Тревога при подсчитывании времени, которое осталось на сон – самая частая причина бессонницы, выяснили американские учёные из Индианского университета. При этом 67% россиян не высыпаются из-за большой нагрузки. О том, как справиться с бессонницей и наладить режим сна, Добро.Журналу рассказали практический психолог и врач-психиатр.
Большинство людей привыкли думать, что бессонница возникает на фоне эмоциональных потрясений или хронических заболеваний. Однако сомнологи из США нашли ещё одну причину расстройства. Согласно научному исследованию, чаще всего человеку мешает постоянная слежка за временем.
Специалисты рекомендуют не смотреть на часы перед тем, как отправиться в кровать. По словам американских сомнологов, любые попытки «подгонять» засыпание точно не дадут нужный результат. С этим согласен доктор медицинских наук и заслуженный врач России Роман Бузунов. Он уверен, в большинстве случаев бессонница зависит от психологических отклонений.
«Это проблема негативного мышления и прогнозирования, которое усугубляет ситуацию и мешает человеку нормально высыпаться. Когда человек сталкивается в жизни с проблемами и беспокоится о них, возникает феномен руминации (навязчивых мыслей – прим. ред.) или постоянного переживания по поводу прошлого и будущего – так формируется непроизвольный рефлекс боязни не заснуть, – объясняет Роман Бузунов. – При пробуждении такой человек первым делом смотрит на часы и начинает тревожиться. Как следствие – у него подскакивает давление и происходит выброс стрессовых гормонов».
По данным статистики, от 30% до 48% взрослых людей испытывают проблемы со сном. Недосып влияет на вес, состояние ногтей и волос, увеличивает риск простуды, вероятность сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Однако с возрастом проблемы со сном неминуемы, считает психотерапевт высшей категории Александр Кудряшов.
«У многих людей бессонница появляется с возрастом», – объясняет Кудряшов. – Организм пожилого человека вырабатывает меньше мелатонина. Иногда уровень гормона падает от медикаментов. Тогда стоит проконсультироваться с врачом и выбрать лекарство с мелатонином. Вообще любые симптомы нарушения сна – повод обратиться к неврологу, психотерапевту или сомнологу».
Для борьбы с бессонницей есть несколько лайфаков. Например, строгий режим сна помогает «настроить» организм.
«Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, независимо от того, выходные это или отпуск. Через месяц привыкните и улучшите самочувствие», – советует врач-психиатр.
Также Александр Кудряшов рекомендует выполнять дыхательное упражнение «шавасана». Делать его нужно лёжа на коврике, ни в коем случае не в кровати. Редакция Добро.Журнала подобрала для вас 15-минутный вариант упражнения.
Если же серьезных проблем со сном нет, наладить ночной отдых поможет здоровый образ жизни. Сбалансированное питание, физическая активность и хороший отдых лучше всего восстановят силы, уверена практический психолог из Мурманска Инна Воронова.
«Чтобы избежать проблем со сном, соблюдаем режим труда и отдыха, минимизируем просмотр негативного контента, много гуляем на свежем воздухе, – советует Инна Воронова. – Очень важно стараться правильно настроить режим питания таким образом, чтобы последний прием пищи был не менее чем за 2 часа до сна. Также вечером лучше воздержаться от тяжелой пищи».
Ранее Добро.Журнал писал о том, что датские учёные выяснили, что просмотр фотографий еды помогает уменьшить аппетит.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal