Родители тратят на переживания о ребёнке до 37 часов в неделю, выяснили в 2018 году американские исследователи. С тех пор подобные опросы не проводили, но опыт пандемии и кризис не снизили тревожность взрослых, полагают психологи. Как перестать слишком сильно беспокоиться за малыша, Добро.Журналу рассказала эксперт Союза охраны психического здоровья, клинический психолог Дарья Ведмицкая.
Не вините себя за эмоции
Тревога – естественный механизм психики, который помог человечеству выжить, считает Дарья Ведмицкая.
«В ситуации неопределённости мы стараемся обезопасить себя, продумываем негативные сценарии, – объясняет специалист. – Это – охранительные стратегии нашего поведения. Главное, чтобы они не мешали нашей способности адаптироваться к внешнему миру и изменениям».
Чтобы понять, что с вами, научитесь различать два вида тревожности: личностную и ситуативную. В первом случае беспокойство – черта характера, когда человек «хватается за сердце», даже если всё хорошо. При ситуативной тревоге переживание – следствие объективных причин, пусть иногда незначительных.
«Нормально тревожиться за ребёнка, если он впервые встаёт на коньки или лыжи, не приходит домой вовремя, не подходит к телефону, – рассказывает психолог. – Ситуативная тревога появляется от чего-то непривычного и может обостриться при любых новых обстоятельствах. Например, в начале пандемии мы с ног до головы покрывали себя антисептиком».
Бороться с личностной тревогой в одиночку сложно, а иногда – невозможно, заключает Дарья Ведмицкая и советует людям с хронической проблемой обратиться к психологу.
Ситуативная тревога – это норма, но иногда и она может принести родителю слишком много страданий. Как с ними справиться, расскажем ниже.
Оцените, насколько страхи реалистичны
Допустим, малыш заболел: поднялась температура, появился сухой кашель. Возникают мысли: «а вдруг ребёнок погибнет?».
«Заметили у себя похожие размышления – спросите себя, насколько вероятен такой вариант развития событий, – советует психолог Дарья Ведмицкая. – Возвращение в реальную картину «отрезвит» и поможет рационально принять решение, если опасность и правда есть».
Спокойно взглянуть на ситуацию поможет беседа с человеком, который разбирается в проблеме. В данном случае поговорите с врачом. Если слова одного эксперта вас не успокоили, обратитесь ко второму и, если это необходимо – к третьему. Несколько мнений помогут избежать ошибки.
Остановите поток беспокойных мыслей
Не «накручивать» себя и не рассматривать самые негативные сценарии – сложно, подтверждает психолог. И всё же это реально. Навык останавливать бесконечный поток мыслей очень важен для психического здоровья.
«Начните с аффирмации, – советует Дарья Ведмицкая. – Мысленно проговорите, что не чувства руководят вами, а вы – чувствами. Напомните себе, что гиперопекающая мама – это не лучшая мама. Тревожась о малыше слишком сильно, вы ему вредите. И ради его же счастья вы сможете остановить мысли в своей голове».
Если не помогает, постарайтесь перевести фокус внимания. Займитесь чем-то, что вас отвлечёт, рекомендует эксперт. Успокоиться помогут дыхательные упражнения и аутотренинг – такую подборку мы уже публиковали в Добро.Журнале.
Обратитесь к специалисту
Если тревога парализует нормальную жизнь, вы всё чаще и чаще чувствуете себя плохо – это повод обратиться за помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Как получить психологическую помощь бесплатно, читайте в Добро.Журнале.
Ранее Добро.Журнал публиковал результаты исследования и мнение психологов, почему российские женщины откладывают рождение детей.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal