Когда лучше делать «карту желаний»? 13 января – день «карты визуализации». Люди верят: если разместить на ватмане в «правильном порядке» мечты из девяти сфер жизни – они сбудутся. Но есть нюансы. Инструкция от психологов, как сделать «карту желаний» – в материале.
Шаг первый. Поймите, как работает «карта желаний»
«Карта желаний» – это дополнительная опора, чтобы не забыть о целях и двигаться к ним, рассказала Добро.Журналу психолог Екатерина Корендясева. Это упражнение помогает визуализировать – то есть в красках и образах представлять себе сбывшуюся мечту.
Психолог Мария Попова использует визуализацию для онкопациентов. Строить планы и искать причину жить дальше – часть их психотерапии. Упражнение включает дополнительные ресурсы организма, полагает эксперт.
Здоровых людей визуализация мотивирует не опускать руки на пути к мечте, считает Екатерина Корендясева.
«За мотивацию в организме отвечает гормон дофамин, – объясняет психолог. – Если мы делаем что-то простое – например, едим сладкое, делаем покупки или смотрим сериалы – его действие проходит быстро. “Долгий” дофамин вырабатывается, если мы ставим большие цели и планомерно к ним идём».
Дальше расскажем, как правильно загадать желание для карты.
Шаг второй. Разберитесь, как правильно загадать желание
Есть два условия, чтобы «карта желаний» сработала, объясняет Екатерина Корендясева. Первое – мечты должны быть реалистичными и конкретными.
«Если человек с зарплатой 30 тысяч рублей в месяц загадает за год получить машину класса “люкс”, скорее всего, его ждёт разочарование, – комментирует первое условие Мария Попова. – Но, если поставить цель вырасти как сотрудник, увеличить зарплату и накопить на надёжный автомобиль, вероятность в разы выше».
Продумайте для каждой из девяти сфер: богатство, слава, любовь, семья, дети, знания, карьера, путешествия и личная зона (здоровье и состояние) – по три мечты. Одну глобальную, вторую – на год, третью – на месяц.
В формулировках откажитесь от частицы «не» и говорите о себе, советуют психологи. Не: «Мои дети не болеют», а – «Я мама здоровых детей».
Второе условие хорошей «карты желаний» – понять, каких эмоций вы ждёте от каждой мечты. Главное – не картинка, а ощущение.
«Чтобы правильно загадать желание, закройте глаза и спросите себя: что почувствую, когда куплю автомобиль? Свободу, безопасность? Способна ли она принести мне счастье и уверенность? – рассуждает Екатерина. – “Пощупайте” мечту – запишитесь на тест-драйв. Может быть, вы поймёте, что хотели чего-то другого. Пересмотреть цель – нормально».
Ниже расскажем, чем заполнить каждый сектор карты желаний.
Шаг третий. Заполните сектора «карты желаний»
В классическом варианте «карта желаний» – это ватман, разделённый на девять равных секторов. В центральной поместите фотографию, где вы счастливы. Для остальных найдите изображения, которые иллюстрируют желания. Вырежьте из журналов или распечатайте картинки из интернета.
Желания в секторах карты желаний рекомендуют написать в цветовой гамме фен-шуя.
- Левый верхний угол – богатство. Цвета: зелёный, лиловый.
- Центр верхнего ряда – слава. Цвет: красный.
- Правый верхний угол – любовь. Цвета: розовый, красный и все оттенки земли.
- Левый угол среднего ряда – семья. Цвета: зелёный.
- Центр – личная зона. Цвет: белый.
- Правый угол среднего ряда – дети. Цвет: золотой.
- Нижний левый угол – знания. Цвета: бежевый, коричневый.
- Центр нижнего ряда – карьера. Цвета: голубой синий, чёрный.
- Правый нижний угол – путешествия. Цвет: серебряный, золотой, белый.
Цвет в секторах карты желаний влияет на психологическое восприятие, говорит Екатерина Корендясева. Но, если оттенок кажется неподходящим, замените на комфортный. Главное – чтобы вам нравилось. Поэтому делать карту можно в «галерее» телефона, на рабочем столе компьютера или в блокноте.
Шаг четвёртый. «Активируйте» «карту желаний»
Чтобы «активировать» карту желаний, загадайте что-то простое – например, съесть мороженое в кафе. Поместите изображение на ватман. Когда исполните маленькую мечту, карта «запустится».
Главное условие, чтобы «карта визуализации» сработала – продумать шаги к каждой из целей и регулярно их выполнять. Например, чтобы получать больше денег, пройдите курсы повышения квалификации или запланируйте переезд в другой город.
«Мечты не сбудутся, если перекладываете ответственность за жизнь на партнёра, начальника, “карту желаний”, – говорит Екатерина Корендясева. – Люди редко чего-то добиваются, ничего не предпринимая. Без действий “карта желаний” – аппликация, которая поднимает настроение».
Расположите карту там, где будете часто видеть, но не показывайте посторонним, советует Екатерина Корендясева. Дело не в зависти и «сглазе» – просто вас могут обесценить и демотивировать, застыдить. Показывайте карту только тем, кому доверяете.
Как устроен этот мир изнутри? Вы узнаете, как работают добровольцы в разных сферах, ка...
«В любом целеполагании есть риск выгореть и разочароваться. Сбудется, скорее всего, не всё, – говорит Мария Попова. – Не вините себя и не обесценивайте, что уже сделали. А, чтобы гордиться собой в декабре, идите к своим целям поэтапно и не сдавайтесь, вдохновляясь картой».
И сколько бы люди на форумах ни писали, что «карты желаний» сделали их успешными, богатыми и счастливыми, помните – всё зависит от нас самих. И даже если такой способ загадывать желания не сработает на 100%, то визуализация поможет разобраться в себе. А это – уже дорогого стоит.
Ранее Добро.Журнал опубликовал нумерологический прогноз и рассказал как рассчитать по дате рождения, что ждёт россиян в 2024 году.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal