По данным Росстата, сердечно-сосудистые патологии становятся причиной смерти в 45% случаев. Оказывается, на 80% снизить риск таких заболеваний возможно с помощью простых бытовых привычек. О них Добро.Журналу рассказал сердечно-сосудистый хирург Городской клинической больницы имени Боткина Департамента здравоохранения Москвы Виталий Фомин. Как не попасть в печальную статистику? Что есть и пить, чтобы прожить дольше? Как на сердце может повлиять телевизор? Читайте в нашем материале. В конце статьи – полезная памятка: распечатайте и повесьте на холодильник!
«Болезни сердца и сосудов – самая частая причина смерти из-за поздней диагностики», – предупреждает Виталий Фомин.
Самый простой и эффективный метод вовремя распознать предрасположенность к болезням сердца – регулярно измерять пульс, артериальное давление и уровень глюкозы. Если давление выше «130 на 90», пульс «скачет», а уровень холестерина выше 6 ммоль на литр крови – вы в зоне риска.
«После 40 лет нужно ходить к кардиологу раз в год, даже если ничего не тревожит», – считает доктор. – В зоне особого риска – мужчины старше 55 и женщины старше 65. А также те, кто курит или те, у кого в семейном анамнезе были сердечно-сосудистые патологии».
Заболевания сердца «выдают» боли в груди, которые могут отдавать в межлопаточное пространство, нижнюю челюсть или левую руку. Они могут появляться после физических нагрузок, психоэмоционального напряжения, а в запущенных случаях и в состоянии покоя. Если симптомы вам знакомы – срочно на приём к кардиологу. Если нарушение диагностировали, приходите на плановый осмотр раз в полгода.
Для работы сердца необходимы электролиты – магний, калий, кальций, а также микроэлементы селен и цинк, рассказывает Виталий Фомин. Не хватает магния – нарушается сердечный ритм, появляется аритмия. От недостатка калия повышается возбудимость сердечно-сосудистой системы – вот вам и тахикардия.
Хирург советует укреплять сердце продуктами, которые богаты этими микроэлементами и электролитами. Например, калий содержится в кураге, черносливе и бобовых, кальций – в сырах и орехах. Селен – в печени, яйцах и рисе. Цинком богат арахис и мясо птицы.
«Чтобы в сосудах не образовывались «бляшки», следите за холестерином. Держать его в норме поможет растительная пища. Ешьте не менее 500 граммов овощей или фруктов в сутки. Особенно полезно есть помидоры, авокадо, брокколи, белокочанную капусту, фасоль и орехи», – советует врач.
Кардиохирург Виталий Фомин рекомендует убрать из рациона продукты, которые закупоривают сосуды, лимитируют кровоток по коронарным артериям. Он советует отказаться от майонеза, маргарина, копчёностей, блюд во фритюре, кофе и алкоголя.
«Уберите со стола солонку – больше чайной ложки в день вредят сердечно-сосудистой системе. Откажитесь от жирного мяса. Два-три раза в неделю устраивайте рыбный день», – говорит Фомин.
Сливочное масло следует заменить на оливковое, подсолнечное или кукурузное. Но и его употребление стоит ограничить – одна столовая ложка в день обеспечит потребность организма в полиненасыщенных кислотах, которые улучшают проходимость сосудов.
«Частое заблуждение – считать вино лекарством, – предупреждает Виталий. – «Да, небольшие дозы спиртных напитков действительно ослабляют тонус сосудов. Но в то же время поднимают артериальное давление. Поэтому доза даже в праздники не должна превышать 150 мл. Как говорили римляне: In vino veritas, in aqua sanitas – «истина – в вине, здоровье – в воде».
Любая физическая нагрузка укрепляет сердечную мышцу, говорит Фомин. Он рекомендует проводить кардиотренировки: это может быть интенсивная ходьба, бег, велотренажёр.
«30-минутные тренировки три-пять раз в неделю снижают холестерин, инсулинорезистентность, уменьшают риск сахарного диабета. Если у вас болят колени или проблемы с тазобедренным суставом, не стоит бегать по лестницам – достаточно размеренно гулять полтора часа в день на свежем воздухе», – говорит Фомин.
Сохранить сердце поможет не только активность, но и отказ от вредных бытовых привычек: переедания, недосыпа, алкоголя и курения – в том числе, пассивного. А ещё – отказ от досуга, который повышает стресс: чтение тревожных новостей, просмотр телевизора.
«Спите не менее 7-8 часов в день, регулярно отдыхайте, не забывайте улыбаться. Чаще бывайте в кругу семьи, общайтесь с друзьями, находите общие интересы», – рекомендует хирург.
Самое главное – не просто прочитать про привычки, а внедрить их в жизнь. Редакция Добро.Журнала подготовила для вас памятку. Распечатайте её и повесьте на холодильник – так вам будет проще заботиться о своём сердце.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal
Иллюстрации: Татьяна Дроздова
0
0
0
0
0
© 2019 — 2025
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности