«Обошёл пять докторов, а причину недомогания так и не нашёл»: врачи рассказали, чем опасен дефицит витамина D

Как распознать дефицит

Вчера были головные боли, сегодня – ломота в коленях, завтра – слабость и плохое настроение. Такой анамнез некоторые доктора называют «синдромом принцессы», говорит врач детской городской поликлиники № 120 Департамента здравоохранения Москвы Денис Рассоха. Постоянное недомогание снижает качество жизни, может даже вызвать тревожное или депрессивное расстройство.

«Я заметил: если пациент жалуется на всё сразу, был уже у нескольких врачей, но специалисты не пришли к единому решению, а то и поставили «вегетососудистую дистонию», стоит заподозрить дефицит витамина D, – делится доктор. – Если он подтверждается, прописываю необходимую дозировку. Очень часто после этого проблема уходит».

Распознать дефицит витамина D у взрослого человека по симптомам самостоятельно – непросто. Причинами недомогания также может быть воспалительный процесс или низкий гемоглобин. 

Дефицит витамина у детей может приводить к более видимым и пугающим последствиям: рахиту, костным деформациям, дисплазии суставов. У современных младенцев такие проявления встречаются редко, хотя в голодные годы после Второй мировой войны были частой проблемой.

«В первую очередь, это связано с тем, что качество и доступность разнообразной еды стали выше. Во-вторых, сейчас беременным женщинам и даже младенцам с восьмого дня жизни прописывают профилактические дозы витамина D. Это в десятки раз снижает вероятность заболеть рахитом», – объясняет врач.

Витамин D влияет на множество систем в организме: улучшает работу иммунитета, нервной системы, повышает фертильность, снижает боль при месячных у женщин. Неужели один витамин D может контролировать столько функций? Да, потому что это – не витамин.

Не витамин, а прогормон

Всерьёз считать витамин D витамином – ошибка, говорит Денис Рассоха. На самом деле это прогормон – вещество, из которого вырабатываются другие гормоны. А витамином его называют по традиции. Так его «окрестили» в 1913 году, когда открыли «фактор роста».

В последние годы воздействие этого прогормона на организм активно исследуют. За период с 2013 по 2023 год о нём опубликовали больше научных работ, чем за 50 лет до этого. 

Важный источник витамина D – солнце и продукты питания. Но тем, кто живёт в северных широтах, непросто получить достаточное количество вещества даже летом. Денис Рассоха говорит, что в нашей стране сделать это практически нереально.

«Только два района Дагестана находятся южнее 42 широты, где возможно получить необходимую дозу, – объясняет врач. – Чтобы получать витамин D из солнца в Москве, нужно загорать с десяти утра до трёх часов дня. Но находиться в этот период раздетыми на солнце тоже вредно – это может вызвать ожоги, а в дальнейшем способствовать развитию рака». 

Что есть и пить, чтобы не было дефицита

Из продуктов питания витамина D больше всего в молочных продуктах, сельдерее, лососе. Правда, содержится он там в небольших дозах. Так, чтобы получить суточную норму для взослого человека, нужно каждый день есть около 300 граммов дикого лосося. А если рыбу вырастили в неволе – то в четыре раза больше.  

«Я рекомендую пить витамин D в профилактических дозах практически всем, – говорит врач. – Но дозировка эта для каждого – своя. Передозировка от этого вещества случается крайне редко, но ведёт к неприятным последствиям».

Бездумный приём витаминов без рекомендации врача способен принести больше вреда, чем пользы.