В последние месяцы россияне стали чаще жаловаться на депрессивные состояния, заявили на Днях аналитики Российского Красного креста. Но на самом деле первые опасные симптомы депрессии замечают не все, отмечает эксперт Союза охраны психического здоровья, клинический психолог Дарья Ведмицкая. Как не пропустить признаки недуга и что делать, если они у вас есть? Об этом специалист рассказала Добро.Журналу.
Почему депрессия – у каждого десятого
Депрессивные симптомы – одна из самых распространённых причин обращения за психологической и медицинской помощью, подтверждает Добро.Журналу психолог Дарья Ведмицкая. И с каждым годом количество таких запросов растёт.
«Ещё в последней четверти ХХ века психологи и психиатры утверждали: скоро депрессия войдёт в пятёрку самых расстроенных заболеваний. И не прогадали, – отмечает эксперт. – В 2017 году Научный центр им. Сербского заявлял, что от депрессии страдает 5,5% россиян. С тех пор их число удвоилось».
На дестабилизацию ментального состояния влияет здоровье тела, генетическая предрасположенность, окружение, психологические особенности и общий социальный фон.
«В последние годы нестабильность мира стала спусковым крючком для депрессии. Люди не справляются. 10% – это респонденты, которые заявили о сложностях. Тех, кто борется с недугом молча или не признаётся в нём даже себе – тысячи», – подчёркивает Дарья.
Признаки депрессии
Нарушения сна, изменение аппетита, снижение либидо, общий упадок сил и быстрая утомляемость, – с такими симптомами люди часто обращаются к терапевту, не догадываясь, что причиной может быть депрессия. Следом идут беспричинная головная боль, колебания давления, безосновательный набор веса, невозможность похудеть, несмотря на здоровое питание и физическую активность.
О депрессии может говорить постоянно сниженный фон настроения, отсутствие интереса и увлеченности даже в любимых делах, сложности концентрации, ощущение собственной незначительности. Человеку в депрессии трудно заставить себя делать что-либо, он не чувствует радость в ответ на события, которые раньше обязательно заставили бы почувствовать себя счастливым.
Если эти симптомы тревожат вас несколько недель, не игнорируйте их. Как действовать, расскажем ниже.
Похоже, у меня депрессия. Что делать?
Во-первых – примите проблему. Эксперт говорит, что такой путь всегда начинается с отрицания. Но, чем быстрее осознаете, что депрессия реальна, тем быстрее от неё вылечитесь. Чтобы понять, что такое депрессия, можете обратиться к специализированной литературе. Выбирайте книги, авторы которых – врачи или психотерапевты с опытом.
Во-вторых – обратитесь к специалисту. Дарья Ведмицкая считает, что сейчас их спектр шире, чем когда-либо: можете позвонить по телефону доверия, написать в специализированный чат, пойти в государственные учреждения или обратиться к частному психологу через онлайн-агрегатор.
Эксперт просит отказаться от убеждения, что психотерапия – деньги на ветер. В случае с депрессией это, наоборот – способ не потерять доход. Ведь это – инвалидизирующее заболевание, которое может лишить человека возможности ходить на работу.
В-третьих, позаботьтесь о теле. По данным учёных из Университета Южной Австралии физическая активность в течение нескольких недель помогает значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а у некоторых людей наблюдаются признаки заметного улучшения ментального здоровья. Но Дарья Ведмицкая советует начать с малого.
«Доступность психологической и психиатрической помощи сильно разнится от региона к региону, и не везде можно оперативно обратиться к специалисту, – объясняет Дарья. – В таком случае необходимо начать с базовой заботы о теле».
Высыпайтесь, регулярно и полезно питайтесь, пейте достаточное количество воды, откажитесь от алкоголя и оградите себя от лишнего стресса.
«Депрессия – не забава бездельников, которые жалуются на всё подряд, а серьёзное заболевание, – объясняет Дарья Ведмицкая. – Прислушивайтесь к своим ощущениям и не бойтесь обратиться за помощью».
Ранее Добро.Журнал писал, как избавиться от панических атак.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal