«Она может произойти у любого человека»: как бороться с панической атакой

Что такое паническая атака

Учащённое сердцебиение, повышенное дыхание, ощущение нехватки воздуха, дрожь в теле, потливость, покраснение или бледность, головокружение. Всё это симптомы панической атаки – приступа тревоги, который в среднем длится 15-20 минут. 

«Иногда её сопровождает дереализация. Окружающий мир кажется словно в пелене, изменённым и нереальным. Человек чувствует, что сходит с ума», – говорит психиатр Полина Свечникова. 

По её словам, такое состояние может возникнуть при любых тревожных состояниях и даже при депрессии, не обязательно только при паническом расстройстве. Она может быть интенсивной и связана с конкретными стрессовыми событиями, либо находиться на одном и том же уровне в течение всего дня. 

«Кроме того, паническая атака может возникнуть при физических заболеваниях. Сердечных, щитовидной железы или нарушениях работы нервной системы. Поэтому важно обратиться к врачу, чтобы убедиться, что причина с ними не связана», – объясняет специалист. 

Психиатр считает, что испытать паническую атаку может любой человек. Но у большинства людей эта проблема не станет долгосрочной. Возможно, у них произойдут один-два приступа с перерывом во времени, а может быть, будут повторяться, но это не обязательно приведет к развитию панического расстройства. 

Во многом вина такому состоянию – генетическая уязвимость. Свечникова говорит, что так заложено природой – человек предрасположен к стрессу и тревоге. Но также важный фактор – это среда, в которой он живёт. Люди, которые в детстве и подростковом возрасте испытывали частые стрессовые ситуации или были свидетелями насилия и травматических событий, могут быть более склонны к развитию панических атак и расстройств.

Часто они сопровождаются интенсивными страхами смерти. Все симптомы наводят на мысль, что это инфаркт или инсульт. Но это порочный круг, потому что только усиливает панику, говорит специалист.

«Например, человек спускается в метрополитен и чувствует духоту, нехватку воздуха и незначительную тахикардию. Эти незначительные симптомы, но он воспринимает их как что-то катастрофическое и угрожающее жизни. Выделяется адреналин», – утверждает эксперт. 

Что делать при панической атаке?

Существует несколько способов избавления от панической атаки. Полина Свечникова советует сначала покинуть помещение, где всё произошло. Если это метро, то лучше выйти на ближайшей станции. 

Также могут помочь различные способы отвлечения внимания. Например, попробуйте посчитать количество людей в красных шапках в вагоне или использовать релаксационные техники, такие как дыхание по квадрату. 

«Вы визуально выбираете любой квадратный предмет. Двигаетесь глазами по его граням, на четыре счёта вдыхаете, затем снова на четыре выдыхаете, потом делаете паузу. Таких предметов можно найти несколько. Упражнение лучше всего повторять в течение четырёх-пяти минут», – рассказывает Полина. 

По её словам, если панические атаки происходят часто, то надо обратиться за консультацией к психиатру. Он сможет верно определить ваше состояние. 

«Не нужно бояться диагноза. Это не проблема. У вас уже есть это состояние, которое приносит много дискомфорта. Рекомендации психиатра помогут решить вам эту проблему», – говорит Свечникова. 

В настоящий момент тревожные расстройства лечатся антидепрессантами. Также помогает когнитивно-поведенческая терапия. При лёгких расстройствах или единичных панических атаках психиатр может рекомендовать её вместо приема медикаментов. Но всё зависит от состояния и индивидуальных особенностей пациента.