Миссия выполнима: психолог рассказала, как дожить до Нового года и избежать эмоционального выгорания

Новый год к нам мчится: скоро всё случится?

«Вспомните детство. Что вы делали утром первого января? Наверняка многие вспомнят, как бежали к ёлке, успев только открыть глаза, чтобы поскорее узнать, что же им принёс Дед Мороз», – рассказывает Добро.Журналу Союза охраны психического здоровья, клинический психолог Дарья Ведмицкая.

Ещё многие обязательно смотрели сказки, пока родители нарезали второй тазик оливье. «Морозко», «Новогодние приключения Маши и Вити», «Двенадцать месяцев», «Снежная королева», «Один дома»…

«Новогодние фильмы упомянуты неспроста, – отмечает психолог. – Вспомните сюжет хотя бы одной из сказок. За доброту душевную, за характер славный, с главными героями случается оно – Чудо. Нежданное, негаданное, которое делает героя самым счастливым. Но, видите ли, в чём дело. Чудо случается с главными героями само собой. Чувствуете ли вы здесь какой-то подвох?»

Зачастую реальность сильно расходится с той картинкой идеального праздника, которую нам часто показывают в новогодних фильмах и мультиках. Не так ли?

Тревожно. Очень

Многочасовые пробки, бесконечное количество отчётов и дедлайнов, попытки экстренно подготовиться к празднованию Нового года, итоги года, которые не утешают… По разным опросам, от 30 до 80% людей в преддверии прадника испытывают сильное чувство тревоги.

«Это связано с большим количеством факторов, – говорит Ведмицкая. – Во-первых, мы очень чувствительны к собственным неудачам и чужим успехам. В конце года мы начинаем анализировать: всё ли запланированное получилось, или же где-то что-то пошло не так. Мы смотрим на других людей в социальных сетях, которые хвастаются своими “достижениями” за год, и начинаем чувствовать себя… ничтожно. В лучшем случае это пройдёт, как только человек начнёт заниматься другим делом. В худшем – это всерьёз может повлиять на самооценку». 

Успеть всё за две недели. Это ли не сумасшествие?

Перфекционизм, который свойственен многим, начинает загонять человека «в угол». Длинный список дел, которые необходимо переделать за остаток декабря, такой же большой список подарков.

«Признайтесь, вы уже начали оббегать все торговые центры в поисках упаковочной бумаги особенно бордового оттенка? Купили все моющие средства, дабы отдраить дом до блеска, чтобы у дальних родственников не проскользнуло ни единой мысли о том, что вы – неряха? Мы сами навешиваем на себя ожидания в отношении того, как именно мы должны, нет, просто обязаны встретить Новый год», – поясняет эксперт.

В результате, после такого сумасшедшего плана 31 декабря никакого настроения праздновать уже нет.

Важны ли новогодние традиции?

Одним не близки общепринятые традиции встречать Новый год с семьёй. Кто-то это делает вынужденно. Другие переживают из-за подарков – не знают, что подарить, или беспокоятся, хватит ли денег на презенты для всех. Кто-то разочарован, что очередной Новый год будет встречать в одиночестве, а не как в кино – за руку с партнёром у камина. 

Культура и люди вокруг нас многих подстегивают к тому, чтобы начать активную подготовку к Новому году. В социальных сетях уже в конце ноября все активно вытаскивают свои ёлки и начинают их по-разному украшать. Сайты полны рекомендациями от специалистов, которые трубят о том, что новый год будет хорошим только в том случае, если до боя курантов вы простите всех, кто вас обидел, и перестанете обижаться сами. В этом бесконечном информационном шуме трудно понять, что из этого действительно – желание человека, а что – навязано извне.

Как дожить до нового года и не выгореть от этой бесконечной суеты? Пять советов клинического психолога Дарьи Ведмицкой.

• Постарайтесь заранее все распланировать 

Планирование должно быть здравым. Оцените, что вам объективно необходимо сделать в преддверии нового года, и постарайтесь не преувеличивать собственные силы и возможности. Лучше вы меньше напишите, но больше сделаете, чем будете потом корить себя за огромное количество невыполненных дел.

• Проявляйте гибкость в отношении собственных планов

Не забывайте, что планы в декабре постоянно меняются. Постарайтесь оставить себе пространство для манёвра, советует эксперт. Продумайте: если вы не сможете сделать вот эти дела в конкретно этот день, то куда их лучше перенести?

• Снизьте ожидания

Чем больше чудес, волшебства мы ждём, тем больше будет разочарований, если это не случится. Так стоит ли очаровываться раньше времени? В самый неподходящий момент кошка обязательно залезет на ёлку, собака съест мишуру, а ребёнок перевернёт селёдку под шубой на новую белую скатерть. Смиритесь с тем, что не всё и всегда идёт по плану.

• Определитесь с приоритетами

Задайте вопрос: что для вас реально важно, а что может отойти на второй план? Приготовить огромный ужин, но чувствовать себя уставшим, или классно отметить праздник, но «всего лишь» с тремя салатами? Каждый решает сам.

• Подумайте над тем, что вас расслабляет

В суете декабрьских будней мы совсем забываем о себе – своем настроении, состоянии, чувствах. Подумайте над тем, какое дело, увлечение может расслабить вас и принести удовольствие?

Для кого-то это просмотр сериала, для кого-то – рисование картины по номерам. Важно, чтобы это было только ваше дело, занимаясь которым, вы можете остановиться, выдохнуть и прислушаться к себе.