«Тебе не хочется покоя»: как сохранить своё сердце здоровым

Меняй и управляй

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире около трети всех смертей происходит из-за болезни системы кровообращения, 85% из них – по причине инфаркта или инсульта. В России на сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) приходится более 19% всех «недугов», половина из которых ведёт к смерти. К наиболее распространённым ССЗ относят гипертоническую болезнь, атеросклероз, аритмии и другие патологии.

Идея Дня Сердца возникла у медиков в конце ХХ века. Мысль поддержали ВОЗ и ЮНЕСКО. Сегодня праздник отмечается более чем в 100 странах мира.

«Ишемические болезни сердца – причина смерти №1 в мире, – рассказала Добро.Журналу Жанна Максимова, врач-кардиолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Свердловской области. – Часто их можно предотвратить: изменить образ жизни и управлять факторами риска».  

Дело в том, что сердце – мышечный орган, и чтобы оно оставалось здоровым, нужно держать его в тонусе.

«Из-за низкого тонуса сосудов и отсутствия активности уменьшается кровоснабжение тканей, то есть не хватает кислорода, – поясняет Жанна Максимова. – Кровь течёт медленнее, а из-за недостаточного расщепления жиров она становится более вязкой и повышается риск атеросклероза».

Чтобы этого избежать, медик советует посвящать несколько часов в неделю физической активности.

Хорошие новости

Ещё один фактор, влияющий на работу сердца и сосудов – ожирение. При этом специалисты не утверждают, что нужно постоянно сидеть на жёстких диетах и во всём себя ограничивать.

«Важен разнообразный рацион, то есть не надо бояться экспериментировать с новыми продуктами, – поясняет Жанна Максимова. – Следует потреблять не более пяти граммов соли в день. А при готовке отдавать предпочтение варке и тушению». 

Если эти рекомендации можно соблюдать, то вот полностью избежать стресса, при современном ритме жизни, практически нереально. Правда, и на этот случай есть рекомендации. Например, доктор предлагает не заниматься думскроллингом с самого утра. То есть не погружаться в интернет-пространство, где преобладают плохие новости.

«Подумайте: правильно ли вы воспринимаете свои эмоции? – продолжает врач. – Займитесь медитациями: пять или даже три минуты тишины и погружение в процесс дыхания даёт понять организму, что всё в порядке. Не будет лишним выделить время, когда вы полностью выключаетесь из повестки, посвятите этот час только себе и своим близким».

Ещё одна важная рекомендация от специалистов – знать показатели своего организма. Существует миф, что за этим стоит следить, когда проблемы со здоровьем уже начались. Это не так. 

«Артериальное давление в норме должно быть – 110/75-139/89, сахар – до 6,1 ммоль/л, а холестерин – до 5,2 ммоль/л», – поясняет врач.