Психологи рассказали, как бороться с тревожностью на работе

Коуч и социальный работник Мелоди Виндинг отметила, что при появлении тревожности на работе важно удержать себя от негативной переоценке событий и мыслей о непременной потере должности. 

«Скажите себе, что все делают ошибки, и сегодня это вы. Вы сможете разобраться, решить проблему, уже сталкивались с похожим раньше», – говорит Виндинг. 

Психолог предложила составить список из трёх ошибок, которые вы преодолели и заглядывать в него во время следующих тяжёлых ситуаций. По её мнению, это поможет справиться с неуверенностью в себе.

Вилдинг советует не избегать коллег или начальников, с которыми вы конфликтуете или общение с которыми вызывают тревогу. Она рекомендует говорить о своём беспокойстве не в беседе с ними, а внутренне с самим собой. 

«Мне помогает сказать себе: я тревожусь, я переживаю об этом», – объясняет психолог.

Директор Американской психологической ассоциации Деннис Столле также посоветовал медитировать. По его мнению, упражнения на осознанность научат находиться здесь и сейчас и понимать, откуда взялись эти мысли.

Клинический психолог Анастасия Яковлева посоветовала сначала определить причину тревогу. Например, это может быть трудным заданием, с которым вы никогда не сталкивались.

«Напишите план, как бы вы могли решить эту проблему. Во-первых, нужно поискать информацию в интернете или спросить у коллег. Во-вторых, выбрать из этого то, что вы действительно можете сделать и приступить к действию. Также можно расписать временные промежутки каждого вашего действия. И непременно обращайтесь за проверкой выполнения к руководителю», – говорит Яковлева. 

Тоже самое касается выполнения задачи, которую вы не можете исполнить в срок. Психолог советует обратиться к начальнику и объяснить ему ситуацию. Попросите больше времени или возможность привлечь на помощь опытных коллег. 

Взаимодействие на работе – это сложный процесс, говорит психолог. Порой с начальником и коллегами могут возникать конфликты. Они копятся как снежный ком, а обстановка подталкивает к увольнению. 

Яковлева советует минимизировать общение с конфликтным человеком. В крайнем случае можно попросить перевести вас в другой отдел или пересадить. Если же вам необходимо сотрудничать с ним, то обсудите с ним правила и строго им следуете. Иногда их можно даже закрепить в письменном виде.

«При выполнении сложной совместной работы с коллегой, чётко разделите обязанности, обсудите сроки выполнения. Договоритесь, как будете помогать друг другу при возникновении трудностей», – рекомендует специалист.

«Следите за своим состоянием. Во время сильного эмоционального напряжения решать спорные вопросы нельзя. Следует привести свои чувства в порядок», – добавляет психолог. 

Если вы испытываете тревожность на работе, сообщите об этом своему коллеге или начальнику, попросите время на обдумывание, говорит эксперт. Анастасия Яковлева советует использовать в этот момент техники дыхания. Также можно на что-то отвлечься, например, пойти перекусить или выпить кофе в комнате отдыха.