Нет сил! Психологи рассказали, как избежать депрессии после отпуска

Суровая реальность

Депрессия после отпуска есть у каждого третьего россиянина. При этом, её многие игнорируют. Такую неутешительную статистику приводит тайм-менеджер Ольга Петрова.

«Сначала мы ждём отпуск, уровень эндорфинов взлетает, а при возвращении – снова обыденная жизнь. Наступает тот самый период, когда сказка закончилась и наступила реальность», – рассказывает Петрова Добро.Журналу.

Действительно, возвращаясь на работу, многие чувствуют усталость и недостаток энергии. И дело не только в «социальном джетлаге», но и в эмоциональном и психологическом перенапряжении.

«В течение нескольких недель мы наслаждаемся свободой, отдыхом и новыми впечатлениями. Возвращение к рутинной работе может вызывать чувство разочарования и потери энергии, – рассказывает Добро.Журналу практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Марина Кнутова. – Мы можем ощущать недостаток мотивации и трудности с концентрацией. Не будем забывать о физической нагрузке, с которой связано путешествие. Длительные перелёты, изменение часовых поясов, активные экскурсии – всё это также может оказать воздействие на наше тело и вызвать усталость и изнеможение».

В последние годы стресс и даже депрессия после отпуска – один их самых актуальных и сложных вопросов, считает заведующая кафедрой лучевой диагностики РГСУ Лиана Мартиросян. Чтобы «мягко» вернуться к трудовой деятельности важно восстановить циркадные ритмы. 

«Иначе, вас будут преследовать усталость, утомляемость, разные расстройства вплоть до болезней, и вы быстро уйдете на больничный», – делится с Добро.Журналом Мартиросян. 

Кирилл Богатырёв, коуч по стандартам ICF, руководитель образовательных программ Skillbox, связывает «послеотпускной стресс» с ограничениями в нашей жизни, беззаботностью и иногда даже с детской наивностью.

«Когда мы выходим на работу, то вынуждены осознанно ограничивать жизнь временными рамками, окружением, отчётами, регламентами, – рассказывает Богатырёв Добро.Журналу. – Возникает некоторый внутренний конфликт: отпуск против обыденности. Приходится вновь адаптировать жизнь под правила и рамки, установленные в организации. Стоит отметить, что многие люди не очень довольны своей работой и для них период после отпуска вызывает особенный стресс».

Продлить удовольствие 

Несмотря на серьёзность проблемы, эксперты уверяют: паниковать не стоит. Решение есть. 

Например, Лиана Мартиросян говорит, что существует определённый алгоритм действий, который поможет восстановить привычный образ жизни. И первое место в нём занимает – спорт. Именно физическая нагрузка обеспечит здоровый крепкий сон, что поможет утром быть бодрым.

«Необходимо соблюдать режим питания – приём пищи строго в одно и то же время каждый день, – советует Мартиросян. – Не будет лишним отказаться от алкоголя, который только ухудшает ситуацию и отдаляет вас от здорового сна и бодрствования. Если у вас был перелёт, то старайтесь вернуться не в ночь перед выходом на работу, а за один-два световых дня». 

Не стоит сразу стараться перевыполнить план и браться за сложные задачи, считает Кирилл Богатырёв. В первый рабочий день и вовсе можно позволить себе выйти в обед в парк прогуляться, а вечером созвониться с друзьями, чтобы поделиться эмоциями.

«Вы имеете полное право на самореализацию и адаптацию к новым условиям, – считает Богатырёв. – Кстати, в работе есть и мотивация, например, она позволяет накопить деньги на следующий отпуск».

Специалисты, в целом, советуют уделять внимание эмоциям. Например, доцент кафедры социологии, психологии управления и истории Государственного университета управления Ирина Щербакова говорит, что большинство изначально настраивается на то, что отпуск – это расслабление, а работа – сопротивление. Поэтому, как только заканчивается расслабляющий период, наш организм непременно начинает сопротивляться выходу из него. 

«А вам и не нужно этого делать, – рассказывает Щербакова Добро.Журналу. – Перед выходом из отпуска, посвятите несколько дней себе – сходите в бассейн, в баню, в салон красоты, или посетите с детьми мероприятие. Сделайте более комфортным и менее раздражающим звонок будильника, например, выбрав мелодию, напоминающую морской прибой. По возможности откажитесь от излишнего информационного шума дома, заменив телевизор и компьютер релаксирующей музыкой».