Лицензия на ошибку: как справиться с «синдромом отличника»

Известный британский историк, писатель, журналист Спирил Паркинсон говорил: «Совершенство – это завершённость, а завершённость – это смерть». Фраза звучит страшно, согласитесь? Но именно к совершенству стремятся люди с «синдромом отличника». Что же это такое и как его определить у себя?

Человек с «синдромом отличника» – это тот, кто кропотливо и ответственно стремится к достижению максимального соответствия предъявляемым требованиям, говорит Ольга Краковская. Основной мотив такого поведения у большинства людей – это попытка избежать наказания, добиться поощрения или дать родителям повод для гордости.

«Таким людям свойственен перфекционизм, что идеального результата можно и нужно достичь. За всем этим стоит высокий уровень мотивации, и он бессознательно обусловлен именно внутренним страхом. Все эти качества сформированы в детстве в социуме, в котором мы жили. И чаще с ним сталкиваются девочки, девушки и женщины», – добавляет психолог.

«Синдром отличника» может возникнуть по нескольким причина, объясняет Ольга. Например, из-за недостатка внимания со стороны родителей, завышенных требований от близких людей, внутренних комплексов, отсутствия друзей и даже из-за наказаний в детстве.

Ольга отмечает, что у «синдрома» есть плюсы. Эксперт считает, что такой человек лучше адаптируется в современном обществе, у него высокий уровень ответственности за своё поведение, хорошая работоспособность и мотивация. Но есть и отрицательная стороны.

«Минусы «синдрома отличника» такие: страх ошибок, самобичевание, неадекватная самооценка, требовательность к себе и другим, перекос в развитии личности, трудности в распознавании своих потребностей, необоснованные уступки», – говорит психолог.

«Как только разбираем эти показатели на консультации, сразу слышу: «лучше быть двоечником». Это тоже ловушка (обратная сторона медали). Что им свойственно: гордыня, слабость, талант «сесть на шею», лучшее, что может быть – это развитие физической силы и развитый эмоциональный интеллект, который впоследствие может быть потенциалом для развития IQ».

Ольга Краковская несколько советов, если у вас «синдром отличника»:

• Отделяйте важные дела от неважных. Главное – это то, что двигает вас вперед. Остальное – затягивает движение, затягивает рабочий процесс. 
• Не тратьте время на мелочи. Устанавливайте срок для выполнения задач, используйте для работы таймер. Засекайте 30 минут и делаете всё, что можно за эти 30 минут (даже если «первый блин комом»). Затем – пауза и только после неё смотрим на результат. И если нужно – ещё один подход, чтобы что-то доделать. И снова пауза.
• Устанавливайте для себя конкретные стандарты. «Эту работу я должна/должен сделать до… с таким-то приемлемым качеством» (задаём срок и описываем качество заранее).
• Делайте что-то одно в день сознательно неидеально. Выбирайте именно из той сферы, которая для вас пока является сложной.
• Оценивайте затрачиваемое время. Для выполнения этого пункта отлично подходит известное из тайм-менеджмента упражнение «Хронометраж»: неделю ведите записи о том, на что вы тратите время. Не нужно мелочиться и записывать каждую секунду. Старайтесь группировать задачи по тематике. Например, 2 часа потратил на скроллинг соцсетей. Или полтора часа заняли утренние процедуры. После выполнения этого упражнения проанализируйте, где у вас «черные дыры», куда утекает время. 
• Переносите правки «на потом». Существует ли для вас точка? Делайте перерыв в работе на 2 дня – так называемое, «отлеживание». Правки делаются уже потом, не ранее.
• Благодарите себя. За то, что получилось что-то ДОСТАТОЧНО хорошо. Можно ставить себе напоминалку: «Кто молодец? Я молодец!»
• Учитесь замедляться и снимать накопившееся напряжение. Для этой цели прекрасно подойдёт медитация, созерцание, дыхательные упражнения. Найдите то, что позволит вам передохнуть эффективно, переключиться в мыслях.
  

В финале Ольга призывает не забывать о правиле «1 к 1». На каждую критику непременно хвалите один раз. И себя, и других. А ещё можно выдать себе шуточную лицензию, которая позволит одновременно с долей юмора отнестись к «синдрому отличника» и снизить уровень перфекционизма и требовательности к себе.

Ранее Добро.Журнал писал о 7 эффективных способах, как самому справиться со стрессом перед экзаменами.

Заглядывайте в наши сообщества!

ВКонтакте — vk.com/dobro.press

Телеграм — t.me/dobrojournal