Врач-офтальмолог рассказал, что нужно есть, чтобы сохранить зрение

Правильно питаться и высыпаться

В ВОЗ утверждают, что 36 миллионов человек потеряли зрение навсегда или родились слепыми, более 65% людей, страдающие пониженным зрением – это люди старше 50 лет.

Ухудшение может спровоцировать постоянная работа за компьютером, времяпровождение за телевизором, планшетом и телефоном. К факторам риска относят и чтение без отдыха, несбалансированное питание и недосып.

«При длительном чтении или просмотре телепередач нужно обязательно делать десятиминутные паузы и давать отдыхать глазам от экрана или книги, – рассказал Добро.Журналу заведующий кафедрой офтальмологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Игорь Медведев. – В последние годы показано, что на зрение положительно влияет пребывание на открытом воздухе в светлое время суток не менее 2-3 часов в день».

Негативно на работу зрительного аппарата влияет курение и алкоголь. Вредные привычки не только могут привести к изменениям зрительного нерва, но и к развитию дегенерации сетчатки в пожилом возрасте.

На зрение негативно влияют:

• Сигареты и алкоголь
• Недосып
• Длительная работа с гаджетами
• Чтение без отдыха
• Несбалансированное питание.

Витамины для глаз

Как сохранить зрение здоровым? По словам, Игоря Медведева, большую роль в этом вопросе играет питание.  

«Однако доказано, что широко рекламируемая черника не содержит большого количества витаминов для глаз, – отметил Медведев. – А вот морковь богата бета-каротином, который необходим для зрения и для нормального состояния глаз. Но лютеина, предупреждающего возрастные изменения зрения в ней мало. Здесь на помощь придёт хурма, тыква, шпинат и кукуруза».

Доктор отмечает, что «глазное меню» может быть разнообразным. По данным современных исследований, помогут продукты, содержащие медленные углеводы – чёрный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи.

«А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты, которые есть в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах», – посоветовал Игорь Медведев.

Для зрения полезны:

• Морковь, хурма, тыква, шпинат и кукуруза
• Медленные углеводы – чёрный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, картофель и другие овощи
• Витамины С и Е, цинк и омега-3, которые есть в рыбе, морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.

Необратимые изменения

Не только витамины принесут глазам пользу. Лучшая профилактика – это осторожность. Ведь потеря зрения часто связана с травмами.

«Большинство из них можно предотвратить, соблюдая нехитрые правила, – заверил офтальмолог. – Например, нужно носить специальные защитные очки при сварке или любой другой работе в домашней мастерской. Особенно, если пользуетесь электроинструментом. Не стойте и не подходите близко к тем местам, где кто-то сверлит или шлифует. Имейте в виду, что для глаз представляют опасность фейерверки, мячи, шайбы, пневматические винтовки и игра в пейнтбол».

Кстати, не так безобидна и лазерная указка. Тот, кому направили её в глаз, может получить необратимые изменения в сетчатке.

Летом всегда следует пользоваться солнцезащитными очками. По словам доктора, регулярное воздействие УФ-излучения носит накопительный характер и может вызвать катаракту, повреждение сетчатки и даже рак кожи век.

Но самое важное – необходимо раз в год посещать офтальмолога. А если начались проблемы со зрением, то визит к врачу и вовсе откладывать нельзя.