Горячая йога: что это, польза и вред, мнение тренера

Международный преподаватель Бикрам-йоги, или горячей йоги, и владелица спортивной студии Алёна Мкртчян рассказала, что это за направление и почему им стоит заниматься.

Екатерина Умрихина

Горячая йога: что это, польза и вред, мнение тренера

Что такое горячая йога? Фото: Алёна Мкртчян

Что это такое?

Горячая йога – это практика родом из Индии, которую проводят в помещении, прогретом от 35 до 42 градусов, и с высокой влажностью (до 45%). Её второе название – Бикрам.

Чем Бикрам-йога отличается от обычной?

Горячая йога

Температура в зале 35-42 градуса
Активное потоотделение
Глубокая подвижность суставов
Высокая энергозатратность
Чёткий фокус внимания на дыхании и внутреннем состоянии.

Обычная йога

Температура в зале 20-25 градусов
Умеренное потоотделение
Щадящая подвижность суставов
Сбалансированная нагрузка
Строго выстроенное дыхание.

«Горячая йога – это стресс-подобная тренировка, – рассказала тренер. – Вы проходите через допустимый уровень дискомфорта, чтобы выйти на новый уровень силы, выносливости и осознанности».

В чём польза?

Алёна Мкртчян назвала несколько причин, почему горячая йога полезна и эффективна.

Тело активнее разогревается и становится более податливым – снижается риск травм
Происходит глубокое очищение через пот – выводятся токсины, шлаки, активизируется лимфа
Интенсивнее работает сердце и сосуды, дыхание становится осознанным
Происходит глубокая проработка мышц, связок, фасций
Активируется метаболизм – калории сжигаются
Развивается гибкость и подвижность суставов
Укрепляется сердечно-сосудистая система
Улучшается концентрация, выносливость, дисциплина.

Горячая йога улучшает выносливость и дисциплину. Фото: Freepik

В чём вред?

Тренер предупредила, что Бикрам йога – не для всех. Откажитесь от тренировок, если у вас есть следующие проблемы со здоровьем.

Сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, аритмия, ИБС)
Эпилепсия, мигрени, ВСД по гипотоническому типу
Плохая терморегуляция, склонность к перегреву
Обострение артритов, остеохондроза, варикоз
Инфекционные заболевания
Любые острые воспаления (в теле, коже, органах).

Также горячей йогой не стоит заниматься беременным (особенно на первом и третьем триместрах). Всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические состояния.

Как новичку подготовиться к горячей йоге

До тренировки

Пейте достаточно воды в течение дня
Сделайте лёгкий перекус за полтора-два часа до занятия (фрукты, каша, орехи)
Подготовьте форму – лёгкую, дышащую, не сковывающую движения
Не используй кремы или масла перед практикой – скользко и тяжело дышать коже.

Во время тренировки

Пейте воду по чуть-чуть, не залпом
Дышите спокойно, ровно, через нос
Если тяжело – отдохните
Слушайте своё тело, не гонитесь за формой – важна внутренняя честность.

После тренировки

Обратите внимание на восстановление солевого баланса: вода и электролиты
Сделайте лёгкий перекус с зеленью, клетчаткой, минералами
Отдохните, прими душ, насладись ощущениями.

«Горячая йога – это медитация в движении, – напомнила тренер. – Это путешествие в себя через индийский климат, дыхание и пот. Она усиливает, очищает и возвращает к телу. Главное – уважение к себе, своему ресурсу и воде».

Ранее мы рассказывали про топ-10 упражнений для продуктивного утра.