По данным ВЦИОМ, счастливыми себя считают 35% россиян, несчастными – 15%. Чем первые отличаются от вторых? Почему мы недовольны, даже когда формально всё хорошо? Можно ли быть счастливым, если всё вокруг рушится? Во всемирный день счастья редакция Добро.Журнала узнала, как стать счастливее.
«Продал козу – вот тебе и счастье»
Счастье бывает двух видов: сиюминутная эйфория и глобальная удовлетворённость жизнью, говорит психолог Инна Воронова. К первому стремиться бессмысленно – чувство восторга у здорового человека не может держаться постоянно.
«Мгновенное счастье может возникнуть благодаря красивому закату, симпатичному человеку, комплименту или окончанию пандемии, например, – говорит специалист. – Как в старом анекдоте: бедняк жаловался на тесный дом и по совету соседа завёл козу. Стало ещё хуже – он козу продал. Стало просторнее – вот и счастье пришло».
Если раньше вы испытывали яркие эмоции от мелочей, а потом все чувства пропали, Инна советует обратиться к врачу. Стоит исключить гормональные, невралгические, сердечно-сосудистые заболевания, травмы головы, дефицит витаминов и микроэлементов. Если всё в норме, сходите к психологу или психотерапевту. Депрессия лечится медикаментами, а специалист поможет найти первопричину безрадостного состояния.
«Никакие ощущения не появляются просто так, – говорит Инна. – Если вам стало плохо, значит, был «триггер» – спусковой механизм, который привёл вас к негативным эмоциям. Преодолеть депрессивное состояние – серьёзная работа, но она того стоит».
«Вроде очевидно, но решаются не все»
«В вопросе счастья самое главное – выбросить это слово из своего лексикона», – считает гарвардский профессор Джордж Вайлант.
По его мнению, многое из того, что мы понимаем под этим словом относится к обыкновенному бытовому комфорту, поэтому стремиться нужно к духовному.
Быть счастливым без базовой безопасности невозможно, не соглашается с ним Инна Воронова. Стремиться нужно не к ощущению счастья, а к глобальной устроенности жизни.
«Сначала нужно закрыть базовые потребности, – объясняет Воронова. – В начале пандемии коронавируса я была волонтёром-психологом на «горячей линии». Люди звонили, спрашивали, как справиться с тревогой: нет продуктов, отопления и денег, собаку некому выгулять. Мы с коллегами перенаправляли запрос другим добровольцам, которые привозили еду, дрова и лекарства, помогали с домашними животными и детьми. Психологическая помощь – потом».
Чаще всего люди несчастливы, если что-то не так со здоровьем, если не нравится работа или не везёт в личной жизни, дети отдаляются. Люди пытаются заглушить чувства, гонясь за сиюминутными ощущениями. На самом деле необходимо предпринимать действия, которые мешают нам быть глобально счастливыми.
«Если поняли, что не нравится работа – нужно найти другую. Не устраивают отношения – сходить к семейному психологу или расстаться. Болеешь – сходить к врачу. Вроде очевидно, но многие так и стоят на месте», – говорит Инна.
«Жизнь потеряла смысл»
Бывает и так, что у человека есть всё: любовь, хорошая работа, дом, дети, а счастья нет. Всё приелось. Проблема, скорее всего, в умении ставить цели, говорит Инна Воронова.
«Возможно, вы достигли чужих целей, которые навязало вам общество или родители, – считает психолог. – Или цели – ваши, но больше вы не знаете, о чём мечтать. Жизнь теряет смысл, когда целей нет. Поэтому я прошу ставить высоченную планку. Хочешь дорогое платье – думай о том, в какие театры в нём пойдёшь, с кем в нём познакомишься. Всегда мечтай наперёд».
Инна советует время от времени делать психологическое упражнение «на исполнение желаний». Расслабьтесь, прикройте глаза и представьте, что вселенная даёт вам карт-бланш. Чего вы хотите? Не бойтесь своих желаний, думайте о максимальном счастье для себя, причём конкретно. Хотите денег – а сколько? Отношений – а каких? Должности гендиректора – а сколько часов в день вы будете работать? После продумайте, какие шаги для этого нужно предпринять – и действуйте.
«Для всех в этом мире хватит денег, жён, мужей и домов. Но нужно ли оно вам?», – риторически спрашивает Инна.
Счастье – не порок
Есть люди, которые счастливы от малого. Многих устроила бы спокойная сельская жизнь в окружении близких, и это нормально, говорит психолог. Главное – делать всё в своё удовольствие.
«Это не эгоизм, даже наоборот. Например, я хочу сделать подруге подарок, потому что мне будет приятно видеть её улыбку. Я рожаю ребёнка, потому что хочу ощутить радость материнства. Волонтёрю, потому что люблю быть нужной».
Чем чаще человек помогает другим, тем лучше он себя чувствует, показал опрос фондов «Общественное мнение» и «Линия жизни». Среди тех, кто назвал себя абсолютно счастливым, 57% занимались благотворительностью и волонтёрством.
Добро.Журнал спросил у волонтёров культуры и серебряных волонтёров, чувствуют ли они себя счастливыми. Результаты опроса – в инфографике.
Инфографика: Татьяна Дроздова
1 из 2Большинство респондентов рассказали, что счастливее их делают помощь другим, общение с семьёй и друзьями.
«Счастье для меня – здоровье близких и сообщение о начислении зарплаты. А ещё радость тех, кому я делаю добро», – ответил один из респондентов.
«Счастье мне приносит понимание, что я нашла предназначение, – написала одна из представительниц движения «Волонтёры культуры». – У меня есть свобода и возможность самовыражения, сообщество единомышленников. Мне хорошо, когда я общаюсь с людьми, вижу новые места. Всё это есть в волонтёрстве, поэтому я им занимаюсь».
«Моя семья, добровольчество, работа – «три кита» моего счастья, – отметил один из серебряных волонтёров. – Вдохновляет понимание, что хоть на чуть-чуть помог другому человеку и сделал его счастливее».
Счастье – это каждодневная работа, говорит Инна Воронова. Конечно, сложно радоваться, если близкие болеют или испытывают другие трудности. Но даже в этом случае не стоит опускать руки. Если вы живы, значит, это для чего-то нужно, и всё потихоньку наладится, резюмирует психолог.
Ранее Добро.Журнал писал, как люди с «синдромом спасателя» портят жизнь другим и себе.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal