Как отстаивать личные границы? По каким признакам понять, что их нарушают? И что это вообще такое? Памяткой поделилась эксперт Союза охраны психического здоровья, клинический психолог Евгения Шмакова.
Шаг первый. Разберитесь, что такое личные границы
«Личные границы – это рамки, которые показывают, где заканчивается ваша личность и начинается личность другого человека. Пространство, которое отделяет нас от других», – рассказала Добро.Журналу Евгения Шмакова.
Личные границы могут быть:
- Физические – никому нельзя вас бить, незнакомцам нельзя вас трогать
- Социальные – вас нельзя оштрафовать за правонарушение, которое совершил другой человек, нельзя заставить жениться, если вы этого не хотите
- Эмоциональные – вы можете быть весёлым, когда кому-то грустно, или наоборот
- Психологические – вы можете отказаться выполнять чью-то просьбу, открыто сказать о том, чего хотите вы.
«Личные границы помогают защитить наше пространство и потребности, сохранить индивидуальность, определить наше достоинство, – подчеркнула эксперт. – Их отсутствие или чрезмерная жесткость приводят к проблемам во всех сферах жизни: рабочих, личных, внутренних».
Шаг второй. Проверьте, есть ли нарушение личных границ в вашей жизни
«Есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что ваши личные границы нарушают», – отметила Евгения Шмакова.
- Беспомощность: вы чувствуете, что потеряли контроль над своей жизнью или ситуацией из-за действий других людей
- Чувство усталости или изнеможения после общения
- Нарушение физического пространства: другие люди постоянно вмешиваются в ваше пространство без разрешения или игнорируют ваши предпочтения и желания.
- Чувство вины или стыда за то, что защищаете свои интересы или говорите «нет»
- Чувство дискомфорта: вы ощущаете себя неуютно, неловко или раздражённо в определённых ситуациях или при некоторых людях.
Что делать, если заметили у себя эти признаки, расскажем ниже.
Шаг третий. Научитесь устанавливать и отстаивать личные границы
«Личные границы приносят много бонусов, – рассказала Евгения Шмакова. – Если вы хотите защитить себя от эмоционального и физического перегруза, научиться себя уважать и улучшить отношения с окружающими, следуйте этому алгоритму».
- Определите свои потребности и предпочтения. Спросите себя, как вы хотите, чтобы с вами поступали. Запишите мысли на листе бумаги. Понимание собственных желаний и границ поможет вам их защищать
- Научитесь распознавать признаки нарушения ваших границ. Чувствуете дискомфорт или раздражение в общении с кем-то – возможно, вашу границу пересекли. Замечайте это и мысленно проговаривайте, что именно вам не нравится
- Будьте честными с собой и другими. Не ждите, что кто-то догадается, что вам некомфортно.
- Выражайте чувства и потребности вслух: ясно и твёрдо
- Говорите «нет» тому, что не соответствует вашим ценностям или потребностям. Умение отказывать важно для поддержания личных границ
- Уважайте чужие границы наравне со своими. Этот процесс всегда должен оставаться двусторонним, считает эксперт.
«Установление и соблюдение личных границ требует практики и усилий, – предупредила Евгения Шмакова. – Но это важный шаг к здоровым отношениям с собой и другими людьми».