Самооценка со знаком «плюс»: как сформировать положительное отношение к себе

Самооценка – это то, как личность оценивает себя, свои возможности и поступки, объясняет психолог Наталья Ушанова. Она может меняться на протяжении всей жизни и зависеть от разных внешних факторов и усилий самого человека. На её уровень влияют родственники, одноклассники, коллеги, материальное благосостояние, образование. Как приводит пример психолог, дети, выросшие в бедных семьях, среди богатого окружения испытывают сильные трудности в самовосприятии себя, своего места и роли в этом мире. Точно так же и уровень образования, в частности, влияет на успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.

Удержаться на плаву

Специалисты в области психологии выделяют заниженную, завышенную и реалистичную самооценки. При высоком уровне человек уверен в себе, раскован, реально оценивает свои действия, умеет радоваться, адекватно реагирует на замечания. О низком уровне говорят желание быть незаметным, ощущение неловкости в обществе, застенчивость, чувство одиночества, чрезмерная уязвимость, страдание от насмешек.

«Залогом психологической стабильности, уверенности в себе служит оптимальная самооценка. Это важнейший психологический ресурс и источник гармоничной жизни. Такой человек удовлетворён собой, принимает себя, имеет чувство собственного достоинства, положительное отношение к себе. Цели человека со здоровой самооценкой сфокусированы на стремлении к личностному и профессиональному росту, к знаниям. Низкая же самооценка может привести к различным формам девиантного поведения и социальной дезадаптации», – комментирует психолог.

Психолог рекомендует попробовать довольно простую, но очень эффективную технику, чтобы удержать на плаву собственную самооценку. Суть в том, чтобы составить табличку и написать по пять пунктов в каждой графе: «То, что мне нравится в моей внешности», «Какие качества мне нравятся в себе», «Какими умениями и компетенциями я обладаю». Каждый столбец можно дополнять изо дня в день.

«Возможность исследовать себя позволит сконцентрироваться на своих лучших качествах, что укрепит самооценку. Данный навык легко освоить, а ключевым моментом практики становится психологическая устойчивость, снижение уровня нейротизма, то есть состояния, которое характеризуется тревогой, волнением, плохим самочувствием и так далее. К таблице можно добавить ещё один столбец: “То, что нравится другим во мне”», – поясняет Наталья Ушанова.

Тренируем самосознание с детства

Важным инструментом формирования самооценки психологи считают самосознание. Это ориентировка в собственной личности, это позволяет человеку выделять себя в мире, определять своё отношение к нему и себя в отношениях с окружающими, познавать внутренний мир, переживать и определенным образом оценивать его. объясняет Ушанова. Она рекомендует провести с детьми тест на самосознание и самооценку. 

«Попросите ребёнка нарисовать лестницу из пяти ступенек, на которой нужно поместить 4 фигурки: три фигурки изображают его разных знакомых, а одна фигурка – непосредственно его. За подробной интерпретацией можно обратиться к психологу, однако, мама или папа может легко догадаться: размещение ребёнком себя на нижних ступеньках является недобрым сигналом. Вероятно, сыну или дочери недостаточно внимания и общения».

Другую практику могут использовать сами взрослые. Психолог советует в течение минуты написать слова – ассоциации на вопросы: «Кто я?», «Какой я для своего ребёнка?», «Какой я для своего партнёра (жены, мужа)», «Какой я для своих мамы, папы», «Какой я для своего начальника», «Какой я для дальнего круга общения или с кем конфликтовал в последний раз». Внимательно посмотрите на свои ответы – не нарушен ли баланс и не живёте ли вы только ради своего начальника, как завершился ваш последний конфликт, как он повлиял на самооценку.

«Слагаемыми оптимальной самооценки являются чувство самоценности и чувство собственной компетентности или эффективности. Каждый может самостоятельно проходить такие мини-тесты, они помогут определиться с самочувствием – элементарным осознанием человека своего тела, состояния и места в мире», – рекомендует Наталья Ушанова.