До Нового года осталось 33 дня. Психологи и педагоги рассказали, как создать новогоднее настроение и стать продуктивнее за месяц до праздника.
41% россиян признаются, что в канун Нового года не чувствуют праздничного настроения. Дома – бытовые заботы, на работе – завал и годовые отчёты, у учеников и студентов – контрольные и подготовка к сессии. Суета и тоска, разочарование в собственных планах.
Спасти настроение помогут три простых действия. Но выполнять их нужно регулярно – иначе «магия» не сработает.
Совет первый. Зажгите свет – дома и в сердце
Холодное время года не радует солнцем, постоянный сумрак вызывает депрессивные мысли. Поднять настроение поможет яркий свет тёплого спектра, считает психолог «Родительского центра» при общественной организации «Профи-центр» Ольга Краковская.
Развесьте по дому гирлянды, купите или сделайте сами ароматические свечи. Зажигайте их каждый вечер и сосредотачивайтесь на источнике света хотя бы на пару минут. По опыту психолога, упражнение поможет победить зимнюю хандру.
Следующий шаг – делать то, что зажигает свет в нас самих. Проводите время с семьёй и друзьями. Если нет возможности встретиться, пообщайтесь по видеосвязи. Заботьтесь о близких и помогайте тем, кто в этом нуждается, советует специалист. Например, поучаствуйте в волонтёрской акции или сделайте пожертвование в благотворительный фонд.
«Помню, студентами мы ездили в дом престарелых и устраивали для одиноких бабушек и дедушек представление, а потом пели частушки с баянистом, – поделилась личным опытом Ольга Краковская. – Не представляете, как радовались старички нашему концерту! И как это подняло настроение нам!».
Совет второй. Создайте традиции
Ссоры за новогодним столом – не редкость. Чтобы не начинать год с конфликтов, укрепите отношения сейчас. В этом помогут семейные традиции. Если у вас их пока нет – создайте.
Психолог Ольга Краковская составила подсказку – список простых и душевных новогодних традиций:
- Посмотреть вместе фильмы или мультфильмы про зиму и новогодние праздники: подборку зарубежных и отечественных шедевров мы публиковали в Добро.Журнале.
- Подвести итоги прошедшего года. Вспомнить всё хорошее и то, с чем семья смогла справиться в уходящем году.
- Сделать семейное новогоднее фото и распечатать.
- Нарядить ёлку дома или во дворе
- Записать видеообращение от семьи своим родственникам или друзьям.
Эти простые действия объединят домочадцев и создадут атмосферу, считает психолог.
Совет третий. Читайте каждый вечер – и уважайте себя за упорство
Когда мы достигаем цели, в организме вырабатывается дофамин. Из-за него мы чувствуем себя счастливыми и полными сил на новые свершения. Даже если что-то в году не получилось – есть ещё месяц для того, чтобы «наверстать» упущенный гормон. Для этого заведите новую привычку, советуют психологи.
Учитель русского языка и начальных классов, активист всероссийского движения «Педагоги-волонтёры» Анна Мудрецова советует выработать привычку читать каждый вечер до Нового года. Замените время в соцсетях перед сном книгой, и удивитесь своей продуктивности. А ещё – приучите к этому детей.
«В Новый год и дети, и взрослые мечтают, что со сменой календаря в жизни что-то изменится к лучшему, – рассуждает педагог. – Обратитесь к книгам, которые помогают верить в хорошее, доброе, светлое. К историям, в которых описываются волшебные события, оправданная вера в чудо, где люди творят чудеса своими руками».
Анна Мудрецова составила для читателей Добро.Журнала список книг для новогоднего настроения. Они понравятся взрослым и детям.
- «Мальчик у Христа на ёлке» Ф.М. Достоевского
- «Рождественский рассказ» В. Токаревой
- «Девочка со спичками» Г.Х. Андерсена
- «Чудесный доктор» А.И. Куприна
- «Сверчок за очагом» Ч. Диккенса
- «Ночь перед Рождеством» Н.В. Гоголя
- «Щелкунчик и Мышиный король» Э.Т. А. Гофмана
- «Рождественская тайна» – святочные рассказы для детей И. Рогалёвой
- «Зима в Простоквашино» Э. Успенского
- «Агата Мистери. Детективное Рождество» С. Стивенсона
- «12 волшебных новогодних сказок» Ю. Набережневой
Если на чтение не остаётся времени, можно слушать аудиокниги. В том числе – с детьми.
«Во время новогодних каникул в театрах часто делают постановки по этим произведениям, малышам будет приятно увидеть знакомых героев на сцене», – отметила педагог.
Уверены, до Нового года у вас – десятки важных дел. Но помните, что самое главное из них – не пропустить жизнь. Зажгите свет дома и в сердце, укрепите отношения с близкими и поверьте, что вам всё по плечу.
Раньше Добро.Журнал писал, как распознать депрессию.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal