Как становятся трудоголиками и чем это чревато – рассказывают врач и психолог
Статьи
Эксперты напомнили о принципах правильного питания для женщин
Специалисты рассказали, какие продукты необходимо включать в рацион, чтобы сохранить здоровье.
Подпишитесь на полезные
статьи Добро.Медиа!
статьи Добро.Медиа!
В течение всего года женщинам рекомендуют употреблять в сутки 400 граммов фруктов и овощей. Эти продукты являются источником полезной для организма клетчатки.
«Зерновые продукты – ещё один важнейший компонент здорового рациона женщины. Они содержат медленные углеводы, которые являются основным источником энергии», – рассказала специалист Роспотребнадзора Алтана Дармажапова.
Также женщинам необходимо включать в меню продукты с правильными ненасыщенными жирами. Это, например, орехи, авокадо, нерафинированное растительное масло или жирная рыба.
«По разным данным от 60 до 90 процентов женщин не употребляют достаточное количество витамина D и кальция. Данные нутриенты важны для здоровья костей и суставов, особенно в периоды менопаузы и после», – отметила эксперт.
Для соблюдения принципов правильного питания важно съедать две порции белковой пищи в день. К этой категории относятся яйца, мясо и бобовые, белая рыба и морепродукты. Также следует включать в рацион источник железа – красное мясо и печень.
Важно помнить и о соблюдении питьевого режима. В среднем медики рекомендуют человеку употреблять два литра жидкости в день.
