Депрессия или хандра: как распознать психическое заболевание?

Апатия, риск и бессонница 

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в мире расстройствами психики страдает по меньшей мере один миллиард человек, 15% из них – подростки.

При этом число людей, находящихся в депрессивном состоянии, неизменно растёт, отмечает ВОЗ. Серьёзный рост тревожных расстройств был зафиксирован во время пандемии Covid-19.

Клинический психолог Анастасия Яковлева добавляет: интернет-пространство сегодня буквально перегружено информацией о психических заболеваниях. Однако, не всегда ей можно верить. 

«Говоря о ментальных заболеваниях, стоит опираться на Международную классификацию болезней 11 пересмотра (МКБ-11), – рассказывает Яковлева Добро.Журналу. – Что же такое психические расстройства? Это нарушение когнитивной сферы (память, восприятие, обработка и сохранение информации, речь, интеллект и т.д.) и поведения у человека. По последним данным, самым распространённым, действительно, является тревожное расстройство. При таком человек испытывает сильный страх и беспокойство».

На втором месте – депрессия. Для неё свойственны апатия, неспособность получать удовольствие и радоваться, рассеянность, потеря аппетита, бессонница и так далее. Следующее по популярности заболевание – различные зависимости.

«Как правило, такие пациенты самостоятельно не обращаются за помощью, – говорит Анастасия Яковлева. – Их приводят родственники или они попадают в стационары. Для зависимости характерно отрицание проблемы, рискованное и неадекватное поведение, потеря интереса к прежним увлечениям и работе».

Дышите глубже 

Эксперты настаивают: при обнаружении подобных симптомов, нужно показаться к врачу. Однако, параллельно можно освоить несколько приёмов, которые помогут облегчить жизнь. 

Например, при паническом расстройстве следует регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и кофе.

«А ещё следите за дыханием, – говорит Яковлева. – Оно должно быть глубоким, диафрагмальным, то есть грудью и животом. Вдыхать воздух необходимо через нос, а выдох делать ртом. Вдох должен быть короче выдоха. Повторяйте данное упражнение 3-5 минут».

При депрессивном расстройстве нужно взять за правило радовать себя. Например, посмотреть интересный фильм в конце трудного дня или послушать аудиокнигу. 

«Каждую неделю, действуёте более масштабно, например, ходите в театр, на выставку или в любое новое место, – советует Анастасия Яковлева. – Составляйте план на каждый день и строго следуйте ему. Это важно, потому что во время депрессии, человек перестаёт заниматься повседневными делами. От этого растёт ощущение безнадёжности».

При зависимости полезно найти новое безвредное хобби и озадачиться поиском здоровых ценностей. 

«Люди не всегда сразу обращаются к врачу из-за страхов и стереотипов, – говорит Яковлева. – Сначала можно пойти к психологу. Но важно понимать, что такие специалисты не имеют права ставить диагнозы».