Около 250 миллионов человек в мире имеют нарушение зрения. Банально, но во многом виной тому гаджеты. Как сохранить глаза здоровыми Добро.Журналу рассказал врач-офтальмолог.
Правильно питаться и высыпаться
В ВОЗ утверждают, что 36 миллионов человек потеряли зрение навсегда или родились слепыми, более 65% людей, страдающие пониженным зрением – это люди старше 50 лет.
Ухудшение может спровоцировать постоянная работа за компьютером, времяпровождение за телевизором, планшетом и телефоном. К факторам риска относят и чтение без отдыха, несбалансированное питание и недосып.
«При длительном чтении или просмотре телепередач нужно обязательно делать десятиминутные паузы и давать отдыхать глазам от экрана или книги, – рассказал Добро.Журналу заведующий кафедрой офтальмологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Игорь Медведев. – В последние годы показано, что на зрение положительно влияет пребывание на открытом воздухе в светлое время суток не менее 2-3 часов в день».
Негативно на работу зрительного аппарата влияет курение и алкоголь. Вредные привычки не только могут привести к изменениям зрительного нерва, но и к развитию дегенерации сетчатки в пожилом возрасте.
На зрение негативно влияют:
- Сигареты и алкоголь
- Недосып
- Длительная работа с гаджетами
- Чтение без отдыха
- Несбалансированное питание.
Витамины для глаз
Как сохранить зрение здоровым? По словам, Игоря Медведева, большую роль в этом вопросе играет питание.
«Однако доказано, что широко рекламируемая черника не содержит большого количества витаминов для глаз, – отметил Медведев. – А вот морковь богата бета-каротином, который необходим для зрения и для нормального состояния глаз. Но лютеина, предупреждающего возрастные изменения зрения в ней мало. Здесь на помощь придёт хурма, тыква, шпинат и кукуруза».
Доктор отмечает, что «глазное меню» может быть разнообразным. По данным современных исследований, помогут продукты, содержащие медленные углеводы – чёрный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи.
«А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3 – полиненасыщенные жирные кислоты, которые есть в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах», – посоветовал Игорь Медведев.
Для зрения полезны:
- Морковь, хурма, тыква, шпинат и кукуруза
- Медленные углеводы – чёрный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, картофель и другие овощи
- Витамины С и Е, цинк и омега-3, которые есть в рыбе, морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.
Необратимые изменения
Не только витамины принесут глазам пользу. Лучшая профилактика – это осторожность. Ведь потеря зрения часто связана с травмами.
«Большинство из них можно предотвратить, соблюдая нехитрые правила, – заверил офтальмолог. – Например, нужно носить специальные защитные очки при сварке или любой другой работе в домашней мастерской. Особенно, если пользуетесь электроинструментом. Не стойте и не подходите близко к тем местам, где кто-то сверлит или шлифует. Имейте в виду, что для глаз представляют опасность фейерверки, мячи, шайбы, пневматические винтовки и игра в пейнтбол».
Кстати, не так безобидна и лазерная указка. Тот, кому направили её в глаз, может получить необратимые изменения в сетчатке.
Летом всегда следует пользоваться солнцезащитными очками. По словам доктора, регулярное воздействие УФ-излучения носит накопительный характер и может вызвать катаракту, повреждение сетчатки и даже рак кожи век.
Но самое важное – необходимо раз в год посещать офтальмолога. А если начались проблемы со зрением, то визит к врачу и вовсе откладывать нельзя.