7 эффективных способов, как самому справиться со стрессом перед экзаменами

В одном из произведений Макса Фрая (кстати, реального писателя с таким именем не существует, это литературный псевдоним) состояние перед экзаменом описывается так: «Я шёл на экзамен, и сердце моё металось по организму в поисках кратчайшего пути в пятки». Кажется, лучше описать и невозможно! Во время экзаменов действительно у многих «сердце уходит в пятки», ведь любой экзамен – источник стресса. Отменить ОГЭ и ЕГЭ мы не можем, поэтому лучше пополнить арсенал антистрессовых средств, которые позволят успокоиться перед волнительным моментом. Вот 7 проверенных способов.

Начнём с самого простого – физиологии. Попробуем повлиять на результаты экзаменов через тело. Существуют секретные приемы. Первый – вода. Во время стресса происходит сильное обезвоживание. Чем меньше жидкости, тем медленнее происходят в организме процессы. А это влияет на то, насколько успешно вы будете решать задания экзамена. Поэтому обязательно за 20 минут до еды и через полчаса после выпейте воду. А ещё – прихватите с собой бутылочку на экзамен! Причем лучше всего минералку: в ней содержатся ионы калия и натрия, которые участвуют в электрохимических реакциях. Либо обычную воду или зеленый чай. Остальные напитки абсолютно бесполезны.

Секретный приём 2 – зевота. Напрасно говорят, что зевают от скуки. Этот способ увеличивает приток крови к мозгу и улучшает умственную деятельность. Главное - правильно зевнуть и в этот момент помочь себе руками: прикоснитесь пальцами к сухожилиям, расположенным около ушей и соединяющим челюсти, и помассируйте в этих местах. 

Третий секрет – перекрестный шаг. Этот способ позволит восстановить согласованную работу полушарий мозга, которая нарушается во время стресса. Если доминирует только одно, то резко падает способность рационально принимать решения. Что нужно сделать? Необходимо имитировать ходьбу на месте, поднимая колено чуть выше обычного. Возможно, в коридоре школы, где проходит экзамен, на виду толпы школьников это может выглядеть забавно. Зато какой результат! Если нет возможности делать стоя, можно сидя: приподнимаем ногу на носок, навстречу руке, каждый раз, когда колено находится в наивысшей точке, кладем на него противоположную руку.

Дышите глубже. Если нужно успокоиться – выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Нужно сконцентрироваться – делайте наоборот. 

Изучите место, где будет проходить экзамен. Мы испытываем тревогу не только оттого, что от нас требуется выдать много информации, написать текст или решить задачи. Дополнительный источник стресса – незнакомое место и незнакомые учителя. Постарайтесь заранее попасть в школу, где будет проходить экзамен. Как минимум – не впритык к моменту аттестации, а чтобы была возможность осмотреться и привыкнуть.

Как экзамен назовешь, так его и сдашь! Большую роль в борьбе с тревогой играют наши мысли. На самом деле, это очень важно. Ведь тревожит не само событие, а то, что мы о нём думаем. Не называйте экзамен трудным испытанием или стрессом. Переименуйте его просто в тестирование или проверку знаний, например.