Пробежка, диета, отказ от вредных привычек – обязательно. Но с понедельника, который считается началом новой жизни. 2024 год как раз с него и «стартовал», и в сети уже много призывов, начать «с нового понедельника». Рассказываем, стоит ли так себя настраивать и какие есть хитрости, чтобы осуществить задуманное.
«Поменяюсь, но позже»
Кто хоть раз не говорил себе: вот со следующей недели… Психологи даже прозвали это «феноменом понедельника» – когда человек обещает начать новую жизнь, но в определённый день. Дело в том, что большинство людей – заложники ложных установок.
«”Начать всё с чистого листа”. Сколько раз произносят люди эту фразу в своей жизни? А сколько попыток увенчалось успехом? Да, пожалуй, единицы, – поделился с Добро.Журналом Евгений Гиберт, психотерапевт и клинический психолог. – Чтобы действительно изменить свою жизнь, нужно перестать кормить собственное эго обещаниями».
Психологи настаивают: если человек регулярно даёт себе установку «начну с понедельника», но не выполняет, это может служить симптомом. Например, истощения, слишком большой нагрузки и выгорания.
«Чтобы начать перемены, не обязательно ждать понедельника, нового года или другого специального дня, – рассказала Добро.Журналу Олеся Пономарёва, когнитивно-поведенческий психотерапевт. – Ожидание наоборот мешает и запал будет постепенно таять, пока не исчезнет совсем. Лучше начинать сразу, как пришла мысль. Например, если задумались о тренировках – ищите информацию о залах и инструкторах. Чем дальше переносится начинание, тем меньше шансов, что до него дойдёт».
По мнению Пономарёвой, откладывание до нового года – всё равно, что отказаться от своего намерения. Ведь так проявляется сопротивления психики.
«Человек хочет перемен, но в то же время боится их, – продолжила психотерапевт. – Любые перемены – это стресс. Наш мозг любит, когда каждую минутку знает, что будет дальше. Любая неопределённость – повод для тревоги. Придётся просчитывать варианты, напрягаться, тратить энергию. Хитрый ум пытается увильнуть и придумывает отговорки, чтобы потянуть время, а там глядишь и запал кончится».
«И кубики на прессе и личная жизнь»
Ещё пару лет назад психологи уверяли: всё дело в отсутствии силы воли и мотивации. Сегодня эксперты считают, что подобный подход устарел.
«По моему опыту, большинство делает одни и те же ошибки, которые мешают выполнить задуманное, – рассказала Добро.Журналу гештальт-терапевт Анна Колобродова. – Во-первых, пытаются слишком резко поменять жизнь, буквально за один день. А когда не выходит, опускают руки. Во-вторых, пытаются охватить всё и сразу за короткие сроки: и кубики на прессе за месяц накачать, и повышение на работе получить, и наладить личную жизнь. А так не бывает».
Ещё одна типичная ошибка – неготовность к дискомфорту. Многие уверены: вот отдохну за выходные, и в понедельник с новыми силами всё поменяю.
«Но это так не работает, – говорит Колобродова. – Если, к примеру, человек бросает курить, то с чего он взял, что в понедельник это будет легче сделать, чем в среду? Также обстоит дело с правильным питанием и спортом».
«Правило трёх недель»
Но отчаиваться не стоит. Достаточно придерживаться простых правил и всё получится. Самое важное – соблюдать баланс. То есть жизнь не должна состоять только из изменений. Иначе это приведёт к постоянному напряжению.
«Не нужно расстраиваться, если что-то не получилось, – продолжает Анна Колобродова. – Решение измениться принимается быстро, а сам процесс – путь сложный. Иначе, весь этот путь будет состоять из демотивации. В таких случаях, часто бросают начатое».
А ещё – нельзя зацикливаться. Попытка включать в свой ежедневный план только новые дела, игнорируя при этом отдых и привычные обязанности, рано или поздно приведут к ощущению загнанности.
Как измениться и не потерпеть фиаско? Советы Евгения Гиберта:
- Никому не рассказывайте о своих намерениях: не стоит начинать «новую» жизнь с разговоров об этом со всеми своими друзьями и знакомыми. Особенно, если это уже не первая попытка
- Составьте список перемен: чтобы что-то изменить, нужно разобраться в том, что не устраивает, продумать план исправления ситуации
- Поделите задачи: если задачи кажутся невыполнимыми следует поделить их на более мелкие и посильные
- Делайте перерыв: если вы будете слишком загружены, скорей всего, отложите дела на потом. Решив начать что-то делать, нужно приступить к реализации как можно быстрее
- Помните о правиле трёх недель: научно доказано, что на приобретение и укрепление привычки нужно всего 3 недели. Напоминайте себе об этом.
Ранее Добро.Журнал писал, в каких случаях стоит непременно обратиться к психологу.
Заглядывайте в наши сообщества!
ВКонтакте — vk.com/dobro.press
Телеграм — t.me/dobrojournal