«Стыдно просить». Советы психолога, как научиться принимать помощь

«Если я прошу о помощи, значит я слабый и никчемный. А слабых и никчемных никто не любит» – такой стереотип чаще всего мешает нам принимать поддержку окружающих, считает Мария Попова.

«Попросить для многих — значит признать свою несостоятельность, почувствовать себя немощным. Поэтому люди молчат о потребностях и желаниях. А в личных отношениях играют в «догадайся, как мне помочь». К сожалению, такое поведение приводит к конфликтам и неудовлетворенности» — делится психолог.

Когда сложно обратиться за помощью, Мария рекомендует рассмотреть свои мысли с рациональной позиции.

Жители городов не ходят на речку за водой. Каждый из нас работает помощником для других, и мы легко принимаем эту обезличенную помощь. По опыту, эта мысль многим помогает осознать, что обращаться за помощью естественно», — замечает она.

Чтобы не получить негатив на просьбу о помощи, Мария советует говорить о желаниях открыто. Лучшая фраза в личных отношениях: «Пожалуйста, сделай то-то и то-то». В просьбе к коллегам стоит спросить, есть ли у них время и возможность помочь. Фраза будет звучать естественно, если регулярно повторять про себя, что страх просить — всего лишь стереотип.

Если вам кажется, что просьбой о помощи вы обремените окружающих, психолог советует взглянуть на стереотипы с позиции эмпатии. Она рекомендует мысленно поставить себя на место другого человека. Когда вас вежливо просят помочь и благодарят, то вы чувствуете себя лучше. Так и другие люди.

«Неизвестно, кто еще кому помогает. Например, среди моих клиентов есть женщина, которая много болела, пока не пришла волонтером в хоспис. Она потом мне сказала: «Когда увидела людей в хосписе, поняла, что я очень здоровый человек». Сейчас она не бегает по врачам, чувствует себя здоровой. Свежая, как майская роза, очень активная. Казалось бы, она пришла в хоспис оказывать помощь. А по факту получила ее она» — делает вывод психолог.

Мария отмечает: когда видишь довольную реакцию другого человека, начинаешь чувствовать себя лучше. Это работает окситоцин — гормон любви, принятия и доверия. Гормоны стресса адреналин и кортизол отступают. Так что, обращаясь за помощью, вы лечите других людей. Психолог советует напоминать это себе каждый раз, когда боитесь просить.

Если несмотря на работу со стереотипами сложно побороть чувство, что вы теперь что-то должны за помощь, Мария рекомендует «подыграть» себе. «Порадуйте тех, кто вам поможет. Не обязательно покупать золото-бриллианты. Искреннего комплемента достаточно.

Например, если знакомый подвез вас по городу, заметьте, как аккуратно или решительно он водит автомобиль. Моральная благодарность в этом случае будет приятнее, чем если вы, не дай Бог, предложите деньги за бензин», — считает Мария Попова.

Особенно тяжело, по мнению психолога, о помощи просить мужчинам. Опять же, из-за стереотипов о слабости. Если вы или ваши близкие не могут смириться с тем, что получат помощь даром, продумайте взаимовыгодное предложение, советует Мария.

Психолог привела в пример 16-летнего юношу с ДЦП, Валентина Шановича. Он собирал средства на протез, рисуя и продавая платки. Ему было тяжело смириться, что он будет просить деньги ни за что, поэтому его близкие предложили ему такую идею.

«Таких историй много. Люди, которые привыкли полагаться на себя, в трудной жизненной ситуации стремятся помогать другим.