Оказывается, всего несколько градусов могут решить, проснётесь ли вы бодрым или будете ворчать весь оставшийся день. Эксперты определили, какая температура для сна оптимальна.
Комфортный сон зависит не только от подушки и матраса, но и от температуры воздуха. Фото: Freepik
Самый комфортный сон человек получает при температуре воздуха от 18 до 22 градусов. В этом диапазоне организм легче переходит в фазу глубокого сна, а процессы терморегуляции работают без сбоев.
«При температуре выше 24 градусов усиливается потоотделение, нарушается сердечный ритм и снижается качество сна», – сказал Александр Коньков, заведующий кафедрой терапии с курсом фармакологии и фармации Университет Росбиотех.
Слишком холодный воздух также мешает полноценному восстановлению: если температура для сна ниже 16 градусов, то организм тратит силы на согревание вместо расслабления.
Врачи подчеркивают: независимо от температуры спальню необходимо проветривать – свежий воздух насыщает организм кислородом и улучшает общее самочувствие.
Как помочь себе уснуть
- Используйте лёгкое и «дышащее» постельное бельё
- В жару можно охладить подушку или включить вентилятор
- В холод – прогреть ноги перед сном.
Для младенцев оптимальная температура для сна – 20-22 градуса. А тем, кто страдает от бессонницы, врач рекомендует немного понизить её до 17-19 градусов, чтобы быстрее заснуть.
Ранее редакция Добро.Медиа писала о том, как развить силу воли.
Источник: Lenta.ru
0 комментариев
Оставляя комментарий, вы принимаете Условия использования и Политику конфиденциальности