Сегодня не «ваш» день? Накопилось повышенное напряжение? Чувствуете, что эмоциональный фон снижается? Добро.Журнал поможет! Наш постоянный эксперт – кризисный психолог Светлана Максимкина поделилась рекомендациями, как поднять настроение. Эти универсальные советы помогут в любой ситуации!
Сила в комплексном подходе
1 из 1
Восьмичасовой сон, вкусная еда и регулярная физическая активностью. Вот три неотъемлемых слагаемых формулы отличного самочувствия. Обратите внимание, все её компоненты одинаково важны! Поддерживайте свой организм, давайте ему достаточное количество часов отдыха, наполняйте его аминокислотами, минералами, витаминами и плохому настроению будет гораздо тяжелее одержать над вами победу.
От улыбки станет вам светлей
Наше выражение лица всегда формирует внутренний эмоциональный импульс. Стоит сильно расстроиться – выступят слезы, если испытываем злость – морщим лицо. Хорошая новость – этот принцип работает и наоборот! Попробуйте удерживайте улыбку и ваш организм «клюнет» на этот крючок!
«Если заставить себя улыбаться через силу несколько минут, наше состояние улучшится, уровень стресса станет ниже, тело расслабится, пульс замедлится», – объясняет Светлана Максимкина.
Проводим ревизию
Для этого упражнения нужно принять удобное положение и закрыть глаза. Концентрируемся на дыхании. Оно должно быть глубоким, ровным и медленным. А теперь словно скользим вниманием по телу — представьте, что проводите сканером от макушки головы до пальцев на ногах. Определите участки, в которых есть напряжение.
1 из 1
«На вдохе усиливаем напряжение этой части тела как можно сильнее, а затем резко сбрасываем напряжение с выдохом. Можно повторить эту практику несколько раз, напряженное место получит приятное чувство тяжести и расслабления», – психолог раскрывает секрет ещё одного приема.
«Эмоциональный душ»
1 из 1
Следующее упражнение следует выполнять перед сном. Лежа в кровати закройте глаза, дышите ровно. А теперь пусть поработает ваше воображение! Представьте, что стоите под водопадом. Вода теплая, она приятно массирует ваше тело. А теперь попробуйте почувствовать, как этот поток смывает тяжелые события дня.
Творческий подход
1 из 1
Техники арт-терапии способны справиться с легкой хандрой или временной печалью. Для этого понадобятся лист бумаги, карандаши или краски. Нарисуйте своё эмоциональное состояние! А после – внимательно рассмотрите получившееся изображение.
«Задайте себе вопрос: «Чем я могу помочь себе в этом состоянии?» И внесите в образ изменения, необходимые для улучшения. Например, можно добавить светлые краски, нарисовать цветы, или обвести изображение ярким воображаемым кругом личной безопасности, это обязательно сработает», – заключает психолог.
Ранее Добро.Журнал писал о том, как выйти на работу после декрета.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal
Фото: unsplash