Инклюзивный спорт в России. Пять вариантов активного отдыха от параатлета

Вариант первый. Приключенческий

Дмитрий – пловец. 27 мая он победил в заплыве SWIMSTAR IRONSTAR на дистанцию в одну морскую милю, 1850 метров. Дмитрий был единственным участником в категории «Параатлеты», поэтому занял первое место.

Если вы живете в Москве, то физкультурно-оздоровительные комплексы с доступной средой найдете в каждом округе. Адрес ближайшего центра смотрите на сайте. В других регионах пока нет централизованной системы доступных центров. Чтобы понять, есть ли в ближайшем спортивном центре доступная среда для пловцов с инвалидностью, Дмитрий рекомендует узнать, когда бассейн построили. Если в последние 5 лет, то по нормам там будут подъемники, специально оборудованная раздевалка и заезд в воду.

Людям с инвалидностью, которые еще не умеют плавать, параатлет рекомендует записаться на секцию по плаванью с тренером: «В центре, где занимаюсь я, занятия проходят два раза в неделю. Для людей с инвалидностью 1-2 группы в бассейнах, как правило, льготные цены».

Тем, кто готов к любительским соревнованиям, Дмитрий советует записаться на спортивные фестивали SWIMSTAR IRONSTAR или XWATERS. Они проводят инклюзивные заплывы в разных городах России. «Советую заранее звонить организаторам и предупреждать, что собираетесь участвовать как параспортсмен. А на сайте IRONSTAR есть отдельная категория «Параатлеты», делится Дмитрий.

Вариант второй. Доступный 

Воркаут – уличная гимнастика: трюки и упражнения на турниках и кольцах. Главное преимущество этого летнего вида спорта – доступность. Дмитрий уверяет, что заниматься им можно в любом городе России, где есть хотя бы одна спортплощадка. Не нужно покупать дорогое оборудование, оплачивать абонемент в спортзал. Достаточно прийти в парк или во двор.

«Рекомендую выбрать для начала 2-4 упражнения, которые вам нравятся. Лучше всего начинать с отжиманий и легких подтягиваний, – советует параатлет. – Для занятий подойдут обычные брусья, «детские» турники, канаты и кольца».

Уличная гимнастика поможет укрепить организм летом и подготовить тело к другим видам спорта. Чтобы достичь результата, Дмитрий советует заниматься регулярно, постепенно увеличивая количество подходов и сложность трюков.

Вариант третий. Контактный

Настольный теннис – доступный летний досуг во дворе или парке. В некоторых городских парках уже стоят теннисные столы. Нужно только приобрести пару ракеток и мячик. «Этот вид спорта подойдет даже тем, кому непросто двигать руками. Параспортсмены привязывают ракетку к руке и играют», - делится Дмитрий.

«Если хотите выйти на профессиональный уровень, позвоните в параолимпийский комитет вашего города. Вас запишут в теннисную секцию для параолимпийцев. А если хотите заниматься любительским спортом, найдите напарников среди ваших знакомых или соседей по парку» - советует параатлет.

Поиск партнера по настольному теннису поможет человеку с инвалидностью найти новых друзей и чаще общаться с людьми, избавляясь от комплексов.

Вариант четвертый. Достигаторский

Одна из самых доступных инклюзивных спортивных секций в России – легкая атлетика, считает Дмитрий. Группы по легкой атлетике для людей с инвалидностью есть даже в небольших городах. Для того, чтобы развиваться в беге, понадобится специальная беговая коляска. Но участникам секций их выдают бесплатно. А хороший тренер поможет планомерно погрузиться в культуру бега и не навредить здоровью.

«Многие параатлеты начинают с бега на небольшие дистанции, а потом становятся марафонцами. Чтобы не сдаться на этапе подготовки, советую записаться на забег заранее. Когда в голове есть конкретная дата, увиливать от тренировок сложнее», - делится Дмитрий.

Параатлет советует людям с инвалидностью участвовать в инклюзивных марафонах. Например, проект «Бегущие сердца» проводит забеги в разных городах России. Участвовать могут даже те, кто не передвигается без коляски – им помогают волонтеры.

«На марафоне «Бегущие сердца» я видел, как люди с тяжелой формой ДЦП проходят всю дистанцию на коляске вместе с волонтером. Но пять шагов перед финишем преодолевают сами. Им непросто, но на их лицах – восторг». 

Записаться на марафон в качестве волонтера, чтобы помогать людям с инвалидностью исполнить их мечту, можно на сайте фонда «Больше, чем можешь». Он помогает людям с инвалидностью участвовать в массовых соревнованиях, организовать тренировки, найти специальные коляски, тренеров, специалистов по реабилитации, волонтеров.

Вариант пятый. Для тех, кто хочет все и сразу

Тем, кто уже попробовал себя в беге и плавании, часто хочется попробовать что-то еще, замечает Дмитрий. Когда к бегу и плаванию присоединяется велоспорт, параатлет начинает участвовать в соревнованиях по триатлону. Для этого ему понадобятся беговая коляска и велоколяска.

Чтобы подготовиться к соревнованиям, Дмитрий рекомендует записаться на секцию по легкой атлетике. Группа для людей с инвалидностью с этой спортивной направленностью есть в каждом городе, в отличие от групп по триатлону. Дмитрий советует посмотреть расписание секций на сайте местного спортивного центра или позвонить в параолимпийский комитет.

«Не бойтесь участвовать в массовых инклюзивных соревнованиях. Организаторы и волонтеры вас всегда поддержат. Конечно, таких соревнований пока немного. Но, например, фестивали IRONSTAR проходят по всей России. У них отдельный зачет для участников с инвалидностью».

Когда будут соревнования в вашем регионе, смотрите на сайте.