Нарушение личных границ: памятка от психолога, как распознать и отстоять

Шаг первый. Разберитесь, что такое личные границы

«Личные границы – это рамки, которые показывают, где заканчивается ваша личность и начинается личность другого человека. Пространство, которое отделяет нас от других», – рассказала Добро.Журналу Евгения Шмакова.

Личные границы могут быть:

• Физические – никому нельзя вас бить, незнакомцам нельзя вас трогать
• Социальные – вас нельзя оштрафовать за правонарушение, которое совершил другой человек, нельзя заставить жениться, если вы этого не хотите
• Эмоциональные – вы можете быть весёлым, когда кому-то грустно, или наоборот
• Психологические – вы можете отказаться выполнять чью-то просьбу, открыто сказать о том, чего хотите вы.
  

«Личные границы помогают защитить наше пространство и потребности, сохранить индивидуальность, определить наше достоинство, – подчеркнула эксперт. – Их отсутствие или чрезмерная жесткость приводят к проблемам во всех сферах жизни: рабочих, личных, внутренних».

Шаг второй. Проверьте, есть ли нарушение личных границ в вашей жизни

«Есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что ваши личные границы нарушают», – отметила Евгения Шмакова.

• Беспомощность: вы чувствуете, что потеряли контроль над своей жизнью или ситуацией из-за действий других людей
• Чувство усталости или изнеможения после общения
• Нарушение физического пространства: другие люди постоянно вмешиваются в ваше пространство без разрешения или игнорируют ваши предпочтения и желания.
  

• Чувство вины или стыда за то, что защищаете свои интересы или говорите «нет»
• Чувство дискомфорта: вы ощущаете себя неуютно, неловко или раздражённо в определённых ситуациях или при некоторых людях.

Что делать, если заметили у себя эти признаки, расскажем ниже.

Шаг третий. Научитесь устанавливать и отстаивать личные границы

«Личные границы приносят много бонусов, – рассказала Евгения Шмакова. – Если вы хотите защитить себя от эмоционального и физического перегруза, научиться себя уважать и улучшить отношения с окружающими, следуйте этому алгоритму».

1. Определите свои потребности и предпочтения. Спросите себя, как вы хотите, чтобы с вами поступали. Запишите мысли на листе бумаги. Понимание собственных желаний и границ поможет вам их защищать
2. Научитесь распознавать признаки нарушения ваших границ. Чувствуете дискомфорт или раздражение в общении с кем-то – возможно, вашу границу пересекли. Замечайте это и мысленно проговаривайте, что именно вам не нравится
3. Будьте честными с собой и другими. Не ждите, что кто-то догадается, что вам некомфортно.
4. Выражайте чувства и потребности вслух: ясно и твёрдо
5. Говорите «нет» тому, что не соответствует вашим ценностям или потребностям. Умение отказывать важно для поддержания личных границ
6. Уважайте чужие границы наравне со своими. Этот процесс всегда должен оставаться двусторонним, считает эксперт.

«Установление и соблюдение личных границ требует практики и усилий, – предупредила Евгения Шмакова. – Но это важный шаг к здоровым отношениям с собой и другими людьми».