Во Всемирный день здоровья (7 апреля) волонтер-медик, врач-педиатр Хяда Гогиева поделилась с читателями Добро.Журнала списком важных привычек, которые помогут укрепить состояние организма.
Физическая активность
Подберите вид физической активности, который приносит удовольствие. Ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, езда на велосипеде, джампинг, степ, прогулка с собакой, уборка дома.
Питание
Разнообразно питайтесь. Важно, чтобы пища содержала белки, жиры, углеводы и необходимые микроэлементы.
Ограничьте следующие продукты в рационе. Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски, копчености), фаст-фуд, солёные и сладкие снэки, подслащенные напитки, кондитерские изделия, консервы, соль.
Красота
Уделяйте внимание режиму сна. Не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна обостряет чувство голода. Помогут режиму полная темнота (блэкаут шторы), прохлада и свежий воздух в спальне, приятные к телу ткани белья.
Ухаживайте за кожей. Используйте кремы с защитой от ультрафиолетового излучения с SPF не менее 30.
Ментальное здоровье
Избегайте длительных стрессовых нагрузок. Даже 30-минутная прогулка пешком поможет снизить уровень гормона стресса.
Привычки
Откажитесь от курения. Это серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых, онкологических, инфекционных и многих других заболеваний.
Ограничьте употребление алкоголя. Употребление алкоголя в любых, даже минимальных количествах, приводит к патологическим изменениям в организме.
Регулярность
Развивайте дисциплину. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора. Иногда используйте общественный транспорт вместо автомобиля. Регулярно разминайтесь за рабочим столом.
Регулярно проверяйте свое здоровье. Например, на диспансеризации. Она выявляет факторы риска и хронические заболевания (даже онкологические) на ранних этапах.