Психолог рассказала, что такое весеннее обострение и как с ним бороться

«Весна идёт, весне дорогу»

Причина «весеннего обострения» в биологических факторах. Во-первых, изменение светового режима, во-вторых, гормонального фона. Играют роль и эмоции: многие весной ожидают какого-то подъёма и перемен.

«Весеннее обострение – это психологическое состояние, для которого характерно увеличение эмоциональной чувствительности и нестабильности в это время года, – пояснила Добро.Журналу семейный и детский психолог, психотерапевт Екатерина Пастухова. – Люди, склонные к этому явлению, могут испытывать яркие перепады настроения, повышенную тревожность или стресс».

Проявляется весеннее обострение, как правило, в эмоциях. Люди чувствуют себя неуверенно и беспокойно, испытывают трудности с концентрацией и проблемы со сном. Некоторые могут столкнуться с увеличенной раздражительностью или ощущением депрессии.

«Возможно и физическое проявление, – говорит Екатерина Пастухова. – Это выражается в таких симптомах, как головная боль или повышенная утомляемость».

Практика майндфулнесс и медитации

Существует несколько приёмов, которые способны помочь преодолеть это состояние. Например, регулярная физическая активность, правильное питание и поддержка близких. Не стоит отвергать и помощь профессионалов.

«В период повышенных стрессов, рекомендуется обратиться за консультацией психолога», – считает Екатерина Пастухова.

А ещё можно освоить практики медитации и майндфулнесс. Последнее – новое направление, которое означает осознанность. То есть, умение уделять всё внимание текущему моменту. Благодаря практике развиваются когнитивные функции и укрепляется ментальное здоровье.

«Заведите себе привычку утренних медитаций, практикуйте осознанное дыхание или просто уделяйте время для расслабления, – советует Екатерина Пастухова. – Создавайте ритуалы, это поможет структурировать день и настроиться на позитивные изменения».

В качестве примера психолог приводит чтение вдохновляющих книг или ведение дневника благодарности.

Эти приёмы помогут не только побороть весеннее обострение, но и поддержать психическое здоровье, адаптируясь к сезонным изменениям. И важно выбирать те техники, которые подходят индивидуальным потребностям человека.

Симптомы весеннего обострения:

• Эмоциональная нестабильность: резкое увеличение эмоциональной чувствительности, перепады настроения, повышенная раздражительность и нервозность
• Трудности с концентрацией: снижение способности фокусироваться и поддерживать внимание, рассеянность и затруднение в выполнении повседневных задач
• Нарушения сна: бессонница или прерывистый сон, возможны, более яркие или странные сновидения
• Увеличение стрессовых реакций: повышенная уязвимость к негативным воздействиям
• Изменения в социальной активности и восприятии окружающего мира: могут возникнуть сложности в установлении и поддержании социальных связей.

Что делать, если сейчас вы переживаете «весеннее обострение»? Проверенные техники от Екатерины Пастуховой:

• Регулярная физическая активность. Спорт способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и снижает уровень стресса
• Практика майндфулнесс и медитации. Такие практики способствуют улучшению внимания, снижению тревожности и укреплению психической устойчивости
• Заведите себе привычку утренних медитаций, практикуйте осознанное дыхание или просто уделяйте время для расслабления.
• Создавайте позитивные ритуалы
• Нормализуйте режим сна. Недосып способен усилить эмоциональное напряжение.