Как сохранить ментальное здоровье: советы медицинского психолога

Ментальное благополучие

Психически здоровый человек – это не только тот, кто у кого нет ментальных расстройств, но и тот, кто способен справиться с повседневным стрессом, в состоянии принимать решения, реализовывать потенциал, быть эмоционально стабильным и готовым формировать здоровые отношения.

Благополучие бывает разным: эмоциональным, межличностным, профессиональным и общественным.

«Эмоциональное благополучие способствует позитивному восприятию мира и качеству жизни, – рассказывает медицинский психолог Евгения Шмакова. – Психическое здоровье оказывает влияние на способность человека обучаться, развиваться и преодолевать трудности. Оно помогает в принятии решений, в установлении целей и в их достижении. А психически здоровое общество в целом – более способно к сотрудничеству, решению конфликтов и развитию».

Помимо этих аспектов важно, чтобы человек был здоров и физически:

«Многие исследования показывают, что психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. Стресс и психологические проблемы могут оказывать негативное воздействие на иммунную систему и физическое состояние организма», – отмечает Шмакова.

Вредные советы как «сойти» с ума

Существуют факторы риска, которые могут повысить вероятность развития психических расстройств у человека. Так что нужно делать чтобы «сойти с ума»?

• «Родись не в той семье»

«Наследственность может играть роль в возникновении некоторых психических расстройств, – поясняет медицинский психолог. – Если у человека есть родственники с аналогичными проблемами, это может повысить вероятность развития таких же расстройств». 

Впрочем, такое родство не определяет стопроцентную вероятность, а говорит лишь о некой предрасположенности, отмечает эксперт.

• «Тащи тяжёлый багаж из детства»

Травмы, неблагополучные условия в детстве, нарушения воспитания и домогательства могут создавать психические риски для взрослой жизни. 

«Детство – самая восприимчивая пора и бывает сложно предсказать, какие последствия уже во взрослом возрасте будут иметь те или иные действия окружающих и обстоятельств». 

• «Твое кредо – вечно в стрессе»

Потеря близкого человека, насилие, бедствия, военные конфликты – всё это может вызвать стресс и повысить риск психических расстройств.

«Любые события, выходящие за пределы возможностей нашей психики – будут иметь определённые последствия, – отмечает специалист. – Но тут многое будет зависеть от отдельно взятого человека, насколько гибкая или крепкая психика, какой глубины стресс он может выдержать. У каждого из нас есть своя точка “невозврата”».

• «Сбегай от проблем»

Увеличить вероятность развития психических проблем помогут алкоголь, наркотики и другие вещества. Всё, что оказывает влияние на психику, может стать потенциально «кнопкой» запуска психической болезни.

• «Уйди в затворничество»

Отсутствие поддержки и изоляция от социальных связей могут быть факторами риска для депрессии и других психических расстройств. Потому что люди «социальные животные»: кому-то чуть больше, кому-то чуть меньше требуется контакт с другими, но полная изоляция лишает нас возможности проявлять себя и получать эмоции от других. 

• «Бьет – значит любит»

«Конфликты, насилие в отношениях, некачественные межличностные отношения могут влиять на психическое здоровье, – говорит медицинский психолог. – Это огромная часть нашей жизни и ухудшение этой сферы тянет за собой ещё множество аспектов. Сложности с самооценкой, деструктивные формы борьбы со стрессом, угроза самой жизни – всё это заставляет работать психику на пределе и однозначно подрывает её».

• «Не в деньгах счастье»

Финансовые трудности и нестабильность могут повысить стресс и риск развития психических расстройств. Ведь от денежного благополучия зависит наше физическое здоровье, ощущение стабильности и устойчивости. Любые проблемы, вызывающие длительное чувство неопредёленности, заставляют организм работать в режиме хронического стресса, а он – предвестник больших проблем.

• «Не мы такие – мир такой»

Социокультурные аспекты, такие как стигма в отношении психических расстройств и недоступность психологической помощи, могут также повысить риск.

«Не имея поддержки в этом вопросе, не зная к кому обратиться и в какой момент, можно запустить некоторые процессы, – отмечает Евгения Шмакова. – В результате человек рискует получить серьёзное психическое заболевание, тогда как на ранних этапах достаточно было профилактических мероприятий». 

Таких факторов, на самом деле намного больше, но эти – основные. С ними мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни. Избежать полностью их невозможно, поэтому наша задача быть внимательнее к себе и своим близким, не допускать серьёзных перекосов в каких-то из этих сфер, вовремя обращаться за помощью, беречь и любить себя.  

Что можно сделать для своей психики уже сегодня? 

В конце года мы все погружаемся в суету и ажиотаж: заканчиваем проекты, подводим итоги, пишем отчёты, планируем длительные новогодние выходные, пытаемся успеть везде. Невольно могут посещать мысли о том, что вы сделали недостаточно за этот год, что не успели, что сделали неверно.

Поэтому, когда почувствуете, что погружаетесь в пучину негатива, постарайтесь сосредоточиться на нескольких мыслях:

• Что для меня самое ценное в жизни? 

Пусть на первый план выступают ваши отношения с близкими, ваше и их здоровье, время проведённое вместе. Поставьте приоритетом простые, но действительно важные вещи и не забывайте, ради чего вы всё это делаете, советует психолог.

«Примите как факт, что всего не успеть, – комментирует Шмакова. – Все дела и задачи выпишите по мере их значимости и важности, и выполняйте их последовательно, хвалите себя за каждый проделанный шаг, не стремитесь закончить всё. Ведь что случиться, если какое-то дело из списка получится выполнить только в январе?»

• Сделайте ревизию того, чему новому вы научились за последнее время или какой опыт приобрели, например, за год 

Что получилось достичь? Что удалось стабилизировать? Составляйте список того, что пришло в вашу жизнь. Негатив был и будет всегда, но потратьте силы на фокусировке внимании на плюсах.

Ранее Добро.Журнал рассказал о том, как дожить до Нового года и избежать эмоционального выгорания.

Заглядывайте в наши сообщества!

ВКонтакте — vk.com/dobro.press

Телеграм — t.me/dobrojournal