Чтение снова в тренде – но теперь это не просто досуг, а полноценный способ заботы о ментальном здоровье. В последнее время набирает популярность библиотерапия – метод, в котором книги становятся инструментом исцеления. Как это работает? В каких случаях чтение может заменить сеанс у психолога? Редакция Добро.Медиа поговорила с Рузилей Якуповой, психологом и специалистом по библиотерапии, чтобы разобраться в сути этого подхода.
Это метод психологической помощи, где книги работают как инструмент для самопознания, эмоциональной разгрузки и поиска решений внутренних конфликтов.
«Для меня суть метода библиотерапии заключается в том, что чтение имеет терапевтическое воздействие. Текст помогает человеку увидеть свои переживания со стороны, найти новые смыслы, получить поддержку через идентификацию с героями», – отметила Рузиля Якупова.
Читатель примеряет опыт персонажей на себя и через это учится справляться с собственными трудностями. Книга здесь – безопасное пространство для анализа чувств и поступков. Чаще всего библиотерапию практикуют с психологом, но она также подходит для самостоятельной работы.
Ещё используют групповой формат. Внешне она напоминает книжный клуб, но с важным отличием. Участники не просто обсуждают сюжет, а разбирают, как прочитанное связано с их жизнью. Такой подход помогает получить поддержку и увидеть новые стратегии поведения.
Библиотерапевт выбирает художественное или документальное произведение так, чтобы его сюжет или идеи перекликались с запросом клиента. Сначала специалист проводит подробное интервью. Выясняет, какие трудности волнуют человека, какой результат он ждёт от чтения. На этом этапе важно понять не только проблему, но и личные предпочтения – жанры, стиль, уровень сложности текста.
«У каждого терапевта есть свои критерии подбора, но я опираюсь на три ключевых момента. Первое – релевантность проблеме. Например, “Тревожные люди” Бакмана помогают обсудить тревогу через иронию и абсурд. Второе – вкусы и возраст клиента. Если человек любит классику, будем искать подходящий вариант среди проверенных авторов. Третье – глубина проработки темы. Иногда начинаем с метафор, как в сказках, а затем переходим к более сложным текстам, которые прямо касаются ситуации клиента», – объясняет свой подход Рузиля Якупова.
Эффективность библиотерапии. Фото: Freepik
Книготерапия даёт лучшие результаты, когда человеку нужно мягко проработать сложные эмоции. Особенно хорошо метод работает при тревожности, стрессе, кризисах идентичности. Чтение позволяет безопасно прожить чужой опыт, а обсуждение с терапевтом помогает связать его с реальной жизнью. Также библиотерапия полезна тем, кто испытывает одиночество или трудности в коммуникации.
Как отмечает психолог Рузиля Якупова, важно учитывать готовность человека к саморефлексии. Например, при работе с утратой или травмой художественные тексты помогают постепенно подойти к болезненной теме. В то же время библиотерапия не заменяет классическую психотерапию в случаях тяжёлых психических расстройств. Но она может стать хорошим дополнением к основному лечению.
Как отмечает психолог, художественная литература даёт глубокий эмоциональный опыт, помогает прожить разные ситуации через героев. Нон-фикшен работает с рациональным восприятием – объясняет, нормализует и структурирует знания. Поэтому она часто комбинирует оба направления.
«Когда я проходила курс по библиотерапии, звучала интересная мысль про детективы. Говорили, что именно этот жанр придаёт определённость. Он позволяет упорядочить мир, ставший непонятным и хаотичным», – делится Якупова.
По её наблюдениям, в исследованиях на вопрос «Какой жанр книг вы предпочитаете, когда вам тревожно?» чаще всего выбирают фэнтези, любовные романы и детективы. С одной стороны, они создают безопасную дистанцию, а с другой – помогают найти опору в нестабильном состоянии.
При грамотном подборе книг библиотерапия – безопасный метод, но в некоторых случаях от неё лучше отказаться. Как поясняет психолог Рузиля Якупова, при острых психозах и тяжёлых психических расстройствах тексты могут спровоцировать усиление бреда или дезориентации. Также метод малоэффективен, если человек принципиально не любит читать – без вовлечённости в процесс терапия теряет смысл. Важно понимать: библиотерапия не заменяет лечение. Её главная сила – в комбинации чтения и обсуждения с психологом.
«Чайка по имени Джонатан Ливингстон Повесть», Ричард Бах
«Чайка по имени Джонатан Ливингстон Повесть», Ричард Бах. Графика: Добро.Медиа
Притча о чайке поможет тем, кто всегда стремится к перфекционизму. Вместо борьбы за еду Джонатан посвящает жизнь полёту ради свободы. Главная идея книги: ограничения часто надуманы, а настоящие возможности открываются, когда вы перестаёте соответствовать чужим ожиданиям.
«Рецепт. счастья: Принимайте себя три раза в день», Екатерина Сигитова
«Рецепт. счастья: Принимайте себя три раза в день», Екатерина Сигитова. Графика: Добро.Медиа
Если вы не можете принять свою внешность и тело, вам стоит прочитать книгу врача-психотерапевта. Автор на примерах из практики показывает, как найти внутреннюю опору. Есть упражнения и задания, которые помогают постепенно менять отношение к себе.
«Маленький принц», Антуана де Сент-Экзюпери
«Маленький принц», Антуана де Сент-Экзюпери. Графика: Добро.Медиа
Чувство потерянности часто возникает из-за неумения найти близкого друга. Однако одиночество способствует поиску смысла жизни и внутреннему росту. В отрыве от близких Маленький принц обретает навык к глубоким размышлениям.
«Типа я. Дневник суперкрутого воина», Ислам Ханипаев
«Типа я. Дневник суперкрутого воина», Ислам Ханипаев. Графика: Добро.Медиа
История подростка Артура, который после пережитой травмы чувствует себя слабым и потерянным. Чтобы справиться, он придумывает альтер-эго – бесстрашного воина Али. Книга в формате дневника показывает, как герой постепенно учится принимать себя со всеми страхами и сомнениями.
«Прачечная, стирающая печали», Ким Чжи Юн
«Прачечная, стирающая печали», Ким Чжи Юн. Графика: Добро.Медиа
История о прачечной «Бингуль-Бингуль» в Сеуле. Люди приходят туда не только постирать одежду, но и рассказать о проблемах. В заведении лежит потрёпанный блокнот, где посетители анонимно просят советы и пишут о сложностях в жизни. Психолог рекомендовала книгу тем, кто учится принимать свои эмоции.
Ранее редакция Добро.Медиа писала о том, что почти 1,5 тысячи человек подали заявку, чтобы получить знак «Доброволец России».
Источники: Forbes
0
0
0
0
0
© 2019 — 2025
Мнение авторов раздела «Блоги» может не совпадать с позицией редакции. Редакция не несет ответственности за содержание комментариев к материалам сайта. 18+
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности