Что делать весной, чтобы чувствовать себя свежими и привлекательными? В чём секрет весеннего настроения? Сколько воды пить в день? Почему для нервной системы полезно есть сливочное мороженое и… селёдку? Редакция Добро.Журнала спросила совет у диетолога.
«Многие весной решают следить за фигурой: сидят на диете, устраивают «голодовки», – рассказала Добро.Журналу врач-диетолог и руководитель московской клиники коррекции веса и диетологии Городской клинической больницы №1 Светлана Исакова. – На самом деле голодать весной ни в коем случае нельзя, питаться нужно регулярно: завтрак, обед и ужин. Иначе будут проблемы со здоровьем и перепады настроения».
Диетолог дала восемь советов, что делать весной с рационом питания:
- Соблюдайте питьевой режим. Сколько воды пить в день для вашего веса, рассчитайте по формуле: 30 мл на килограмм массы тела. Половина этого объёма должны приходиться на чистую воду. Недостаток жидкости влияет на настроение и здоровье.
- Ешьте жирную рыбу. В печени трески, шпротах, скумбрии, атлантической сельди много витамина Д. Зачем он нужен, мы писали в Добро.Журнале.
- Полакомьтесь сливочным мороженым без растительных жиров – там тоже есть витамин Д.
- Прорастите зёрна пшеницы и добавьте в салат. Витамин В6 укрепляет нервную систему.
- Замените пшеничный хлеб на ржаной: в нём есть почти все витамины группы В, который нужен нервной системе. Чтобы восполнить его дефицит, регулярно ешьте печень, яйца, сыр, гречневую кашу, овсянку, орехи, картофель и шпинат.
- Введите ритуал утренней зарядки – это укрепит организм и наладит обмен веществ.
- Начните бегать на свежем воздухе, когда сойдёт снег.
- Высыпайтесь. Сколько часов нужно спать в вашем возрасте добиться крепкого сна, мы писали в Добро.Журнале.
Эти продукты и действия укрепят нервную систему и иммунитет, говорит врач. Если последуете этим советам, почувствуете весеннее настроение, будете реже болеть, найдёте силы на спорт и карьерный рост.