Аптечка для активных: как максимально безопасно заниматься спортом летом

Какие травмы можно получить?

Чаще всего травмируют себя начинающие спортсмены, которые ещё не успели до конца разобраться с правильной техникой выполнения упражнений. Неудачи случаютсяи любителей, регулярно посещающих тренировки. По некоторым данным, наиболее часто происходят травмы плеча (29%) и коленного сустава (28%), обычно это растяжения (28,5%) и другие повреждения мышц (14,4%). Поэтому важно осторожнее подходить к уровню нагрузки и амплитуде упражнений. 

К тренировкам важно готовиться заранее – не только почитать про упражнение, но и подготовить тело. Нередко защемления нервных окончаний или повреждения мышц происходят из-за недостаточного разогрева, а значит, спортсмен уделил мало времени разминке. 

«Разминка – это обязательная часть перед любой физической нагрузкой, от тренировки до активного вида спорта. Мы подготавливаем тело, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы к дальнейшим нагрузкам. Разминка может состоять из простых упражнений, которые разогревают мышцы, увеличивают амплитуду движений в суставах и поднимают частоту сердечных сокращений (ЧСС)», – объясняют фитнес-тренеры.

Поэтому тренировку лучше начинать с кардиоупражнений либо использовать специальную разогревающую мазь для спортсменов. Она помогает стимулировать кровообращение и готовит тело к нагрузкам. 

Помимо травм во время занятий спортом легко можно пораниться или начать терять сознание, если вы не рассчитали свои силы. Причин для этого много: например, организм не готов к перегрузкам, не уследили за пульсом, упал уровень сахара в крови и так далее. Ко всему этому стоит подготовиться заранее и обязательно собрать аптечку, которая выручит в непредвиденной спортивной ситуации. 

Что должно быть в аптечке?

• Эластичный бинт – поможет зафиксировать руку или ногу при растяжениях и вывихах. Можно также положить в аптечку тейпы – клейкие полоски из ткани, которые позволят снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.   
• Антисептики пригодятся в случае небольших порезов, царапин и ран – как в спортивном зале, так и во время трендовых в летний период outdoor-тренировок. К ним можно добавить йод или зелёнку – их можно найти в удобных тюбиках, напоминающих фломастер.
• Охлаждающие гели или одноразовый охлаждающий пакет – помогут снять боль и отечность, например, при вывихах или повреждениях мышц. 
• Пластыри от мозолей – станут настоящим спасением в случае, если кроссовки натирают ноги. Важно, чтобы пластыри были достаточно плотными и имели эффект «второй кожи»: они лучше всего защищают от трения, попадания бактерий и уменьшают боль. 
• Обезболивающие препараты – пригодятся от внезапно проявившихся мышечных, периодических и других видов болей.
• Средства при обмороках – на случай головокружения или потери сознания в аптечке стоит иметь нашатырный спирт, который поможет быстро прийти в себя. 
• Перевязочные материалы (если, к примеру, вы практикуете летние велодистанции) – стерильные бинты, а также резиновый жгут для остановки кровотечений. 
• Специфические препараты – их всегда стоит иметь под рукой при наличии хронических заболеваний или для особых случаев. Например, антигистаминные при наличии аллергии, Корвалол – при проблемах с сердцем. 
  

В летнюю спортивную аптечку также стоит положить капли для глаз на случай попадания пыли или песка. Не лишними будут и пара кусочков сахара или несколько конфет. Во время спортивных нагрузок в крови падает сахар, и, хотя люди, не испытывающие проблем с уровнем глюкозы, обычно переносят понижение хорошо, лучше перестраховаться. 

Снижаем риски: как избежать травм?

Для уменьшения травмоопасности достаточно следовать нескольким простым советам. Не стоит заниматься каждый день – лучше сформировать график тренировок так, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В этот период нормальным считается появление мышечной боли, которая постепенно сходит на «нет». 

Если вы пока находитесь не на пике своей формы, не стоит сразу обращаться к становой тяге или активным кардио-тренировкам – так вы рискуете повредить суставы и связки, рекомендуют тренеры. Лучше обратиться за помощью к специалисту, который поможет подобрать щадящие, соответствующие вашим силам упражнения.