Самооценка – это вообще про что? От чего она зависит и кто её формирует? Разбираемся и ищем эффективные техники по повышению уверенности в себе вместе с психологом «Родительского центра» из Ульяновска Натальей Ушановой.
Самооценка – это то, как личность оценивает себя, свои возможности и поступки, объясняет психолог Наталья Ушанова. Она может меняться на протяжении всей жизни и зависеть от разных внешних факторов и усилий самого человека. На её уровень влияют родственники, одноклассники, коллеги, материальное благосостояние, образование. Как приводит пример психолог, дети, выросшие в бедных семьях, среди богатого окружения испытывают сильные трудности в самовосприятии себя, своего места и роли в этом мире. Точно так же и уровень образования, в частности, влияет на успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.
Удержаться на плаву
Специалисты в области психологии выделяют заниженную, завышенную и реалистичную самооценки. При высоком уровне человек уверен в себе, раскован, реально оценивает свои действия, умеет радоваться, адекватно реагирует на замечания. О низком уровне говорят желание быть незаметным, ощущение неловкости в обществе, застенчивость, чувство одиночества, чрезмерная уязвимость, страдание от насмешек.
«Залогом психологической стабильности, уверенности в себе служит оптимальная самооценка. Это важнейший психологический ресурс и источник гармоничной жизни. Такой человек удовлетворён собой, принимает себя, имеет чувство собственного достоинства, положительное отношение к себе. Цели человека со здоровой самооценкой сфокусированы на стремлении к личностному и профессиональному росту, к знаниям. Низкая же самооценка может привести к различным формам девиантного поведения и социальной дезадаптации», – комментирует психолог.
Психолог рекомендует попробовать довольно простую, но очень эффективную технику, чтобы удержать на плаву собственную самооценку. Суть в том, чтобы составить табличку и написать по пять пунктов в каждой графе: «То, что мне нравится в моей внешности», «Какие качества мне нравятся в себе», «Какими умениями и компетенциями я обладаю». Каждый столбец можно дополнять изо дня в день.
«Возможность исследовать себя позволит сконцентрироваться на своих лучших качествах, что укрепит самооценку. Данный навык легко освоить, а ключевым моментом практики становится психологическая устойчивость, снижение уровня нейротизма, то есть состояния, которое характеризуется тревогой, волнением, плохим самочувствием и так далее. К таблице можно добавить ещё один столбец: “То, что нравится другим во мне”», – поясняет Наталья Ушанова.
Тренируем самосознание с детства
Важным инструментом формирования самооценки психологи считают самосознание. Это ориентировка в собственной личности, это позволяет человеку выделять себя в мире, определять своё отношение к нему и себя в отношениях с окружающими, познавать внутренний мир, переживать и определенным образом оценивать его. объясняет Ушанова. Она рекомендует провести с детьми тест на самосознание и самооценку.
«Попросите ребёнка нарисовать лестницу из пяти ступенек, на которой нужно поместить 4 фигурки: три фигурки изображают его разных знакомых, а одна фигурка – непосредственно его. За подробной интерпретацией можно обратиться к психологу, однако, мама или папа может легко догадаться: размещение ребёнком себя на нижних ступеньках является недобрым сигналом. Вероятно, сыну или дочери недостаточно внимания и общения».
Другую практику могут использовать сами взрослые. Психолог советует в течение минуты написать слова – ассоциации на вопросы: «Кто я?», «Какой я для своего ребёнка?», «Какой я для своего партнёра (жены, мужа)», «Какой я для своих мамы, папы», «Какой я для своего начальника», «Какой я для дальнего круга общения или с кем конфликтовал в последний раз». Внимательно посмотрите на свои ответы – не нарушен ли баланс и не живёте ли вы только ради своего начальника, как завершился ваш последний конфликт, как он повлиял на самооценку.
«Слагаемыми оптимальной самооценки являются чувство самоценности и чувство собственной компетентности или эффективности. Каждый может самостоятельно проходить такие мини-тесты, они помогут определиться с самочувствием – элементарным осознанием человека своего тела, состояния и места в мире», – рекомендует Наталья Ушанова.
В завершении Ушанова предлагает ещё один психологический лайфхак – как поднять самооценку.
«Представьте, что будущее уже наступило. Вы видите в нём только самую счастливую и совершенную версию себя. Вы – настоящий авторитет для близких и коллег, выглядите с иголочки и не имеете никаких проблем, от слова совсем. Что вы почувствовали? Однозначно, что-то невероятно приятное и вдохновляющее. А теперь зафиксируйте это чувство в подсознании: прогуляйтесь и вы увидите – походка изменилась, посмотрите в зеркало – вы себе нравитесь. Вот видите – у вас есть все, чтобы уважать себя уже сейчас».
Ранее Добро.Журнал писал о том, в какой психологической поддержке нуждаются родители.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal