Выпивать, курить, переедать, грызть ногти и ругаться матом – обычно под выражением «вредные привычки» понимают именно это. Но есть и другие – не такие заметные действия, которые портят самочувствие, разрушают отношения и мешают достигать целей. Что это за привычки, откуда они берутся и как от них избавиться, редакции Добро.Журнала рассказал заведующий мужским отделением Московского научно-практического центра наркологии Андрей Орлов.
Привычка первая: распространять стереотипы
Судить об окружающих на основе их пола, расы, национальности, состояния здоровья – частая привычка, говорит Андрей Орлов. Предвзятость к целым группам людей мешает выстраивать отношения с окружающими.
Причин такого поведения может быть несколько, считает Орлов. У одних стигматизация компенсирует низкую самооценку. У других «ярлыки» формируются из-за воспитания и отсутствия эмпатии.
Любителям стереотипов Андрей Орлов советует придерживаться педагогического подхода: изучать статистику и говорить с людьми, к которым до этого относились предвзято. Если стереотипы связаны с неуверенностью или низкой эмпатией, стоит обратиться к психологу.
«Вместо стигматизации нам стоит стремиться к инклюзии. На мой взгляд, обучение людей с инвалидностью в общеобразовательных школах и классах, их участие в массовых мероприятиях позволит избавиться от стереотипов. Это решение уже осуществляется во многих образовательных учреждениях и социальных проектах», – отмечает нарколог.
Привычка вторая: игнорировать личные границы
Перебивать, критиковать, прикасаться к посторонним людям без разрешения, давать непрошеные советы – если не замечать за собой такой манеры поведения, это приведёт к конфликтам, говорит Андрей Орлов.
Для одних людей лишние прикосновения и склонность перебивать – отражение темперамента. Для других – способ привлечь внимание к себе. В первом случае стоит быть внимательнее к темпераменту окружающих. Во втором – подумать, как поднять самооценку без нарушения границ.
«Любая вредная привычка может сигнализировать о психологической проблеме, – говорит нарколог. – Например, дети в момент стресса сосут палец или грызут ногти, карандаши. Если намазать палец перцем и пригрозить наказанием за порчу канцелярских принадлежностей, проблема не решится».
Бороться с симптомом нужно после того, как найдёте корень проблемы и избавитесь от него.
Привычка третья: делать импульсивные покупки
«Покупки многим доставляют удовольствие. Это нормально, – объясняет Орлов. – В моей практике был случай, когда у пациента случилась паническая атака прямо в торговом центре. Справиться удалось именно благодаря шоппингу – отвлёкся, и тремор прошёл».
Успокаивающее действие заканчивается, когда человек перестаёт себя контролировать. Покупка вещей без необходимости сказывается на бюджете. Денег перестаёт хватать, домочадцы недовольны, но остановиться не получается.
«Чтобы избавиться от вредной привычки, признайте, что она вам вредит. Проанализируйте расходы и осознайте, сколько вы работали ради ненужной вещи. Подумайте, во что бы вы хотели вложить эти деньги, составьте план расходов на месяц и придерживайтесь его».
Вместо того, чтобы пойти на шоппинг или поискать товары в интернет-магазине, посвятите это время глобальному улучшению жизни, советует врач. Подумайте, что мешает вам чувствовать себя счастливым. Каждый день предпринимайте шаги, которые решат проблему, а не будут бороться с симптомами.
Привычка четвёртая: постоянно проверять телефон
Откажитесь от гаджета на выходные и прислушайтесь к ощущениям. Если почувствовали тревогу и постоянное желание заглянуть в мессенджер, то вы находитесь в плену у вредной привычки.
В гаджетах как таковых нет вреда, считает Андрей Орлов. Если человек работает, общается с друзьями, занимается спортом, проводит время с семьёй и при этом пользуется соцсетями, проблемы нет. Вредной привычкой «залипание» в телефоне становится, когда начинает мешать повседневной жизни.
«Оцените, насколько часто гаджет отвлекает вас от работы, общения с партнёром, встреч с друзьями. Шутка о человеке, который сидел в интернете и не заметил, что его ребёнок вырос, для многих не так уж далека от реальности».
Если гаджет вредит, осознайте внутреннюю причину. Возможно, вы тревожитесь и нуждаетесь в постоянном эмоциональном подкреплении. Вместо того, чтобы решать реальную проблему, заглушаете боль или эмоциональную пустоту.
Регламентируйте для себя время в интернете. Например, не заходите в соцсети сразу после пробуждения и за несколько часов до сна. Планируйте активности, которые заменят вам бесцельное время у экрана. Потратьте свободное время на тренировку или психологический тренинг, и вам не понадобится эмоциональное подкрепление от гаджета.
Привычка пятая: откладывать дела на потом
Треть россиян признаётся, что их вредная привычка – прокрастинация. К такому выводу пришли наши коллеги из «Комсомольской правды». Откладывание дел может быть симптомом нерешительности и низкой самооценки, а иногда – синдрома отложенной жизни, считает эксперт.
«Проблема людей с прокрастинацией – не в том, что у них нет плана, – отмечает Орлов. – Они просто его не придерживаются. Это говорит о недостатке внутренней дисциплины и осознанности».
Чтобы избавиться от прокрастинации, Андрей Орлов советует осознать, сколько возможностей вы уже упустили. Составьте список дел, которые откладываете прямо сейчас. Выполняйте хотя бы по одному в день.
«Заведите полезную привычку планировать своё время и ресурсы. Пишите задачи на месяц, неделю и день. А каждый вечер подводите итоги».
Чтобы выработать полезную привычку, понадобится от трёх недель до трёх месяцев, отмечает врач. В среднем паттерн формируется за 80 повторений.
Избавиться от вредной привычки навсегда невозможно, говорит Андрей Орлов. Но если каждый день будете отказываться от действий из статьи, то выработаете самодисциплину, сделаете жизнь ярче и приятнее.
Ранее Добро.Журнал публиковал рекомендации психолога, как избавиться от синдрома отложенной жизни, и делился упражнениями от арт-терапевта.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal
Фото: unsplash
Благодарим Молодёжный Совет при Департаменте здравоохранения Москвы за помощь в подготовке материала.