Депрессия: как распознать и чем лечить

Почему депрессия – у каждого десятого

Депрессивные симптомы – одна из самых распространённых причин обращения за психологической и медицинской помощью, подтверждает Добро.Журналу психолог Дарья Ведмицкая. И с каждым годом количество таких запросов растёт.

«Ещё в последней четверти ХХ века психологи и психиатры утверждали: скоро депрессия войдёт в пятёрку самых расстроенных заболеваний. И не прогадали, – отмечает эксперт. – В 2017 году Научный центр им. Сербского заявлял, что от депрессии страдает 5,5% россиян. С тех пор их число удвоилось».

На дестабилизацию ментального состояния влияет здоровье тела, генетическая предрасположенность, окружение, психологические особенности и общий социальный фон.

«В последние годы нестабильность мира стала спусковым крючком для депрессии. Люди не справляются. 10% – это респонденты, которые заявили о сложностях. Тех, кто борется с недугом молча или не признаётся в нём даже себе – тысячи», – подчёркивает Дарья. 

Признаки депрессии

Нарушения сна, изменение аппетита, снижение либидо, общий упадок сил и быстрая утомляемость, – с такими симптомами люди часто обращаются к терапевту, не догадываясь, что причиной может быть депрессия. Следом идут беспричинная головная боль, колебания давления, безосновательный набор веса, невозможность похудеть, несмотря на здоровое питание и физическую активность.

О депрессии может говорить постоянно сниженный фон настроения, отсутствие интереса и увлеченности даже в любимых делах, сложности концентрации, ощущение собственной незначительности. Человеку в депрессии трудно заставить себя делать что-либо, он не чувствует радость в ответ на события, которые раньше обязательно заставили бы почувствовать себя счастливым. 

Если эти симптомы тревожат вас несколько недель, не игнорируйте их. Как действовать, расскажем ниже. 

Похоже, у меня депрессия. Что делать?

Во-первых – примите проблему. Эксперт говорит, что такой путь всегда начинается с отрицания. Но, чем быстрее осознаете, что депрессия реальна, тем быстрее от неё вылечитесь. Чтобы понять, что такое депрессия, можете обратиться к специализированной литературе. Выбирайте книги, авторы которых – врачи или психотерапевты с опытом.

Во-вторых – обратитесь к специалисту. Дарья Ведмицкая считает, что сейчас их спектр шире, чем когда-либо: можете позвонить по телефону доверия, написать в специализированный чат, пойти в государственные учреждения или обратиться к частному психологу через онлайн-агрегатор.

Эксперт просит отказаться от убеждения, что психотерапия – деньги на ветер. В случае с депрессией это, наоборот – способ не потерять доход. Ведь это – инвалидизирующее заболевание, которое может лишить человека возможности ходить на работу.

В-третьих, позаботьтесь о теле. По данным учёных из Университета Южной Австралии физическая активность в течение нескольких недель помогает значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а у некоторых людей наблюдаются признаки заметного улучшения ментального здоровья. Но Дарья Ведмицкая советует начать с малого.

«Доступность психологической и психиатрической помощи сильно разнится от региона к региону, и не везде можно оперативно обратиться к специалисту, – объясняет Дарья. – В таком случае необходимо начать с базовой заботы о теле».