«А вдруг с ним случится что-то страшное?»: психолог рассказала, как перестать бояться за ребёнка без повода

Не вините себя за эмоции

Тревога – естественный механизм психики, который помог человечеству выжить, считает Дарья Ведмицкая.

«В ситуации неопределённости мы стараемся обезопасить себя, продумываем негативные сценарии, – объясняет специалист. – Это – охранительные стратегии нашего поведения. Главное, чтобы они не мешали нашей способности адаптироваться к внешнему миру и изменениям».

Чтобы понять, что с вами, научитесь различать два вида тревожности: личностную и ситуативную. В первом случае беспокойство – черта характера, когда человек «хватается за сердце», даже если всё хорошо. При ситуативной тревоге переживание – следствие объективных причин, пусть иногда незначительных.

«Нормально тревожиться за ребёнка, если он впервые встаёт на коньки или лыжи, не приходит домой вовремя, не подходит к телефону, – рассказывает психолог. – Ситуативная тревога появляется от чего-то непривычного и может обостриться при любых новых обстоятельствах. Например, в начале пандемии мы с ног до головы покрывали себя антисептиком».

Бороться с личностной тревогой в одиночку сложно, а иногда – невозможно, заключает Дарья Ведмицкая и советует людям с хронической проблемой обратиться к психологу.

Ситуативная тревога – это норма, но иногда и она может принести родителю слишком много страданий. Как с ними справиться, расскажем ниже.

Оцените, насколько страхи реалистичны

Допустим, малыш заболел: поднялась температура, появился сухой кашель. Возникают мысли: «а вдруг ребёнок погибнет?».

«Заметили у себя похожие размышления – спросите себя, насколько вероятен такой вариант развития событий, – советует психолог Дарья Ведмицкая. – Возвращение в реальную картину «отрезвит» и поможет рационально принять решение, если опасность и правда есть».

Спокойно взглянуть на ситуацию поможет беседа с человеком, который разбирается в проблеме. В данном случае поговорите с врачом. Если слова одного эксперта вас не успокоили, обратитесь ко второму и, если это необходимо – к третьему. Несколько мнений помогут избежать ошибки.

Остановите поток беспокойных мыслей

Не «накручивать» себя и не рассматривать самые негативные сценарии – сложно, подтверждает психолог. И всё же это реально. Навык останавливать бесконечный поток мыслей очень важен для психического здоровья.

«Начните с аффирмации, – советует Дарья Ведмицкая. – Мысленно проговорите, что не чувства руководят вами, а вы – чувствами. Напомните себе, что гиперопекающая мама – это не лучшая мама. Тревожась о малыше слишком сильно, вы ему вредите. И ради его же счастья вы сможете остановить мысли в своей голове».