Каждый из нас хоть раз в жизни, но чувствовал, что привычный мир вокруг рушится. Что делать и можно ли помочь себе позитивными мыслями? Приёмами укрепления жизнестойкости делится психолог ульяновского «Родительского центра» Наталья Ушанова.
В последнее время россияне всё чаще стали обращаться к психологам с вопросами о том, как адаптироваться в стрессовых ситуациях. Специалисты помогают справиться с зажатостью и непониманием того, как самому себе можно помочь. А когда к человеку приходит осознание, что с ним на самом деле происходит, начинают проявляться те самые волшебные тропки к спасению. Их, тропок, множество: это и различные методы арт-терапии, и практики с телом, и задушевные разговоры, объясняет психолог Наталья Ушанова.
«Кому-то достаточно просто информированности о том, что с ним происходит, – добавляет она. – Но здесь интересен момент: почему в стрессовых ситуациях одни впадают в болезненное состояние, а другие начинают усиленно работать над собой?»
Ответы эксперт предлагает искать, опираясь на жизнестойкость. Это способность выдерживать стрессовые ситуации и сохранять внутреннюю сбалансированность без снижения успешности деятельности, говорит Ушанова. Для наглядности того, как это работает, Наталья приводит три компонента жизнестойкости, определённых психологом Сальваторе Мадди.
Во-первых, в стрессовых ситуациях важную роль играет вовлеченность личности – тот случай, когда человек настраивает себя определённым образом и в целом получает удовольствие от того, что находится внутри событий. Во-вторых, контроль – способность моделировать разные действия, прикладывать усилия и искать пути выхода. Наконец, оставаться открытым, принимать событие как вызов, как испытание, с которым необходимо справиться, помогает принятие риска.
Оказывается, все эти компоненты развиваются ещё в детстве. Но, если момент упущен, можно наверстать, как отмечает психолог, и в старшем возрасте, например, с помощью тренингов.
«Развитие всех компонентов жизнестойкости зависит от отношений ребёнка со взрослыми. На вовлеченность влияют принятие и одобрение со стороны родителей. Для развития способности контролировать ситуацию в детстве важны поддержка инициатив и стремления справиться с разными задачами. Для развития компонента «принятие риска» нужны богатство впечатлений, новизна, неоднородность среды», – поясняет психолог.
Все негативные ситуации люди обычно переживаем весьма хаотично и, как правило, полностью теряют контроль над негативными эмоциями. Чтобы не потерять самообладание и не разрушить жизнестойкость, Наталья Ушанова советует правильно работать с негативным мышлением: хочешь изменить жизнь – начни позитивно мыслить. И не надо делать из мухи слона!
«Если что-то пошло не по плану или же произошла неприятность, следует поблагодарить эту ситуацию за подаренный опыт и отпустить её. Возможно, вы только выиграли, ведь обычно неприятности случаются перед тем, когда в нашу жизнь готовится войти нечто нужное вам», – считает психолог.
Позитивное мышление основано на поиске личной пользы и выгоды во всем, что окружает человека, даже в самой ужасной ситуации. Люди с развитым позитивным мышлением не останавливаются после неудачной попытки и дальше пробуют добиться снова и снова поставленной цели. Как гласит народная мудрость, если перед вами закрывают двери, поищите возможность влезть в окно.
Наталья Ушанова даёт семь основных установок позитивного мышления, которые можно повторять как аффирмации:
- всё, что происходит, – к лучшему
- трудность – это возможность измениться
- я смогу
- я имею право на ошибку, потому что я живой
- другой имеет право быть другим
- каждый человек уникален и ценен
- нет однозначных и безвыходных ситуаций.
Ранее Добро.Журнал рассказывал, как использовать конфликты на пользу.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal