Уроки, секции, экзамены: как всё успеть школьнику-подростку?

Оцените своё время

Если кажется, что время утекает как песок сквозь пальцы, начните с простого упражнения – «Хронометраж». Кстати, еще есть it-термин – тайм-логгинг. Возьмите обычный листок и разделите его на четыре колонки, советует психолог Светлана Каргина.

«В течение всего дня нужно записывать всё, что вы делаете. В таблицу попадают все занятия, которые занимают, например, от 10 минут. Что даёт нам это упражнение? Визуализацию! Понятное дело, что в целом мы отдаём отчёт, на что тратим время. Но не исключено, что мы занимаемся и самообманом или не видим истинное положение дел», – добавляет эксперт 

В конце дня, продолжает Светлана, оцените этот список и сделайте выводы: стоило ли тратить на то или иное дело столько времени? Где оно было потрачено впустую? Когда мы отвлеклись на второстепенные занятия? Таким образом, можно проанализировать несколько дней. Конечно, суть упражнения не в том, чтобы фиксировать! Его цель – принять в итоге решения, которые позволят направить время на важные задачи. Подумайте, от каких дел можно отказаться в пользу более приоритетных.

Соблюдайте режим

Сложно переоценить роль старого доброго режима дня. Расписание на день нужно составлять с четким пониманием о времени, отведённом на каждое занятие. Важно: заранее допускайте гибкость в графике для изменения планов, советует психолог. Помните, не все обстоятельства зависят от вас – нужно уметь перестраиваться на ходу.

«Нередко бывает ситуация, что сложно заставить себя начать какое-либо дело. Например, усесться за уроки или подготовку к экзаменам. Согласитесь, когда уже все-таки себя усадили и начали, дальше обычно идет гораздо легче? Что здесь можно посоветовать?»

Главное – начать 

Начните с простого – своего рабочего пространства, говорит Светлана Каргина. Если оно неудобное или захламлено, это может влиять на мотивацию и повышать уровень стресса. Замусоренное место создает ощущение, что дел больше, чем есть на самом деле. Благодаря разложенным по местам вещам устраняется визуальный шум, на который мы можем отвлекаться. 

А если сели, то сделайте так, чтобы ничего не отвлекало от важной задачи. Например, выключите уведомления на телефоне, переведите его в беззвучный режим или вовсе уберите в другую комнату. 

Ставьте перед собой цели

Для управления временем важно… ставить цели! Знаете ли вы, чего хотите достичь в конечном итоге, например, в плане выпускных экзаменов? Сдать на минимальный пороговый уровень или заработать не менее определенного количества баллов. Это ведь совершенно разные цели! Сформулируйте её четко, а затем разбейте на маленькие шаги. Так справиться с ней гораздо легче, утверждает эксперт.

«Кстати, когда у нас есть цель, гораздо легче составлять план на день, неделю, месяц, год. Отдельно взятая задача на неделю не будет казаться такой глобальной и сложной, как изначально поставленная важная цель. Например, наша цель – сдать ЕГЭ по математике на 80 баллов. А цель на неделю – повторить один из разделов и прорешать первый блок заданий». 

А что делать, если для поступления в определенный вуз нужно сдать экзамен по предмету, который откровенно не знаем? Не бойтесь начать изучать его заново, советует Светлана. 

«Во всяком случае это уже тот материал, который вы проходили. Да, где-то что-то упустили, получили много «двоек» и «троек», не делали домашку, и в итоге сложилось хроническое непонимание дисциплины. Но если вы найдете в себе смелость начать заново, то возьмите учебник за тот класс, когда этот предмет только-только начинают изучать в школе. Например, вам нужно сдать химию, а вы учитесь уже в 10 классе. Возьмите учебник за 8-й класс и начните повторять все темы с него. Уверена, вы изучите его меньше, чем за год, потому что, во-первых, вы уже видели этот материал, а во-вторых, мозг будет усваивать информацию быстрее, ведь ваш уровень мышления и других психических процессов на порядок выше, чем у восьмиклашек. Этот метод помог мне в своё время подготовиться к экзаменам, поэтому с уверенностью говорю: он работает!» – делится Светлана Каргина.

А что делать с прокрастинацией?

За откладыванием дел на потом может скрываться защитная реакция. Например, если не нравится учиться или есть конфликтная ситуация в школе, то подготовка к урокам или экзамену может вызывать прокрастинацию, раскрывает причины психолог. Среди них могут быть и страх, и тревога, или перфекционизм. 

«Задайте себе вопрос: не забегаю ли я вперед, когда думаю о сверхважности выбора профессии или значимости определенного экзамена? Нередко кажется, что, если не напишешь экзамен, будет упущена возможность. Но это не так», – утверждает психолог. 

То же самое касается профессии, продолжает Светлана. Может показаться, что в случае неверного выбора наступит конец благополучной жизни, всё будет потеряно. В настоящее время тенденция такова, что менять профессию в течение жизни – это нормально и не так сложно. 

«Если вы не можете самостоятельно справится с тревогой по поводу грядущей подготовки к экзамену и никак не можете приступить, обратитесь за помощью к родителям и психологу».