Разрешите себе отдохнуть. Разбираем эффективные техники релаксации с психологом

Чтобы расставить сразу все точки над «i», психолог Ольга Краковская предлагает для начала подумать: что вы включаете сами в понятие «отдых». Если вы сюда относите всё, от чего можно получить приятные эмоции, впечатления или ощущения, то вы на верном пути. Действительно, разные действия, будь то преображение комнаты ребёнка или организация летнего пикника, гармонизирующие психологическое, внутреннее состояние и позволяющие переключиться и восстановить силы, будут также считаться полноценным отдыхом.

«Больше всего нам мешают отдыхать наши… мысли. Поэтому не только во время отдыха, но даже в тот момент, когда вы о нем думаете, устанавливайте своеобразный фильтр для мыслей. Ставьте блоки на негативные и неприятные вещи. Приведу пример. Мы все с нетерпением ждем окончания рабочего дня и возвращения домой. И всё бы ничего, если бы не рутина: приготовить ужин, убрать квартиру, выучить уроки с ребёнком. Словом, все то, что характеризует женщину как хозяйку. А если она этого не будет делать каждый вечер, значит она плохая хозяйка? Подобные ярлыки мешают расслабиться и полноценно восстанавливаться после работы, поэтому нужно снимать такие “блоки”», – говорит Ольга Краковская.

Психолог советует взять за правило – обязательно включать отдых в свой распорядок дня. Тут можно не ограничивать полёт фантазиии. Давно планировали поставить опыты с ребёнком дома? Включайте в свой график – это замечательный отдых. Мечтали снять мультфильм по мотивам любимой сказки с участием мягких игрушек? Прекрасно! Получайте удовольствие от процесса и отдыхайте.

«Время отдыха – только для отдыха. Звучит очень просто, но чаще всего мы нарушаем, в первую очередь, именно это базовое правило. Во время отдыха уберите подальше все гаджеты и по возможности отключите телефон. Просто отдыхайте! Дайте себе установку: «Я разрешаю себе отдохнуть». При этом переключить свои мысли на отдых можно разными способами концентрации внимания, например, поиграть в города, запомнить десять новых английских слов, порисовать и так далее», – продолжает психолог.

Из релаксационных практик правильного отдыха Ольга Краковская рекомендует базовую медитацию полного осознания. Суть техники заключается в том, чтобы в тихом, спокойном месте повторять мантру и при этом «слушать» себя: как вы дышите, какие слова приходят в голову, что чувствует всё ваше тело – от макушки до пяток, какие запахи, вкусы, прикосновения, звуки появляются, какие эмоции переживаете. При этом – не давайте всему, что происходит внутри вас, сиюминутную оценку: принимайте слова, ощущения, эмоции просто так, позвольте им пройти так же быстро, как они появились.

Другая популярная техника – медитация визуализацией. Эту практику нужно применять также в тихом месте, где по-настоящему можно расслабиться.