Вина выжившего и ПТСР: симптомы и упражнения самопомощи

Симптомы ПТСР и с чем его обычно путают

«Посттравматическое стрессовое расстройство часто путают с психологической травмой. Но это не одно и то же, – рассказала Добро.Журналу психолог и амбассадор Международной Премии #МЫВМЕСТЕ Инна Воронова. – ПТСР – серьёзное заболевание. Оно не может развиться за день и даже за месяц, его невозможно вылечить без помощи специалистов».

Посттравматическое стрессовое расстройство появляется, если неправильно пережить психологическую травму. Как этого не допустить, расскажем ниже. А пока рассмотрим симптомы ПТСР:

• Флешбеки – навязчивые воспоминания, сны и даже галлюцинации, которые заставляют переживать травму снова и снова.
• Триггеры – предметы, явления и люди, которые связаны с травмой, вызывают вспышки воспоминаний или приступы страха
• Бурная реакция на резкие звуки, внезапные прикосновения и зрительные раздражители
  

• Нарушение внимания и изменения в поведении: человек отстраняется от близких, бросает любимое хобби
• Неконтролируемые вспышки гнева
• Проблемы со сном: лунатизм, ночные кошмары, разговоры во сне, галлюцинации.

Если заметили эти проявления, срочно обращайтесь за помощью к психотерапевту. 

Психологическая травма: как понять, что она у вас есть

Чтобы не допустить ПТСР, нужно грамотно прожить пять этапов психологической травмы:

1. Шок, отрицание
2. Агрессия, гнев, вина
3. Торг, «иллюзорная попытка договориться с высшими силами»
4. Депрессия, разочарование, тоска
5. Принятие – понимание произошедшего, взятие на себя ответственности, поиск ресурсов
   

Этапы занимают от 40 дней до полугода или переходят в ПТСР. Поэтому главное – заметить симптомы психологической травмы:

Физические: нарушения сна и питания, необъяснимые боли, обострение хронических заболеваний, упадок сил, сексуальная дисфункция

Когнитивные: провалы в памяти, проблемы с концентрацией внимания, искажение восприятия, изменённое чувство времени, навязчивые идеи

Эмоциональные: непроизвольные слёзы, отчаяние, безнадежность, тревога, панические атаки, пугливость, чувство потери контроля, раздражительность, злость и обида, эмоциональное онемение

Поведенческие: замедленная реакция; саморазрушение; компульсивное и навязчивое поведение; враждебность; социальная изоляция; избегание ситуаций, напоминающих о травме

Если у вас есть эти симптомы, скорее всего, вы на стадии торга, и нужно обратиться к специалисту – например, позвонить на одну из бесплатных «горячих линий» психологической поддержки. 

Вина выжившего: как справиться

Психотравма может возникнуть не только у пострадавших и свидетелей теракта, но даже у тех, кто читал новости о событиях, подчёркивает Инна Воронова. Первое чувство, которое проявляется – вина.

«Почему они погибли, а я живу?» – если у вас есть такая мысль, действуйте по алгоритму:

• Осознайте причину внутреннего конфликта. Если не получается, обратитесь к психологу или психотерапевту.
• Подумайте, кто несёт ответственность за произошедшее. Вы не виноваты, что случилась трагедия
• Сосредоточьтесь на горе. Это важный этап в процессе восстановления. Вы можете описать чувства на бумаге или поговорить с тем, кому доверяете
  

• Сосредоточьтесь на настоящем. Прошлое не получится изменить, но настоящая жизнь реальна. Заботьтесь о теле, здоровье, получайте удовольствие: это способствует правильной работе нейромедиаторов в головном мозге
• Ставьте новые цели, делайте что-то значимое: почтите память погибших, станьте волонтёром, участвуйте в благотворительных проектах
• Порадуйтесь своему спасению. Если вы выжили, значит, для чего-то нужны еще в этом мире. Подумайте о том, что ваши близкие рады, что вы живы. Если вы верующий, сходите в церковь, помолитесь. 

«Если вину выжившего чувствует ваш близкий, не говорите «Всё это глупости, забудь!». Выслушайте, скажите, как вы рады, что он жив. Если есть признаки депрессии, панические состояния, флешбеки, саморазрушающее поведение, предложите сходить к психологу – мягко, в виде совета», – подчёркивает Инна Воронова.