроэлементы: варка, готовка в духовке, на пару, тушение
• Употребляйте не более 5 граммов соли в день
• Вместо мучных изделий и фастфуда выбирайте соломку или чипсы из овощей, фрукты, орехи и сухофрукты
• Медитируйте. Пять минут тишины и дыхательные упражнения улучшают самочувствие.