Форум «Арктика. Лёд тронулся» приглашает участников
Статьи
Депрессия или хандра: как распознать психическое заболевание?
В России, по данным Минздрава, с психическими заболеваниями на учёте стоит около 1% населения. Правда в официальную статистику попадают далеко не все. Например, врачи не всегда вносят случаи депрессии в отчётность, а многие люди и вовсе не обращаются к медикам. Что же такое психическое расстройство? Какие ментальные заболевания сегодня наиболее распространены? Как человек может помочь сам себе? Читайте в материале Добро.Журнала.
Подпишитесь на полезные
статьи Добро.Медиа!
статьи Добро.Медиа!
Апатия, риск и бессонница
По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в мире расстройствами психики страдает по меньшей мере один миллиард человек, 15% из них – подростки.
При этом число людей, находящихся в депрессивном состоянии, неизменно растёт, отмечает ВОЗ. Серьёзный рост тревожных расстройств был зафиксирован во время пандемии Covid-19.
Клинический психолог Анастасия Яковлева добавляет: интернет-пространство сегодня буквально перегружено информацией о психических заболеваниях. Однако, не всегда ей можно верить.
«Говоря о ментальных заболеваниях, стоит опираться на Международную классификацию болезней 11 пересмотра (МКБ-11), – рассказывает Яковлева Добро.Журналу. – Что же такое психические расстройства? Это нарушение когнитивной сферы (память, восприятие, обработка и сохранение информации, речь, интеллект и т.д.) и поведения у человека. По последним данным, самым распространённым, действительно, является тревожное расстройство. При таком человек испытывает сильный страх и беспокойство».
На втором месте – депрессия. Для неё свойственны апатия, неспособность получать удовольствие и радоваться, рассеянность, потеря аппетита, бессонница и так далее. Следующее по популярности заболевание – различные зависимости.
«Как правило, такие пациенты самостоятельно не обращаются за помощью, – говорит Анастасия Яковлева. – Их приводят родственники или они попадают в стационары. Для зависимости характерно отрицание проблемы, рискованное и неадекватное поведение, потеря интереса к прежним увлечениям и работе».
Дышите глубже
Эксперты настаивают: при обнаружении подобных симптомов, нужно показаться к врачу. Однако, параллельно можно освоить несколько приёмов, которые помогут облегчить жизнь.
Например, при паническом расстройстве следует регулярно заниматься спортом, отказаться от вредных привычек и кофе.
«А ещё следите за дыханием, – говорит Яковлева. – Оно должно быть глубоким, диафрагмальным, то есть грудью и животом. Вдыхать воздух необходимо через нос, а выдох делать ртом. Вдох должен быть короче выдоха. Повторяйте данное упражнение 3-5 минут».
При депрессивном расстройстве нужно взять за правило радовать себя. Например, посмотреть интересный фильм в конце трудного дня или послушать аудиокнигу.
«Каждую неделю, действуёте более масштабно, например, ходите в театр, на выставку или в любое новое место, – советует Анастасия Яковлева. – Составляйте план на каждый день и строго следуйте ему. Это важно, потому что во время депрессии, человек перестаёт заниматься повседневными делами. От этого растёт ощущение безнадёжности».
При зависимости полезно найти новое безвредное хобби и озадачиться поиском здоровых ценностей.
«Люди не всегда сразу обращаются к врачу из-за страхов и стереотипов, – говорит Яковлева. – Сначала можно пойти к психологу. Но важно понимать, что такие специалисты не имеют права ставить диагнозы».
