Как быстро восстановить режим после каникул?

Каникулы – это законный повод переключиться на свой собственный режим и жить, как хочется. Но как раз в этот момент школьники (а также их родители!) не задумываются, что короткий отдых быстро заканчивается, и совсем близко «переломный» период адаптации к «рабочему» школьному графику. 

«Очень часто я слышу от озабоченных родителей: «Зачем нужны эти каникулы?! Только втянулись в учебу, и тут! Прямо диверсия какая-то», – делится своим опытом психолог Ия Семёнова. – Но тут на ум приходят исследования физиологов о том, что привычка формируется за 21 день. И возникает вопрос: как за 5–7 дней школьнику умудриться и отдохнуть, и в полной боеготовности ринуться к исполнению учебных обязанностей?»

На самом деле учебно-каникулярный режим определён множеством законов сферы образования, установленными нормами СанПиН, напоминает Ия Анатольевна. Каникулы – вещь нужная и полезная. Однако с необходимостью возвращаться в «рабочий» режим у школьников и родителей связаны не всегда конструктивные и приятные переживания. Семёнова собрала предлагает несколько эффективных способов и инструментов, которые помогут облегчить процесс адаптации после каникул. 

Если речь идёт о коротком отдыхе – 5-10 дней, то «разгоняться» с послаблениями в режиме не стоит, отмечает психолог.

«Хорошо бы сохранить общий режим, особенно время засыпания и пробуждения таким, как во время учебы или хотя бы приближенным к нему. Если же вы давно запланировали какое-то экзотическое путешествие с многочасовым перелетом, то будьте готовы к тому, что первая неделя (а то и две!) по возвращению домой станут трудными и уйдут на адаптацию к «рабочему» режиму», – рекомендует Семёнова.

Минимум за 3 дня до выхода на учёбу стоит «выровнять» время засыпания и пробуждения, войти (точнее ввести свой организм) в рабочую колею.

Важно помнить и о продолжительности сна: дети 6–13 лет должны спать 10-11  часов в сутки, подростки – 9-10, молодежь 18-25  лет может обойтись 8-9 часами. Хотя, конечно, важно учитывать индивидуальные особенности организма и жизненной ситуации. Не забывайте про физическую активность. 

«Прогулки с друзьями, занятия спортом, посещение скалодрома и прочие развлечения только прибавят впечатлений и прибавят красок каникулам. Кстати, застелить постель после пробуждения – отличный повод пристраститься к утренней гимнастике!» – делится лайфхаком Семёнова.

Прослушивание музыки, даже не специально подобранной, а просто приятной мелодии, создает настроение и помогает настроиться на желаемую волну, добавляет психолог.

Питание в каникулы должно быть сбалансированным (не бесконечные сладости и печёности, а овощи, фрукты, обильное питье, супы). По словам Ии Семёновой, совместные застолья можно практиковать как уникальную семейную «рамку»: ужин по поводу Начала Каникул и Обед, посвящённый возобновлению Школьной Жизни.