Думскроллинг – это привычка часами листать плохие новости, даже если от прочитанного становится тревожно. Название произошло от английских слов doom («гибель», «мрачная судьба») и scrolling («прокручивание экрана»). Чтобы перестать заниматься потреблением негативной информации в больших количествах, попробуйте ограничить время чтения новостей, отключить лишние уведомления и оставить несколько проверенных источников. Рассказываем, как справиться с этой привычкой.
По данным исследования НИУ ВШЭ, опубликованного в 2026 году, у 36% россиян обнаружили признаки думскроллинга: у 31% – умеренные, у 5% – выраженные. Учёные опросили 6041 человека. При этом 26% участников признались, что продолжают читать негативные новости, хотя замечают, как они влияют на настроение.
Долгое чтение тревожных новостей может совпадать с повышенным стрессом, ухудшением настроения и ощущением эмоционального истощения. Особенно неприятно, когда поток сообщений продолжается вечером: мысли о прочитанном мешают переключиться на отдых.
Но здесь есть принципиальная оговорка. Пока исследования чаще показывают связь, а не причину. Возможно, тревожные люди чаще ищут пугающую информацию. Возможно, длительное чтение усиливает уже существующие переживания. Эти процессы могут происходить одновременно.
Поэтому обещать, что отказ от новостей обязательно избавит от тревоги, было бы неправильно. Зато можно проверить, как изменение информационных привычек влияет на собственное самочувствие.
В сентябре 2026 года в журнале Frontiers in Psychology вышел систематический обзор и метаанализ 44 исследований. Учёные обнаружили связь между думскроллингом и тревогой: коэффициент корреляции составил 0,35. Также выявлены связи с депрессивными симптомами и психологическим неблагополучием. Однако авторы оценили надёжность доказательств как очень низкую и подчеркнули: пока нельзя утверждать, что именно чтение плохих новостей вызывает эти состояния.
Представьте обычное утро. Вы видите тревожный заголовок, открываете публикацию, затем читаете комментарии. Следом появляется похожая новость. Кажется, нужно узнать ещё немного, чтобы разобраться в происходящем. В результате завтрак закончился, а телефон по-прежнему перед глазами.
У такого поведения может быть несколько причин. Одна из них – попытка справиться с неопределённостью. Когда происходит что-то пугающее, человеку хочется получить больше сведений и понять, чего ждать дальше. Но новые сообщения не всегда дают ответы. Иногда они добавляют вопросы.
В мае 2026 года исследователи опубликовали обзор 17 научных работ о думскроллинге. Среди механизмов, которые обсуждаются в исследованиях, авторы выделили непереносимость неопределённости, склонность возвращаться к тревожным мыслям и особенности устройства цифровых платформ.
Бесконечная лента тоже подталкивает задержаться. Чтобы перейти к следующему сообщению, достаточно провести пальцем по экрану. Видео включаются автоматически, а рекомендации предлагают материалы на знакомую тему. Чёткой точки, на которой пора закончить, у такого чтения нет.
«Здесь работает механизм отрицательного подкрепления. Это понятие из поведенческой психологии означает, что действие закрепляется, когда после него временно ослабевает неприятное состояние. Человек проверил новости и на несколько минут почувствовал облегчение: теперь он хотя бы знает, что происходит. Нервная система запоминает этот результат. В следующий раз тревога снова подталкивает к телефону», – пояснила клинический психолог Ксения Солопанова в разговоре с Добро.Медиа.
Потратить час на изучение важного события само по себе нормально. Насторожить должно другое: вы продолжаете читать, хотя уже не получаете полезной информации, а остановиться становится трудно.
Проверьте, знакомы ли вам следующие ситуации.
Этот список нужен для самонаблюдения, а не для постановки диагноза. Думскроллинг не следует автоматически приравнивать к психическому расстройству или зависимости. Значение имеет то, насколько привычка влияет на повседневную жизнь.
Резкий запрет на все новости подойдёт не каждому, особенно если важно следить за событиями в своём регионе или поддерживать связь с близкими. Задача – читать осознанно и вовремя останавливаться.
Выберите два удобных периода в течение дня, например после завтрака и ближе к вечеру. Для начала выделите по 10–15 минут. Этого может хватить, чтобы просмотреть основные события и понять, требуют ли они вашего внимания.
В остальное время старайтесь не открывать ленту автоматически. Если рука тянется к телефону, спросите себя: «Что именно я сейчас хочу узнать?» Иногда выясняется, что конкретного вопроса нет. Есть привычное движение пальцем по экрану.
Два сеанса по 15 минут – пример личного расписания, а не научно установленная норма. При необходимости выберите другой режим.
Новостные приложения и каналы могут напоминать о себе десятки раз за день. Даже если сообщение не открывать, внимание уже переключилось. Оставьте уведомления только от тех источников, где действительно может появиться срочная информация.
В Telegram можно отключить звук отдельных каналов и чатов. На смартфоне также доступны настройки уведомлений для каждого приложения. Ленту вы сможете читать в выбранное время, без постоянных приглашений вернуться.
Если вы подписаны на десять каналов об одном событии, велика вероятность, что будете несколько раз читать одни и те же сообщения. Выберите два-три источника, которым доверяете. Для событий, связанных с безопасностью, добавьте официальный канал профильного ведомства или региональных служб.
Обратите внимание на разницу между подтверждённым фактом, прогнозом и чьим-то предположением. Тревожная публикация с формулировкой «возможно, скоро произойдёт» ещё не означает, что событие действительно случится.
Бесконечная лента не подскажет, что новостей на сегодня достаточно. Эту границу придётся установить самостоятельно. Например, закончить после просмотра главной страницы выбранного издания или после сигнала таймера.
Если вы постоянно нажимаете «ещё пять минут», попробуйте убрать телефон из поля зрения. Положите его в сумку, ящик стола или другую комнату. Лишнее действие перед открытием приложения иногда помогает заметить привычный порыв.
Проверка ленты в кровати легко затягивается. Вы собирались узнать последние события, а теперь читаете комментарии и строите в голове тревожные сценарии.
Попробуйте заканчивать чтение новостей хотя бы за полчаса до сна. Вместо телефона можно выбрать книгу, спокойный разговор или привычные домашние дела. Если вечером необходимо быть на связи, оставьте звонки и сообщения от близких, а новостные уведомления приглушите.
Иногда новости открывают не ради информации. Человек устал, ждёт автобус или не хочет начинать сложное дело. Телефон заполняет паузу.
На такие случаи полезно заранее придумать короткую альтернативу: пройтись, выпить воды, посмотреть в окно, написать другу. Подойдёт любое доступное действие, которое не превращается в ещё одну обязанность.
Особенно интересно заметить, что происходит после паузы. Желание проверить новости осталось таким же сильным? Или через несколько минут вы уже забыли, зачем открывали приложение?
После тревожной новости задайте себе два вопроса. Первый: «Есть ли здесь что-то, что касается моей безопасности или конкретных планов?» Второй: «Могу ли я сейчас предпринять полезное действие?»
Например, сообщение о неблагоприятной погоде может быть поводом проверить предупреждение местных служб и изменить маршрут. А десятый пересказ одного и того же происшествия вряд ли добавит практической пользы.
Если новость не требует действий, разрешите себе закончить чтение. За происходящим можно следить и позже, когда появятся проверенные подробности.
«Обычный совет “просто меньше сидите в телефоне” редко помогает, потому что не затрагивает причину поведения. Если новости стали способом справляться с тревогой, запрет оставляет человека один на один с тем самым чувством, от которого он пытался отвлечься», – отметила Ксения Солопанова.
Полностью отказываться от информации не нужно. Если в вашем регионе действует предупреждение об опасности или вы ждёте сведений о близких, регулярная проверка сообщений может быть оправданной.
Здесь лучше разделить источники по назначению. Для оперативных предупреждений используйте официальные каналы местных властей и экстренных служб. Для общего понимания событий оставьте проверенное информационное издание. Комментарии, эмоциональные пересказы и неподтверждённые сообщения не должны заменять инструкции по безопасности.
В чрезвычайной ситуации ориентируйтесь на действующие указания уполномоченных служб. Обычный график чтения новостей в такие периоды можно временно изменить.
Начните с папок и уведомлений. Соберите новостные каналы в отдельную папку, уберите их из основного списка чатов, если это удобно, и отключите оповещения от источников, которые не сообщают срочную информацию.
Затем проверьте подписки. Если несколько каналов публикуют одинаковые сообщения, оставьте те, где понятны авторы, источники и время обновления. От каналов, которые регулярно распространяют слухи без подтверждений, лучше отписаться.
Полезно также разделить общение и чтение новостей. Когда Telegram нужен для работы или переписки с близкими, открывайте нужный чат напрямую, не просматривая по пути все новые публикации.
Не обязательно сразу менять всё. Попробуйте небольшой эксперимент и посмотрите на результат. Это способ самонаблюдения, а не лечебная методика.
Не оценивайте результат только по минутам. Если вы стали реже открывать ленту, но весь день беспокоитесь о пропущенных сообщениях, стоит поискать другой подход. Например, договориться с близким человеком, что он сообщит о действительно срочном событии.
А если стало спокойнее и появилось больше свободного времени, попробуйте сохранить удобный график ещё на неделю. Универсального количества минут для всех нет.
Если тревожные мысли не отпускают даже без телефона, нарушается сон, трудно работать, учиться или общаться, не ограничивайтесь настройкой приложений. Обсудите своё состояние с психологом или другим квалифицированным специалистом в сфере психического здоровья.
Стоит обратиться за помощью и в том случае, если вы много раз пытались сократить чтение новостей, но привычка продолжает заметно мешать жизни. Специалист поможет разобраться, какую роль она играет в ваших переживаниях и что можно изменить.
Сам по себе думскроллинг не означает, что у человека есть психическое расстройство. При этом выраженная и продолжительная тревога заслуживает внимания независимо от того, сколько времени вы проводите в интернете.
«Важно обратить внимание на то, что происходит в вашей личной жизни. Сон, движение, общение с близкими, повседневные дела и возможность влиять хотя бы на небольшую часть собственной жизни помогают вынырнуть из онлайн мира. Если тревога стала постоянной, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту», – заключила Ксения Солопанова.
Думскроллинг описывает повторяющееся чтение негативного контента, которое трудно прекратить. Однако само по себе такое поведение не означает установленного диагноза. Если привычка мешает повседневной жизни, стоит обсудить её со специалистом.
Одна из возможных причин – желание уменьшить неопределённость. Человек ищет новые сведения, надеясь лучше понять угрозу. Но каждое обновление может приносить дополнительные поводы для беспокойства.
Единой научно установленной нормы нет. Ориентируйтесь на свои задачи и состояние. Если чтение мешает сну, работе или отдыху, попробуйте сократить количество незапланированных проверок и выделить отдельное время для новостей.
Чаще разумнее уменьшить количество источников, отключить ненужные уведомления и читать сообщения в удобное время. При этом важно сохранить доступ к информации, которая влияет на вашу безопасность и необходимые решения.
Удаление приложений может уменьшить число поводов для автоматической проверки ленты, но не гарантирует избавления от тревоги. Если проблема связана с постоянным ожиданием плохих новостей, полезно разобраться и с этой привычкой.
Оставьте уведомления от официальных источников срочных предупреждений и близких людей. Остальные новости можно проверять по расписанию. Так вы сохраните доступ к важной информации и уменьшите количество случайных возвращений в ленту.
Главная цель – вернуть новостям их обычное место в жизни: помогать узнавать о событиях и принимать решения. Если же даже после закрытия ленты тревога не проходит, стоит уделить внимание самому состоянию. О том, что такое тревога и как с ней справляться, Добро.Медиа поговорило с психологом Ильёй Зариповым.
0
0
0
0
0
© 2019 — 2026 Добро.Медиа
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности