Всемирный день оптимизма-2025: история, традиции и интересные факты

24 декабря отмечают Всемирный день оптимизма-2025. Его цель – привлечь внимание к тому, как важно позитивное мышление для здоровья, долголетия и качества жизни. Как появился этот праздник, какие традиции с ним связаны и как оптимизм влияет на организм – рассказали в материале Добро.Медиа.

История праздника

В 1909 году в Соединённых Штатах учредили Американский клуб оптимистов. Изначально участники хотели выбрать 1 апреля для празднования, тем самым показав, что доброта и позитивный настрой важнее злых розыгрышей в День дурака. Но эта идея не прижилась.

Клубы оптимистов появлялись в разных странах и городах, и каждый выбирал собственную дату празднования. Более ста лет не могли определить единую для всех стран.

В России празднуют два события: День оптимиста (27 февраля) и День оптимизма (24 декабря). Февральский праздник получил более широкое распространение. Его отмечают во многих странах мира как Международный день оптимиста. В России эта дата также более известна и популярна – именно её чаще упоминают в календарях.

Декабрьский отмечают реже, но дата имеет свой символизм. Ведь это время, когда люди подводят итоги уходящего года и настраиваются на будущее. В преддверии главного праздника зимы особенно важно наполниться позитивом и верой в лучшее, чтобы сделать наступающий год лучше предыдущего.

В России оба праздника не имеют официального статуса, однако их отмечают всё больше людей. При этом февральская дата остаётся основной и более распространённой, а декабрьскую выбирают те, кто хочет встретить Новый год с особым настроем.

Традиции праздника

Всемирный день оптимизма отмечают по-разному, но главное правило одно – провести его с улыбкой и добрыми мыслями.

В этот день принято делать что-то, что пробуждает положительные эмоции – в себе или в окружающих. Это повод устроить встречи с друзьями, давать комплименты незнакомцам, делиться вдохновляющими историями в социальных сетях. Телеканалы показывают юмористические программы, комедии и мотивирующие фильмы.

Особую популярность приобрели флешмобы позитива. Участники выходят на улицы с яркими плакатами, раздают прохожим цветы или маленькие открытки с добрыми пожеланиями. Одни организуют обнимашки, другие устраивают концерты уличной музыки.

Психологи проводят бесплатные лекции и мастер-классы о том, как развивать позитивное мышление. Библиотеки организуют книжные выставки с вдохновляющей литературой. Школы и университеты устраивают тематические уроки, где обсуждают значение оптимизма для личного развития.

Многие используют этот день как повод пересмотреть своё отношение к жизни. Составляют списки благодарности, записывают то хорошее, что произошло за последнее время, строят планы. 

Как оптимизм действует на организм

Когда человек испытывает положительные эмоции, в его организме активируются особые биологически активные вещества – так называемые гормоны счастья. К ним относятся серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин.

Серотонин отвечает за хорошее настроение, качественный сон и правильную работу мозга. До 90% этого вещества вырабатывается в кишечнике, но, попадая в общий кровоток, оно улучшает эмоциональное состояние и помогает работе памяти. Низкий уровень серотонина связан с повышенной тревожностью, угнетённым настроением и даже депрессией.

Дофамин играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга. Когда вы достигаете поставленной цели, организм выделяет дофамин, создавая приятное ощущение удовлетворения. Это вещество формирует мотивацию на новые свершения и определяет, насколько мы энергичны.

Эндорфины называют природным обезболивающим. Они создают чувство лёгкости и способствуют наступлению эйфории. Многие научные исследования показывают, что секрецию эндорфинов увеличивают физические упражнения, смех и приятное общение.

Окситоцин укрепляет социальные связи и даёт человеку ощущение безопасности. Он активно вырабатывается при контакте с близкими людьми, объятиях и доверительных разговорах.

А исследование Медицинской школы Бостонского университета, опубликованное в журнале PNAS, показало поразительные результаты. Учёные наблюдали за 71 173 людьми и выяснили: оптимисты имеют на 11–15% более длительную продолжительность жизни по сравнению с пессимистами.

Женщины с высоким уровнем оптимизма живут примерно на 15% дольше, чем пессимистично настроенные. У мужчин эта связь выражена чуть слабее, но всё равно значительна – около 11%. При этом оптимисты имели в 1,5–1,7 раза больше шансов дожить до 85 лет и старше.

Учёные из Гарвардского университета в 2004–2012-х проводили масштабное исследование здоровья женщин в возрасте от 58 до 83 лет. Оказалось, что у участниц-оптимисток риск развития серьёзных заболеваний вроде рака и дисфункций сердца был ниже, а продолжительность жизни – больше.

Позитивное мышление снижает уровень кортизола – гормона стресса. Хронический стресс разрушает организм, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, ослабляя иммунитет и ускоряя процессы старения. Оптимисты лучше справляются со стрессом, воспринимая трудности как временные преграды, а не непреодолимые препятствия.

Исследователи предполагают, что оптимизм действует как психологический ресурс, способствующий долголетию. Позитивно настроенные люди чаще ведут здоровый образ жизни: они больше двигаются, правильнее питаются, легче отказываются от вредных привычек.

Как повысить уровень оптимизма: 10 научных методов

Хорошая новость в том, что оптимизм – это не только врождённая черта. Исследования с участием близнецов показали: лишь 25% этого качества «запрограммировано» генами. Остальное зависит от нас самих и от того, как мы реагируем на жизненные трудности.

Практиковать благодарность

Ведение дневника благодарности – один из самых эффективных способов развить позитивное мышление. Записывайте каждый день хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть совсем простые моменты: вкусный кофе утром, приятная беседа с другом, солнечная погода.

Заниматься физической активностью

Регулярные упражнения стимулируют выработку эндорфинов и дофамина. Даже умеренные нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, оказывают благотворное влияние на эмоциональное состояние. Многие исследования подтверждают: физическая активность – мощный инструмент борьбы с депрессией.

Высыпаться

Полноценный сон крайне важен для гормонального баланса. Во время отдыха организм восстанавливает нормальный уровень серотонина и дофамина. Старайтесь спать не менее семи часов в сутки. Качественный сон помогает легче переносить стрессы и сохранять позитивный настрой.

Питаться правильно

Употребляйте продукты, богатые триптофаном – аминокислотой, из которой синтезируется серотонин. В большом количестве триптофан содержится в твёрдых сортах сыров, красной икре, яйцах, мясе птицы (особенно индейке), орехах и рыбе. Добавляйте в рацион антиоксиданты и полезные жиры.

Проводить время на солнце

Ультрафиолетовые лучи стимулируют выработку витамина D, который напрямую влияет на синтез серотонина. Даже в пасмурную погоду прогулки на свежем воздухе полезны для настроения. Длительные прогулки поддерживают уровень серотонина и помогают бороться с сезонной депрессией.

Общаться с близкими

Контакт с приятными людьми стимулирует выработку окситоцина. Разговоры, объятия, совместный досуг укрепляют эмоциональное здоровье. Общение с домашними животными также является мощным источником окситоцина.

Слушать музыку

Музыка, которая вызывает положительные эмоции, влияет на биохимические процессы в мозге, стимулируя высвобождение эндорфинов и дофамина. Создайте плейлист из любимых композиций и включайте его, когда нужно поднять настроение.

Освоить медитацию

Исследователи изучали поведение тибетских монахов и обнаружили: десятки тысяч часов медитации навсегда изменили структуру и функции их мозга. Но необязательно становиться монахом – даже 10-15 минут ежедневной практики осознанности помогут развить более позитивный взгляд на жизнь.

Делать массаж

Исследования показали, что массаж повышает уровень дофамина почти на 30% при одновременном снижении кортизола. Регулярный самомассаж также приносит пользу для эмоционального состояния.

Ставить цели и достигать их

Оптимистичные люди обычно имеют цели и уверенность в их достижении. Ставьте небольшие, реальные задачи и отмечайте каждый успех. Это стимулирует выработку дофамина и создаёт позитивную обратную связь.

Интересные факты

• Оптимизм можно измерить. Для этого существуют специальные тесты. Например, тест Мартина Селигмана состоит из 48 вопросов, которые определяют, как человек оценивает свои достижения и неудачи. Также используется тест жизненной ориентации Майкла Шейера и Чарльза Карвера
• Оптимисты привлекательнее для окружающих. Люди с позитивным мышлением действуют как магнит – к ним тянутся другие. В них ищут опору и обращаются за поддержкой. Оптимисты более успешны в карьере, потому что с ними приятнее работать
• Учёные Калифорнийского университета обнаружили ген оптимизма, который может передаваться по наследству. Однако генетика определяет лишь четверть нашего отношения к жизни. Остальное формируется опытом и собственными усилиями
• Оптимисты быстрее выздоравливают. Исследования показывают, что оптимистично настроенные пациенты легче переносят хирургические вмешательства и оперативнее восстанавливаются после болезней. Позитивный настрой укрепляет иммунную систему
• Оптимизм заразителен. Когда мы видим добрый поступок или слышим позитивную историю, это вдохновляет нас самих совершить что-то хорошее. Один добрый жест может запустить цепную реакцию доброты
• Оптимизм укрепляет сердце. Специалисты Американской ассоциации кардиологии утверждают, что оптимисты менее склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям. Позитивное мышление снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему
• Оптимисты лучше справляются со стрессом. Для них неудачи и негатив являются незначительными помехами, а не непреодолимыми преградами. Они воспринимают трудности как временные и ищут возможности для роста даже в сложных ситуациях
• Учёные обнаружили связь между позитивным настроем и качеством сна. Оптимистично настроенные люди лучше высыпаются, что поддерживает их позитивное мировосприятие.

Всемирный день оптимизма-2025 напоминает, что наше отношение к жизни напрямую влияет на здоровье, долголетие и общее благополучие. 

Уинстон Черчилль говорил: «Оптимист видит возможность в каждой трудности, пессимист видит трудность в каждой возможности». Отмечая этот праздник, мы подтверждаем: позитивное мышление – это сила, которая делает нашу жизнь ярче, здоровее и счастливее.

Ранее редакция писала про Всемирный день доброты.