В регионах страны стартовали Всероссийские проверочные работы (ВПР). О том, как ученикам минимизировать стресс и как родители могут помочь ребёнку меньше волноваться – в материале Добро.Журнала.
Раскладываем всё «по полочкам»
Волнение перед Всероссийской проверочной работой или любым другим экзаменом возникает из-за невозможности контролировать ситуацию. Чтобы меньше нервничать, необходимо привести в систему то, что можно.
Педагог-психолог Колледжа московского транспорта Мария Суслина советует структурировать свою жизнь в период подготовки: составлять расписание на день и на неделю, включая в него и личные занятия, дробить сложные задачи, ограничить время пользования гаджетами.
«Обычно к тревожности добавляется страх. Чтобы его минимализировать, стоит разложить всё по полочкам, ответить чётко на вопросы: чего я боюсь, почему, и что случится, если я получу плохую оценку», – рассказала Добро.Журналу Мария Суслина.
Выработать алгоритм действий заранее советует столичный логопед, активист движения «Педагоги-волонтеры» при общественной организации «Профи-центр» Ольга Гольмакова.
«Я считаю, что должен быть выработан четкий алгоритм. Например, если не знаешь, как выполнить задание, переходи к следующему, проверь работу три раза и так далее. Если ребёнок четко знает, что ему делать в определенной ситуации, это снимает волнение и придаёт уверенности», – говорит эксперт.
Снижаем тревожность с помощью нехитрых упражнений
Мария Суслина советует детям выполнять упражнение «варёные макароны», которое поможет снизить тревожность.
Для этого надо:
- На 30 секунд максимально напрячься, чтобы тело устало
- Потом на 30 секунд расслабиться
- Упражнение надо повторять четыре-пять раз.
Ещё один совет – работать над своим установками. Мысленно или вслух произносите мотивирующие фразы, например: «Учёба даётся мне легко», «Я справляюсь с любыми заданиями».
Вместе с родителями напишите себе письмо поддержки, в котором, например, похвалить себя, поблагодарить за старание и пожелать себе успеха. Письмо можно прочесть непосредственно перед контрольной.
«Чтобы успокоиться – дышите глубоко, – советует активист движения «Педагоги-волонтеры» при общественной организации «Профи-центр» из Ульяновска Светлана Алькина. – Также можно попробовать массаж головы, принять горячий утренний душ или выпить успокаивающий травяной чай с мелиссой или эвкалиптом».
Поддержка родителей
Страх не оправдать ожидания родителей усиливает уровень стресса у ребёнка.
Президент регионального отделения общественной организации «Развитие психологической помощи» в Мурманске Инна Воронова советует взрослым не пытаться воплотить в ребёнке собственные нереализованные мечты. В случае, если у сына или дочери что-то не получается, мама и папа призваны его успокоить и поддержать.
«Экзамены – это не конец света, а только начало жизни. Экзаменов будет много, и это не всегда про школу, институт, техникум. Ребёнку необходимо внушить самую важную вещь: он вами любим, значим для вас, и останется таким навсегда, вне зависимости от оценок, которые приносит», – рассказала Добро. Журналу Инна Воронова.
Специалист также отмечает: важно понимать способности своего ребёнка. Один легко получает пятёрки, для другого даже твёрдое три – хороший результат. Ни в коем случае не сравнивайте сына или дочь с другими детьми. В конце концов, даже если ваш «птенец» не попадет в вуз, это не значит, что он не реализует себя и не станет успешным.
Чтобы успокоить ребёнка может быть достаточно простого разговора. Просто спросите, как у него дела, предложите помощь, похвалите, обсудите с ним страхи и опасения.
Советы ребёнку:
- Ведите расписание личных и учебных дел, чередуйте занятия и отдых
- Пройдите пробные тесты
- Мотивируйте себя
- Соблюдайте режим и питайтесь правильно
Советы родителям:
- Объясните ребёнку, что он важен для вас, не зависимости от его оценок
- Не сравнивайте своего ребёнка с другими
- Просто поговорите с ребёнком.