Столичный психолог рассказала о способах борьбы с унынием

Бывает, настрой на день не задался с самого утра: просыпаешься уставшим, заниматься повседневными делами не хочется, необходимость ехать на работу удручает. Накануне Дня запрета на уныние, который отмечают 12 марта, специалист Московской службы психологической помощи Мария Зайцева рассказала, как не впасть в отчаяние и оставаться в хорошем настроении. 

Уныние можно охарактеризовать как непреодолимое ощущение скуки, апатии и тоски. Говорить о возможном возникновении такого состояния можно по нескольким признакам. Например, если у вас пропало желание заниматься повседневными делами, все вокруг кажется серым и скучным, возникло недовольство собой, появилось безразличие ко всему происходящему вокруг, начали замечать трудности с концентрацией внимания, быструю утомляемость, появились проблемы со сном и аппетитом. Чтобы предотвратить уныние и снизить риск его возникновения, можно следовать несложным правилам:

Установите режим сна

Это вовсе не значит, что спать необходимо ложиться строго в девять часов вечера и вставать до рассвета. Достаточно определить комфортный для себя режим и стараться его придерживаться. Такой график благоприятно влияет не только на ментальное, но и физическое здоровье.

Старайтесь питаться правильно

Здесь тоже не стоит чрезмерно усердствовать: исключите из рациона частое употребление слишком жирной, острой или сладкой пищи, а также спиртного. Добавьте в ежедневный рацион побольше овощей, фруктов. Также важно приучить организм завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время, здесь как со сном – со временем вырабатывается привычка.

 Больше двигайтесь

Двигательная активность помогает противостоять негативным мыслям, бороться с гормоном стресса, повышать уровень серотонина.  Это могут быть занятия спортом, физкультурой или просто регулярные прогулки.

 Не забывайте отдыхать

Высокая продуктивность – это похвально, но не стоит забывать о том, что в жизни есть место отдыху. Если вы регулярно будете давать организму передышку, работоспособность от этого только повысится.

«Перечисленные рекомендации – основа профилактики возникновения состояний, подобных унынию. Но если чувствуете, что сил уже нет, ничего вокруг не радует, очень важно позаботиться о себе. Например, попробуйте записать свои мысли и эмоции. Лучше делать это от руки хотя бы в течение десяти минут. Выпишите  всё, что придет в голову, после можно даже не перечитывать. Так станет проще освободиться от тяжелых эмоций», – рекомендовала психолог.

Можно отправиться на прогулку или просто походить по комнате: разомнете тело, развеетесь - это в любом случае немного облегчит состояние. В этом же списке – общение с близкими. Напишите старому другу, позвоните родственникам: диалог не только отвлечет от переживаний, но напомнит, что вы не одни. Вспомните о старом хобби. Может, когда-то нравилось вязать или любите собирать модели самолетов? Самое время заняться тем, что приносит удовольствие.

Специалисты Московской службы психологической помощи также рекомендуют как одни из самых доступных способов борьбы с унынием – взаимодействие с домашними животными, просмотр любимого фильма, расслабление в горячей ванной.

«Как ни парадоксально, но позвольте себе прочувствовать свое уныние. Не запрещайте негативные переживания, не ругайте и не корите себя за то, что ваши эмоции сейчас «болеют» – иначе есть риск уйти еще глубже в уныние. Приняв свое состояние, вы гораздо эффективней сможете себе помочь», – отметила Мария Зайцева.  

Бесплатную психологическую консультацию и сопровождение можно получить в Московской службе психологической помощи. Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09. Также круглосуточно доступен телефон неотложной психологической помощи 051 (для городского) и 8 (495) 051 (для мобильного). Работает чат психологической поддержки и форум.

Кроме того, на постоянной основе проходят тематические вебинары. Например, 13 марта в 10:30 состоится онлайн-мероприятие «Самоценность». На встрече психолог расскажет, в чем отличие самоценности от самооценки, зачем нужна самоценность и как ее развить. Участие бесплатно, необходимо регистрация по ссылке.