Как помочь подростку преодолеть стресс, связанный с окончанием школы?

О том, как помочь подросткам справиться со стрессом и успешно преодолеть переходный период, рассказывает Леонид Варламов председатель правления Общероссийской общественной организации «Общее дело», член Общественного совета при ГУРБ Московской области.
 
Что такое стресс
Стресс — эволюционный механизм взаимодействия разума и тела, призванный подготовить людей к быстрому реагированию в опасных ситуациях, к бегству от угрозы или отражению ее. Когда начинается реакция на стресс, учащается сердцебиение, выталкивая кровь к рукам и ногам для бега или борьбы. Наши мышцы напрягаются, и мы начинаем дышать быстрее.
Наши предки зависели от этой биологической реакции, когда сталкивались с опасными для жизни событиями, такими как нападения хищников. Теперь современные люди испытывают реакцию "дерись или беги", когда имеют дело с повседневными, ситуациями, такими как дорожное движение или крайний срок. И чем больше активизирована реакция на стресс, тем легче ее вызвать и тем труднее отключить.
 
Чем подростковый стресс отличается от стресса у взрослых?
Реакция подростков на стресс отличается от реакции взрослых. Подростки выделяют больше кортизола во время стресса, что приводит к физиологическим реакциям, таким как учащенное сердцебиение и кровяное давление, а также испытывают большие когнитивные нарушения при стрессе, чем взрослые.
Высокий или постоянный уровень стресса в подростковом возрасте потенциально может способствовать повышению вероятности таких состояний, как тревога или депрессия, или злоупотребление вредными веществами.
Стресс в подростковом возрасте может имитировать повседневные подростковые гормональные изменения, поэтому подросткам и родителям бывает трудно точно его распознать. Лучшее, что можно сделать в этом случае, - поговорить с врачом общей практики, чтобы они могли помочь вашему подростку справиться с самочувствием. На психическое здоровье подростков может влиять множество факторов, тем более когда речь идет о важных переменах в жизни.
Радость от выпускного может быстро смениться опасениями и тревогой за свое будущее. новые люди, новые вызовы на учебе, сложности социализации и обучения всерьез обеспокоят вчерашнего школьника.
 
Слушайте и поддерживайте
Прежде всего, помните, что все мы периодически подвержены стрессу, в этом нет ничего противоестественного. Но оставаясь длительное время в таком состоянии вредит здоровью. Первое, что нужно сделать, это просто послушать подростка. Дайте ему возможность выразить свои эмоции, опасения и переживания. Будьте поддерживающими и понимающими, и не стесняйтесь обсуждать важные темы с ним. Убедитесь, что подросток знает, что вы готовы помочь ему в этом периоде перемен.
 
Помогите создать план
Одной из основных причин стресса, связанного с окончанием школы, является неопределенность относительно будущего. Помогите подростку разработать план действий, включающий поиск учебных заведений, подготовку к поступлению или поиск подработки, если он хочет иметь собственный доход. Разбейте этот план на небольшие, достижимые цели, которые будут помогать подростку чувствовать себя более уверенно и контролируемо.
 
Исследуйте варианты образования
Поступление в университет может вызывать стресс у подростков, так как это требует принятия важных решений о будущей профессии. Не все выпускники определились с выбором учебного заведения. Разговорите подростка о его интересах, страстях и целях, и помогите ему исследовать различные варианты образования, включая университеты, колледжи, технические школы или онлайн-курсы. Помощь в принятии информированного решения может существенно снизить стресс.
 
Помогите найти баланс
Переход от школы к взрослой жизни бывает физически и эмоционально напряженным для подростка. Помогите ему наладить баланс между академическими обязанностями, социальной жизнью и личным пространством. Помните, что регулярный отдых, физическая активность и здоровое питание играют важную роль в управлении стрессом.
 
Поощряйте здоровые способы справляться со стрессом
Научите подростка здоровым стратегиям управления стрессом, таким как регулярное физическое упражнение или занятие хобби. Поощряйте его использовать эти методы для снятия стресса и облегчения эмоционального давления.
 
Переходный период после окончания школы может быть вызывающим стресс времяпрепровождением для подростка. Однако с поддержкой и правильной помощью подростки могут успешно преодолеть этот период и найти свой путь во взрослую жизнь. Будьте внимательными, слушайте и поддерживайте их, помогайте разрабатывать планы и поощряйте здоровые способы борьбы со стрессом. Ваша роль как поддерживающего взрослого может сыграть ключевую роль в помощи подростку в преодолении этого вызова и достижении успеха в будущем.